糖尿病也有夫妻相？丨联合国糖尿病日

今天是“联合国糖尿病日”

今年的主题为“家庭与糖尿病”

近年来，随着人们生活质量的提高，糖尿病的发生逐渐开始从高龄向低龄发展，而且还出现了夫妻俩同时患上糖尿病的情况。糖尿病的治疗和控制是一个长期的过程，将会给生活带来非常多的麻烦。

（图片来源于网络）

预防：从改变不良生活习惯开始

生活中，应如何避免夫妻都患上糖尿病的情况呢？

应从改变不良的生活习惯开始做起。特别是现在的年轻夫妻，缺乏良好的生活方式，比如喜欢在外面吃一些高油脂、高热量食物等，加之熬夜、暴饮暴食和工作压力大等因素，容易导致夫妻两人都患上糖尿病。

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专家建议：夫妻俩应互相督促，保持良好的生活习惯。在饮食方面要注意荤素搭配、营养平衡，不要摄取过多含脂肪类的食物，应多吃高蛋白、高纤维的食物和蔬菜水果，少食碳酸饮料、油炸食物。同时，还要保持适当有氧运动，劳逸结合。

注意：冬季血糖水平最易升高

一年当中，人在冬季的血糖水平最容易升高。这是因为天气突然变冷，人的交感神经处于兴奋状态，引起肾上腺素分泌增多，促进肠道对葡萄糖的吸收，同时抑制胰岛素的分泌，使血糖代谢减慢。

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健康贴士：下午锻炼更为适宜

由于早晨气温较低，而糖尿病患者大多数有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。加上清晨血糖通常为最低值，此时若再空腹锻炼，极易诱发低血糖，甚至引起昏迷。

因此，建议下午锻炼效果更好，具体时间在饭后1小时左右为宜。因为这段时间食物消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，因而血糖值会明显增高。如果在这一时间开始锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，便可使餐后增高的血糖降下来，减少血糖波动。

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健康贴士：有氧运动强度宜低

糖尿病患者最好选择有减重目的，以及有效代谢血糖的有氧运动，而且运动强度不宜太高。

健走是最理想的运动，尤其适合中老年患者；慢跑、自行车、广播操、舞蹈、太极拳等都可以灵活选择。运动时间每周至少3次，每次持续20至30分钟，可逐渐延长至1小时。

科普支持：

上海交通大学医学院附属瑞金医院 

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