吃东西、喝水容易呛咳？家有老人，请记牢这两组训练！
老年人吃东西、喝水时，经常会出现呛咳的情况，但很多人并不重视，认为仅仅就是年纪所致。实际上，吞咽障碍的风险很大，被称为老年人的“隐形杀手”。
生活中，可尝试以下吞咽器官功能训练，增强咽部力量，促进吞咽。在此，邀请上海交通大学医学院附属新华医院的专家为我们讲解！
图片来源：摄图网
唇、面颊
①闭唇运动:
用力闭合双唇。
保持5秒，重复10-20次，以改善闭唇肌力及耐力。
②展唇运动（示齿运动）：
用力将唇向两边展开，尽可能露出最多的牙齿。
保持4-10秒，重复10-20次，以改善展唇肌力及耐力。
③缩唇运动（拢唇运动）：
用力将唇向中部缩起，做发出“u”音的准备动作。
保持4-10秒，重复10-20次，以改善拢唇肌力及耐力。
④抿唇运动：
轻展唇角，上下唇闭合，并一起向内抿紧，尽量隐藏双唇并用力压紧。
保持4-10秒，重复10-20次。
⑤双颊内缩运动：
双唇闭合，微微向前缩起，将两颊从唇角向内吸至凹陷。
保持4-10秒，重复10-20次。
⑥闭唇鼓腮运动：
双唇闭合，鼓腮直至双颊凸起。
动作保持4-10秒，避免漏气，可以重复10-20次。
舌
①舌前伸及后缩运动：
舌用力前伸，再用力后缩。
可在每个动作末期维持4-10秒，亦可连续完成交替动作10-20次。
②舌向左及向右运动：
舌用力向左运动，再用力向右运动。
可在每个动作末期维持4-10秒，亦可连续完成交替动作10-20次。
③舌上抬运动：
口腔外上抬：舌尖伸出唇外，并尽力上抬，触及上唇，可同时搭配左右运动，使舌尖从左向右扫过上唇，再沿原路返回。
口腔内上抬：张大口腔，舌尖尽力上抬触及硬腭。
注意：在每次上抬后保持4-10秒，也可只完成交替动作10-20次。
④咂舌运动：
唇微张，舌前叶贴近上腭，在舌面与上腭间施加向内的吸力，使舌面快速脱离上腭，并发出“得”弹响声，重复10-20次。
此动作可加强舌前叶与上腭紧贴的力量，使吞咽时食团的推进更加有力。
⑤舌口腔内主动转运练习：
保持唇闭合，在口腔内尽力移动舌体，从左至右扫过所有齿面，再从右至左返回。
可根据个体状况，重复10-20次。
⑥舌环转运动：
将舌伸出唇外，从左至右，从上至下，依次环转扫过上下唇面。
动作重复10-20次。
下颌
下颌上下方向运动：
下颌尽力向下，张大口腔，并保持4-10秒，再尽力合上，完成交替动作10-20次。
软腭
推撑法：
坐于桌前，双手按在桌子边缘用力向前推，用力使腹部收紧并向上使喉部收紧，张口持续大声发“啊”音。
观察软腭上抬情况，并重复10-20次。
也可采用吹气球、吹蜡烛等吹气训练，锻炼软腭力量。
咽喉
仰卧于床上，尽量抬高头部，肩不能离开床面，眼睛看着自己的脚趾，保持30-60秒，重复数次。
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缩唇呼吸
鼻子吸气，保持3秒，嘴巴噘起像吹蜡烛动作，缓慢吐气，呼气与吸气时间比大约2：1。
腹式呼吸
将一只手放于胸口，一只手放于腹部，鼻子吸气，将腹部缓缓隆起，保证腹部动作比胸部动作更大，再进行缩唇呼吸，将气经嘴巴慢慢吐出。
抗阻膈肌训练
仰卧位，上腹加沙袋，重量以较容易顶起为度，沙袋可以用水袋或米袋代替。
呼吸方式与腹式呼吸一致，但腹部加压后，吸气肌在吸气过程做抗阻训练，有利于加强吸气肌的肌力。
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