湿热天气仍需警惕，快来get保护血管的7个妙招！

虽然上海已出伏，但湿热天气仍然时不时会杀个回马枪，对心脑血管不太“友好”。上海国际医学中心康复医学科李学敏医生建议中老年人群，尤其是心脑血管疾病人群，日常牢记以下7个要点，做好保护血管的准备。赶紧来看看~

保护
血管
用力别太猛

临床数据显示，动脉粥样硬化斑块的形成及血管狭窄，已成为心脑血管疾病的重要发病原因。

尤其是颈动脉狭窄或有斑块者，生活中不要做“猛回头”的动作，以免意外发生。

此外，避免需要突然发力的动作和运动，如打羽毛球、打篮球、突然起床等，高血脂和血压不稳的人群，要更加小心。

晨练别太早

清晨往往被称为心脑血管病的“魔鬼时间”，因为很多心脑血管病患者的猝死都发生在这个时段。天气炎热的时候，不妨将锻炼时间改到晚饭后。

温度高时要尽量减少外出，尤其不要去温度高、湿度大、人多的地方。

必须外出时，建议穿着浅色、透气、宽松的棉质衣服，并戴上遮阳帽或使用遮阳伞。

喝水别太少

当出汗较多时，体内的水分会被大量蒸发。建议保证每天的饮水量不少于2000-2500毫升。

图片来源：摄图网

晚上睡觉前和早晨起床后，喝1杯水。

若半夜醒来，也可适量补充水分，既可降低血液黏稠度，又能预防血栓形成。

饮食别“重口” 

天热会令人食欲下降，往往喜欢吃重口味的食物来“提提神”。

不过，建议大家尽量清淡饮食，多以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主，也可多吃些瘦肉、鱼类，保证蛋白质的摄入。

图片来源：摄图网

还要特别注意饮食卫生，少吃大排档、生冷食物，以免发生腹泻，导致体内电解质紊乱，诱发心脏不适。

空调温度别太低

如果室内的空调温度较低，室内外温差加大，进出门时很容易造成血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，诱发心梗或脑梗。

所以，室内空调温度不要调得太低，建议室内外温差在8℃以内为宜。同时，应每隔几小时开窗通风换气。

房颤治疗别拖延

房颤容易形成血栓，一旦血栓脱落，就可能随着血液进入脑血管，堵塞在血管狭窄处，造成脑卒中。

炎热季节，一般出汗增加，水分流失快，导致血液黏稠，更易发生血栓类疾病。

临床数据显示，每6个脑卒中患者中，就有1个是房颤患者。因此，房颤患者应在医生的指导下，评判脑卒中的危险因素，及时防治。

康复训练别耽搁

规范的康复训练可以降低脑卒中的复发风险，即使天气炎热，脑卒中患者也要坚持做康复训练，并控制基础疾病，防止再次发生脑卒中。

更多阅读☞