假期余额不足→做好这五点，你就是节后最有精气神的人！

假期生活余额不足，小伙伴们准备好开工/学了吗？

如果此时的你正在一片茫然中，对即将到来的工作学习缺乏热情，感觉自己无法适应早睡早起......别担心，你可能进入了“节后综合征”的圈套。如何远离？上海市健康促进中心带来这份“收心提示”，助你元气满满迎接节后第一天！

图片来源：摄图网

作息调整为了不让假期后出现不必要的身体不适，建议在工作学习前1天开始，有意识地调整自己的睡眠时间。
无法自觉做到早睡的话，可以提醒自己早醒；白天有一点犯困的话，可以出去散散步、晒晒太阳、活动一下筋骨；到了晚上早点洗漱完毕，听听舒缓的音乐或看一会儿书，迎接睡眠的自然到来。

饮食清淡

假期里免不了大快朵颐，今天起建议三餐定时定量，清淡饮食，拒绝暴饮暴食，减轻肠胃负担。

注意食品安全，不生食、半生食海鲜、肉类及禽蛋类。多喝白开水、多吃新鲜蔬菜水果。

运动起来积极参加体育运动可以缓解压力、使人精神放松，获得生理和心理满足感。
密切关注天气变化和空气质量，空气指数优良情况下，可以多去户外跑跑、走走、跳跳，拥抱阳光的同时出出汗吧。

心理调适与家人朋友聊聊天，花点时间整理房间，转移假期过后的不适、焦虑情绪。
提前制定好工作和学习计划，区分轻重缓急，建议列一个to do list（待办日程），把要做的工作按轻重缓急拆分、排序，一件一件完成。同时，完成一件任务，便夸奖自己一句：“我真棒！”

做好防护坚持“防疫三件套”，牢记“防护五还要”。开工/学前准备好一次性医用口罩、消毒湿巾、免洗洗手液等个人防护用品。
同时呼吁广大市民牢记防疫责任，主动按时参与社区核酸筛查，共同守护来之不易的防疫成果。具体时间安排，请市民关注所在区发布信息。
做好自我健康监测，如出现发热、干咳、咽痛、嗅（味）觉减退、腹泻等症状，应严格做好个人防护，及时就近前往发热门诊就诊。

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