如何成功戒烟丨ASK专家
每年的5月31日是“世界无烟日”。在“世界无烟日”来临之际，广大烟民朋友该如何成功地戒烟呢？这里推荐戒烟三步走。
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第一步：准备
首先，要有主观的戒烟意愿，思想上认识和承认吸烟的危害与戒烟的益处。
其次，建立一个好的戒烟理由非常重要，当在戒烟过程中遇到困难时，这一点或许会帮助对抗吸烟的诱惑。
有了戒烟的意愿和理由，还需要树立戒烟的信心。戒烟不仅可以使您本人，同时也可以使您的朋友、家人从您的戒烟行为中获益。
戒烟没有一个最佳时机，不管何时开始戒烟，都会从戒烟行动中受益。
做好了思想上的准备，就要开始行动上做准备了。做好戒烟计划，做到“有备而战”，可以大大提高戒烟的成功概率。
第二步：行动
一旦做好了充足的戒烟准备，就要马上开始行动，告诉您的家人、朋友，自己开始戒烟了。
戒烟开始后，也可以根据实际情况不断调整自己的戒烟计划，循序渐进。同时，在戒烟过程中要继续寻求尽可能多的支持。
戒烟过程中，最难克服的困难就是戒断症状，也是戒烟失败的最大原因。应对戒断症状，要有正确的认识。
遇到戒断症状，要有信心。一般情况下，戒断症状在最强烈的时候通常只会维持3-5分钟，此后会逐渐减弱。
戒断症状在停止吸烟后几小时内就会出现，并且在开始戒烟后的头2-3个星期，一直会持续存在，尤其是戒烟开始第一周，戒断症状最为严重。
一般情况下，戒烟后2-3周，所有的戒断症状会基本消失。如果症状维持在3周以上，或者戒断症状非常严重，影响到正常生活，需要向医生咨询或者采用戒烟药物来缓解。
积极应对戒断症状，能够有效避免复吸，并帮助自己顺利渡过难关。
第三步：维持
如果可以成功坚持一个月不吸烟，那么就进入了戒烟维持期。
在这个时期，预防复吸是最重要的，千万不要放松警惕，再碰一支烟的行为很有可能会导致复吸，做好抗拒一切复吸诱惑的准备。
戒烟不易，无论什么原因戒烟，都应该保持绝不再吸一支的心态。万一复吸了，也不要过于紧张，首先应该做的就是立即停止吸烟。
在戒烟过程中，重新吸烟是一个很普遍的现象。这次戒烟可以成为一次学习经历。
要保持乐观的态度，因为偶尔吸一支烟并不意味着本次戒烟的失败，关键是要从中获得教训。
您需要做的是重新调整戒烟计划，找出复吸的原因和有效的对抗方法。重新设定一个戒烟日，再次进行大胆的尝试，回到不吸烟的状态。
为了让全社会更多了解戒烟等相关知识，上海市卫生健康公益咨询服务中心特邀上海交通大学医学院附属第一人民医院呼吸与危重症医学科副主任医师张颖颖和虹口区卫生健康委员会监督所环境卫生监督管理科科员邵正胜，于5月25日下午通过在线访谈及电话咨询方式为市民提供戒烟相关知识的咨询和指导。
张颖颖
上海交通大学医学院附属第一人民医院
呼吸与危重症医学科副主任医师
邵正胜
虹口区卫生健康委员会监督所
环境卫生监督管理科科员
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