为疫情防控加油，喊出来不如“汗”出来！

为防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情，

大多数人都选择闭门不出。

先赞一个！

不过，

连日沙发躺、长时间刷手机，

成了大家的主要生活方式。

运动量因此减少，

不但体重会见涨，

还可能造成免疫力下降哦！

（图片来源于网络）

减少外出 ≠ 减少运动！预防病毒感染，加强健身锻炼，增强自身免疫力同样重要！
面对疫情，除了讲卫生、勤洗手、多通风、少串门、到公共场所戴口罩之外，大家可以适当安排一些室内运动，以中等强度为主，以提高自身免疫力。

预防病毒感染，

为什么要加强运动？

01即使新型冠状病毒来了, 也要坚持运动！

运动除了能帮助改善心血管功能，降血压、血脂和血糖，降低慢性病(包括癌症)的患病风险外，还有助于提升人体免疫力。

此外，运动能促进血液循环，帮助免疫功能在身体运行，把免疫细胞及时运往身体需要的地方，从而起到消灭入侵体内病毒的作用。

02要激活人体免疫系统，运动必须要有强度！

一般认为，中等强度的有氧运动对提高人的免疫功能的作用最大，也就是较长时间 (最好10分钟以上)、全身肌肉参与、心跳加快 (心率在最高心率的60-79%之间；一个人的最高心率可以用“220－年龄”来推测)、微微出汗的运动，例如快走、慢跑等。每天进行30-60分钟，每周至少5天。

居家如何进行有氧运动呢？

01抗疫健身操

这套健身操分为四个部分，包括：热身、动态拉伸、高强度间歇训练（HITT）和放松（含静态拉伸）。短短10分钟的训练就可以达到60分钟有氧和无氧交叉训练的良好效果。

（建议在wifi环境下观看）

02“爱活力7分钟”

“7分钟健身”训练方法源自美国运动生理学专家的研究所得，“爱活力”在此基础上研发出适合室内锻炼的“爱活力7分钟”中低强度综合训练，利用自身的体重做科学训练，包括心肺、力量、核心、柔韧和平衡训练，可作为每天30-40分钟有氧运动的基础补充性训练。

（建议在wifi环境下观看）

无论是“爱活力7分钟”还是“抗疫健身操”，都可以跟着教学视频徒手训练，不需要任何器械，简单便捷易操作。

温馨提示

进行任何运动都应该量力而行，循序渐进，安全第一。

如果您在家中已经出现低热、咳嗽、乏力等情况，切勿剧烈运动，及时监测体温，必要时及时就诊。

运动中如果胸口发闷或头发晕，应该马上把强度降下来，但不要完全停下，继续走动放松。

在家运动时，注意不要影响到周围邻居的休息。

生命在于运动！

从现在开始，让我们动起来！

提高自己的免疫力，阻击新型冠状病毒！

科普支持：

大型健康科普网络直播节目“健康上海说”特聘专家、

美国运动科学院院士、

美国伊利诺伊大学终身教授 朱为模

大型健康科普网络直播节目“健康上海说”特聘专家、

“爱活力”创始人 朱娴

上海市健康促进中心

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