更年期遭遇失眠怎么办？专家为你健康指点

绝经相关失眠，是常见的围绝经期及绝经期症状之一。上海市东方医院妇产科欧阳一芹副主任医师提醒大家如果不及时干预，会演变成慢性失眠，导致更多的健康问题和更严重的功能损害，给女性围绝经期甚至老年期生活造成困扰。让我们一起来看看吧~

哪些因素导致

易感因素

既往存在失眠或抑郁、性格追求完美、焦虑倾向、激素水平改变、失眠家族史等。

促发因素

年龄增长、工作生活压力增大、发生应激事件（亲人离世等）、健康状况差、疼痛、轮值夜班等。

维持因素

错误的睡眠认知和睡眠卫生习惯、负面情绪、血管舒缩症状等。

由于雌激素和孕激素能够调节和稳定昼夜节律系统，而在绝经前后雌激素水平下降，下丘脑对雌激素的敏感性降低，引起昼夜节律紊乱，诱发失眠；雌二醇水平下降，与入睡困难、夜间频繁觉醒显著相关；卵泡雌激素水平增加，与夜间频繁觉醒显著相关。

由于生殖激素水平改变导致的血管舒缩症状（潮热、出汗等）、神经精神症状（焦虑、抑郁等）也会诱发失眠，且上述症状越严重，女性越可能失眠。

图片来源：摄图网

危害身心健康

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绝经相关失眠，使正常的睡眠节律发生改变，对女性的生理、心理均会造成严重影响。

短期失眠会引起注意力下降、记忆力减退。

长期失眠不仅会增加更年期女性肥胖、高血压、2型糖尿病、恶性肿瘤、冠心病、脑卒中和认知功能障碍的患病风险，还会使人体自主神经功能紊乱，内分泌失调，骨密度降低，骨质疏松、骨折风险增加；导致或加重原有抑郁症、焦虑症、精神分裂症等精神性疾病的发生。

主动干预改善

更年期女性如出现睡眠问题，建议主动就诊，消除担心和恐惧的思想，调整自身心理状态，减轻抑郁和焦虑情绪，放松身心有利于改善失眠。

1.睡前营造良好的睡眠氛围

保持室内温度在22℃~26℃，湿度40%左右；睡前关灯，不看手机，选择合适的床具；戒烟限酒；睡前不饮用咖啡、浓茶等，避免情绪过度波动；不过饱或饥饿入睡。

2.合理饮食

保证营养均衡不过剩，避免体重过高。多吃蛋白质和含钙物质如肉类、蛋类、奶类，同时增加含益生菌酸奶的摄入；多吃富含维生素的水果蔬菜类，每日可适当增加番茄的摄入，以增加褪黑素循环，改善睡眠质量；减少含咖啡因的物质如茶、咖啡、巧克力、冰淇淋等；减少煎炸、含糖类食物；每日少量多次饮水，总量1500毫升左右。

3.物理疗法

必要时，在医生指导下使用物理因子（包括但不局限于磁、光、电、热）进行治疗。比如，经颅磁刺激疗法、光照疗法、脑电生物反馈疗法、小脑顶核电刺激、高压氧疗法等。

4.药物治疗

在医生指导下，适当补充雌孕激素，治疗失眠的药物（主要有苯二氮䓬受体激动剂、褪黑素受体激动剂），以及具有催眠作用的抗抑郁药物。

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