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假期余额不足,感觉身体已掏空?“收心大法”助你能量值回归!
2020年的最后一个长假就要结束啦!
大家过得怎么样?
是出去乘风破浪,
还是在家宅了8天?
(图片来源于网络)
是已调整好状态
准备迎接明天的工作,
还是此刻正处在恍惚和懊恼中:
长假结束了!?
我是谁?
我在哪?
我干了啥?
我怕不是过了个假节?
(图片来源于网络)
如果此时的你正在一片茫然中,
对即将到来的工作缺乏热情,
感觉自己早起上班难以适从,
间歇性失忆、突发性走神,
人对电脑心在外,
生物节律也紊乱……
(图片来源于网络)
不要担心!!
你没有大脑退化,
也不是什么严重的精神疾病!
这是一种常见的“社会病”,
称之为“节后综合征”。
今天,
小编教你几招“收心大法”,
帮你科学调整身心状态!
拆穿“工作恐惧”这只纸老虎
我们对一件事的认知往往和事情本身的客观情况不同,这叫认知偏差,继而影响我们的情绪和行为。
对工作的恐惧就是一个最典型的例子。如果因为没提前做计划或因假期啥也没做而感到焦虑,会让我们对即将要做的工作产生认知偏差,放大工作量和工作难度,继而出现畏难情绪,行为上则会出现拖延、忙忙碌碌却没有重点的情况。
建议
建议列一个to do list(待办日程),把要做的工作按轻重缓急拆分、排序,一件一件完成。同时,完成一件任务,便夸奖自己一句:“我真棒!”
(图片来源于网络)
早睡!少吃!多动!
节后综合征最常见的躯体表现是昼夜节律紊乱和肚子上多出的“游泳圈”。
很多人的假期经常会通宵刷剧、打游戏,然后睡到自然醒,睁开眼就可以直接下午茶了。如果这样紊乱的生活节律持续了整个假期,那就emmmm......
建议
假日睡到自然醒无可厚非,不过为了不让工作后出现不必要的身体不适,建议在工作前1-2天开始,有意识地调整自己的睡眠时间。
无法自觉做到早睡的话,就强制自己早醒;白天有一点犯困的话,可以出去散散步、晒晒太阳、活动一下筋骨;到了晚上早点洗漱完毕,听听舒缓的音乐或看一会儿书,迎接睡眠的自然到来。
至于肚子上的“游泳圈”,只能说,吃下去的美食都是要还的!管住嘴迈开腿,合理膳食+适量运动!
以上“收心大法”,
你都get了吗?
科普支持:
上海市精神卫生中心
主治医师 金金
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