爱眼护眼，不只做眼保健操这么简单

眼睛是心灵的窗户，也是我们沟通世界的桥梁。生活中，人人都要爱眼护眼，如果你经常感到用眼疲劳，那就要注意以下几点：不建议长时间用眼，适当休息一般情况下，连续用眼40分钟就要休息10-15分钟，做眼保健操放松调节，或者经常望远，让眼睛得到休息。
看电视、用电脑、玩手机时，连续用眼的时间不应超过1小时、一天内使用电子产品不要超过4小时。

（图片来源于网络）

与电子产品保持适当距离，端正坐姿一般来说，要与电视保持3米左右的距离，与电脑的距离保持在50-70厘米。
读写姿势要端正，眼离书本1尺远，这个距离符合眼的调节生理机能，可以使眼肌的调节紧张度达到最小。

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选择合适的灯具，改善照明最理想的光源为自然光源，太强或太弱的光源对眼睛都是有害的。因此，务必选择光源稳定、亮度适宜的照明灯具。

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养成良好的生活习惯，增强体质身体状态不好，如出现神经衰弱、内分泌紊乱等疾病时，视力一般都会比平时差；当情绪低落、睡眠不足或长期生活无规律时，也会出现视力下降的情况。因此，日常生活中，要养成良好的生活习惯，增强体质。

（图片来源于网络）

注意做到合理膳食，营养均衡缺乏蛋白质或维生素等营养物质，都会成为近视的诱因。为保证眼球的正常发育，尤其是儿童和青少年，在日常生活中要做到合理膳食、营养均衡，不挑食、少吃糖果和高糖食品，多吃富含维生素的新鲜疏菜、水果及富含高蛋白的鱼、肉、奶等。

科普支持：

上海市徐汇区疾病预防控制中心

祝晓峰

科普来源：

上海大众卫生报

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