“神兽回笼”不适应？这几招来帮忙
如今，孩子们的学校生活步入正轨。之前在家度过史无前例的漫长寒假，现在正式开学了，孩子能适应学校生活吗？许多家长反映，从网课到实体课，孩子总是存在这样那样的不适应。
（图片来源于网络）
今天就给大家支支招，帮助孩子更好、更快适应学校生活。
上网课时，很多同学起居不规律，甚至连三餐饮食也不按时。
（图片来源于网络）
正式开学之后按照新的作息时间调整，同时需要保证营养充足的三餐。规律的饮食和作息是身心健康的基础，让我们能精力充足地迎接学习。
学习中总会遇到问题和挑战，难免会感到紧张、焦虑，这是正常反应，不用感到害羞或自责。要知道，直面情绪的存在，才能处理好情绪。
（图片来源于网络）
大家可以尝试写情绪日记，记录下出现紧张焦虑的时间、场景、自己的感受、内心想法等，以便识别出情绪背后的深层想法，进一步处理。
1、尝试呼吸放松。坐在舒适的椅子上，全身放松，微闭双眼，采用腹式呼吸的方式，鼻子慢慢吸气，尽可能深地吸气，然后以更慢的速度慢慢呼气，将注意力集中在呼吸上，重复数次，让自己慢慢放松。
2、寻找情感支持。在情绪不好时不妨寻求亲朋好友的帮助，将自己的负面想法告诉他们。倾诉本身就是一种很好的调整。
（图片来源于网络）
3、适当运动。每天抽出半小时进行有氧运动，如慢跑、健身操等，让大脑得到休息和调整，焦虑抑郁情绪也能得到改善。
4、做一些仪式性的动作。比如，把烦恼写在纸上，把纸揉成团丢掉，告诉自己，我暂时不想令自己烦恼的事情，把注意力专注于学习。
（图片来源于网络）
5、找时间做自己喜欢的事情。学习再忙，也请留点时间给自己，做一些自己热爱的事情吧。因为那时，我们身心都融入其中，觉得非常愉悦，这会让我们的身体产生强大的能量——心流。这是一种愉悦的体验，让我们心情舒畅，精神焕发。
这一点需要家长们的共同参与。疫情期间，线上学习，需要长时间与电子产品接触，孩子容易沉迷网络。要使孩子与网络分离，一个重要的努力方向就是帮助孩子增加在现实世界中的存在感，找到生活中的乐趣，设立切实可行的目标。
（图片来源于网络）
家长可以采取家庭讨论的形式，和孩子共同商讨并设定一个目标。如：每周的目标是什么？目标实现后，会有什么样的感受？希望获得怎样的奖励？当孩子达成目标时，请一定予以赞扬，并兑现奖励。同时，可以定期帮助孩子做学业水平和预期的自我评估，这样有助于孩子客观评价自己，增加学习自主性。
科普支持：
上海市精神卫生中心
乔颖 副主任医师