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在家“不躺平”，提升免疫力，三个运动套餐“卷”起来！
你这“辣眼睛”的姿势，这是在干嘛呀～
我这是在运动呀。
（图片来源于摄图网）
现在健身房都关着呢，我想着在家也不能老躺着，就瞎琢磨着让自己动起来！想法很好，确实对抗病毒，除了疫苗和相关药物治疗，我们更应该提升自身免疫力。
但是收起你的“自创运动法”，毫无章法的练习，可能还会伤到自己。
我送你三个科学运动套餐！照着练，包你满意！
跟着康康一起动起来！
套餐一：有氧运动
每天保持有氧运动，可以很好的提升免疫力，欢快的音乐还能释放压力。
推荐练习：《有氧舞蹈-青春修炼手册》
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注意事项
跟随音乐自然舞动，关注心率强度，不超过最大心率的60%（最大心率通常采用220减去年龄的计算方法）。
如无法监测心率，确保舞蹈过程中达到随时可以开口说话但无法唱歌的程度。
套餐二：放松解压
压力本身并无好坏之分，它是我们大脑中的一种情绪反应。缓解压力的方法有很多种，康康带给大家的是身体放松术，消除压力激素带给身体的紧张感与刺激感。
推荐练习：《站姿全身伸展》
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注意事项
拉伸时保持自然流畅的呼吸，控制好拉伸力度，身体肌肉适度延展，不要让身体出现明显痛感。
套餐三：基础体能
美国运动医学会的金标准：每人每周必须保持150分钟的中低强度运动，才能维持基本健康水平。
康康教你7分钟不受场地、服装限制，利用碎片化时间，轻松完成健康维护。
推荐练习：《7分钟体能入门版》
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注意事项
注重动作质量而非数量，确保动作模式无误前提下完成。如果有任何的不适感立即停止练习。
在家不是光有“躺平”，
运动三套餐“卷”起来！
康康&小小
疫情防控小贴士
伸伸胳膊弯弯腰，科学锻炼有绝招。
居家运动、人人参与、循序渐进
练出健美好身体！
科普来源：
@上海健康科普资源库
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