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运动不当,手肘好像“中了一箭”?防治策略看过来

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2024-12-04


当你在球场尽情挥拍,突然,手肘一阵刺痛,让人瞬间疼得龇牙咧嘴。没错,这就是网球肘和高尔夫球肘。


今天,我们邀请上海市第五人民医院骨科吴俊国主任医师李凌峰医师,来为大家科普网球肘和高尔夫球肘的防治策略。




网球肘的成因

网球肘,又称“肱骨外上髁炎”,它的成因很简单,就是肱骨外上髁承受不住运动量。


网球肘可不是网球运动员的“专属职业病”,任何人都可能成为它的攻击目标,哪怕只是做了扫地或擦窗等家务。


网球肘表现为肱骨外上髁区域疼痛压痛,疼痛可放射至前臂手腕,患者在握持物品或执行旋前臂动作时症状加剧。休息时症状会好转,但每当想用力时就会突然变得手无缚鸡之力。


高尔夫球肘的成因

高尔夫球肘,又称“肱骨内上髁炎”,其成因就是重复性前臂活动折磨了前臂屈肌群。


除了运动爱好者,需频繁使用手臂和手部肌肉的人,比如厨师、装配工等,都可能面临高尔夫球肘的风险。


高尔夫球肘的症状是肱骨内上髁区域的疼痛,且在进行屈肘前臂旋转动作时症状更为明显。


防治策略




预防策略包括适当的热身使用正确的技术增强相关肌群的力量和柔韧性,以及采用适当的运动装备


运动中,要注意正确的握拍挥拍、握杆挥杆姿势,并避免握得过紧


运动之余,定期参加力量训练和灵活性训练可以增强肌肉和提高运动能力。最重要的是合理安排训练和比赛时间,避免过度使用肘部肌肉。


一旦出现肘关节疼痛的症状,应立即减少活动量,让肌肉肌腱充分休息。同时实施冰敷压迫抬高等急性期管理措施。


网球肘和高尔夫球肘是运动爱好者的“老对手”,有效预防和管理需要综合考虑个体差异运动类型技术细节,可咨询专业医疗人员,并按个人具体情况制定个性化的治疗计划。


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