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做好饮食“加减法”，在冬季也能吃出营养和健康！丨健健康康迎新春
龙年新春将至，小编特别策划推出系列科普，祝大家健健康康，喜迎新春！
图片来源：摄图网
在寒冷季节，人体为维持正常体温，通常会消耗更多能量。因此，冬日饮食先要确保摄入足够能量。
宜选择富含健康脂肪和复杂碳水化合物的食物，如坚果、燕麦、全谷物面包、甘薯等，可提供持久能量。
在冬日，饮水是常被忽略的细节。由于出汗减少，很多人在未感到口渴时，常忘记喝水。
在饮品选择上，温开水、茶，以及富含水分的新鲜水果和蔬菜，都是优秀的水分补充来源。
冬季可适量增加蛋白质摄入量。蛋白质能帮助保持肌肉力量，增强人体免疫力，并使人更好抵抗寒风。
优质蛋白质来源有瘦肉、家禽、鱼类、豆制品和低脂奶制品。
由于冬季的日照时间减少，人体通过日晒自然合成的维生素D也会下降。然而，维生素D对骨骼健康、维持免疫系统正常运转至关重要。
可考虑多吃富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄、猪肝等；或者向医生咨询，是否需额外补充维生素D。
当然，也可在阳光明媚时多出门活动，晒晒太阳。
加工食品往往含有大量添加剂，或添加许多钠盐。高糖食物可能会导致血糖快速波动，影响血糖稳定性。
因此，冬季要尽量减少加工食品和高糖食物的摄入，选择天然、未加工的食品，有助于保持稳定的血糖水平和良好健康状态。
冬日美食诱惑无处不在。但大家要记住，营养均衡是关键，多样化饮食就如同给生活增光添彩。
良好饮食习惯不仅有助于消化，还能避免体重快速上升。
建议大家用餐时，调整进食习惯，用细细品尝代替暴饮暴食，享受美妙“食物交响乐”。
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封面图来源：摄图网