打工人必备 → 6个小妙招消除“富贵包”，赶紧练起来

现如今，不少埋头苦干的打工人

每个月辛勤“搬砖”之余，

有着一笔“固定开支”——按摩！

（图片来源于网络）

一时按摩一时爽，

一直按摩一直爽。

奈何“荷包”不经造啊！

（图片来源于网络）

按摩能改善肩颈疲劳，

那它对消除“富贵包”有没有用？

来自上海市第四康复医院的专家

带大家科学认识“富贵包”，

并悄悄告诉你

不花钱也能消除“富贵包”的小妙招哦~

什么是“富贵包”？

富贵包，其实是在后背上部颈胸交界处凸出的硬包块。它不等于颈椎病，只是一处脂肪堆积，但会增加肩颈肌肉张力，使上背部、肩颈部出现广泛酸胀痛、麻木等，影响颈椎病康复，甚至加重头晕、头痛、胸闷心慌、心律不齐等心血管疾病的症状。
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想要消除“富贵包”

不妨试试以下练习

1. 靠墙站式收下巴

双腿打开与肩同宽，靠墙站立；延展脖子后侧，可用手指辅助将下巴往后推；头靠墙、保持整个背部与头部紧贴墙面。每次保持5-10秒。

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2. 延展胸椎，拉伸胸部肌肉

可利用墙面或门，保证脊柱的延展；弓步双手臂推墙面，身体向前，打开胸腔。每次配合呼吸15次。

3. 双臂上拉

直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。手臂内侧紧贴耳朵，身体微微下沉，吸气，脚趾抓地，身体尽量向后伸展。每次保持10-15秒。

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4. 伸展运动

正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾，感觉小腿肚有被拉伸，脚跟蹬地，同时双手十指交叉相扣，手心向上翻转，手臂伸直，尽量充分向上伸展，脊椎被拉伸。每次保持10-15秒，可获得拉伸脊椎、缓解背部疲劳的效果。

5. 活动肩颈部

双手臂向上举起，身体向左或向右侧弯，或者双手向后打开，让肩颈部的关节肌肉运动起来。

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6.肩胛骨内收手臂向后，十指在身后交叉，掌心由里向下翻180度，肩胛骨相互靠拢，手臂轻轻向后或者向下拉伸。每次保持30秒，然后放开双手，自然下垂。

日常生活中要保持正确的站姿、坐姿，避免含胸驼背，减少长时间低头看手机或使用电脑；此外，选择合适的枕头，维持正常的颈椎生理曲度。

科普来源：

《上海大众卫生报》

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