梅雨季中，身心需要防“霉变”

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申城已经入梅，

阴雨连绵，闷热潮湿季来临，

此时湿邪容易致病。

梅雨季，身心如何祛湿防霉？

呵护胃肠道

在梅雨季节，温度高、湿度高，很容易出现消化不良的症状，所以要注意呵护胃肠道：

饮食清淡卫生易消化

在饮食方面宜清淡、易消化，避免过多摄入辛辣刺激、生冷油腻食物。但饮食清淡不能误解为只吃素食，因为气候湿热，人体消耗也比较大，仍需要摄入足够多的蛋白质，只是在烹饪时宜蒸煮为主，少煎炸，口味宜淡不宜重。

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此外，还需注意饮食卫生，做菜量宜一顿吃完为宜，避免剩菜剩饭滋生细菌，避免到不卫生的摊贩处进餐。

注意健脾祛湿

同时，可以通过摄入一些具有祛湿作用的食材或者中草药来帮助排除湿气。具有祛湿作用的食材有薏苡仁、白扁豆、冬瓜、芡实（又称鸡头米）、鲫鱼等，在此季节时可以适当地多摄入这类食物。

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此外，也可以在煲汤时加一些具有健脾化湿作用的中药，例如白术、茯苓、陈皮、砂仁、白豆蔻等，在烹饪时可酌情挑选2至3味。其中的砂仁和白豆蔻在东南亚国家中常被用作调味品，这两味药材在烹饪时不宜久煎，只需煮3至5分钟即可。

食疗方

1.扁豆薏苡仁粥：扁豆30克、薏苡仁15克、粳米60克，煮粥服用。

2.佛手茶：鲜佛手15克（干佛手6克），开水冲泡，代茶频饮。3.凉拌二瓜：黄瓜、西瓜皮各适量，黄瓜切条，西瓜片去翠衣切成条，加盐、味精等腌制十分钟，淋上麻油。4.绿豆陈皮茶：绿豆20克、陈皮10克，将绿豆洗干净后放入锅内，用大火煮开，再将煮绿豆的开水倒出，将陈皮加入绿豆水中，继续煮20分钟即可。

心情也要防“霉变”

在梅雨季阴雨连绵、闷热潮湿的日子里，人们容易发生情绪上的“霉变”，即情绪低落、郁闷不畅、焦躁不安，影响工作和生活。

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此时，要注意所处环境是否过于湿热，应尽量处于清凉、干燥的环境中。保持积极、开朗、乐观的心态，一旦出现负面心理状态时，应及时和亲朋好友或同事进行交流沟通，或者通过听音乐、体育活动、阅读、冥想等方式调节自己的心情，以纾解不良情绪。

推荐穴位按摩

穴位按摩对梅雨季养生有一定的益处，推荐按摩以下穴位：

足三里穴、丰隆穴

采用指揉法，每穴按揉2-3分钟，每天操作1-2次。

支沟穴、阴陵泉穴

可采用指揉或拍打的方法，每穴操作2-3分钟，每天1-2次，阴陵泉还可以选择刮痧。

科普来源：

上海中医药大学附属龙华医院

中医预防保健科  方泓 主任医师

脾胃病科  林江 主任医师

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