留学FM | 高度警惕抑郁症，留学生健康的头号天敌

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留学生的一封求助信

最近刚刚过来这个学校，所有的一切都很不顺利，我是十一年级，我感觉我好像的抑郁症了。

这个学校不太好，但是还是来了，我虽然托福考92，虽然一点都不高，但是比同学都要高。我没有进这个学校的荣誉英语和历史，参加了一个类似考试的东西，没过，pre cal里面的东西都学过了，真的全部学过了，参加了一个考试，又失败了，今天知道考试结果的时候感觉天都塌了。

数学本来在中国高中还算很好的，但还是fail了。刚来这里，没有朋友，家人对话有时差，很难受。今天我有想解脱的念头，但一想，我是单亲家庭，独生子女，我妈妈就只剩我了，再来一生，还要经历这种过程，难受的挫折，感觉太累了。

我感觉自己太糟糕了，比所有人都差。我总是沾沾自喜一时的小成果，以为自己好像很聪明，周围人也都这么说。现在要准备SAT，我知道要努力，但是已经没动力了，没有那种感觉了。

今天大哭了一场，哭完了，还是很难受。今天因为有一节课没上一直在哭，最后一节课上完了又哭了，有一张申请类似学生会的表忘交了，问了问，好像今天是due，不叫就很难进了，我又做了一件傻逼事儿。

我把我想进历史英语的荣誉课给给我测试的老师说了一下，大概意思就是我感觉我的能力被压制了，老师回，她说这样对我是最好的，因为那个课太难了，同样的话数学老师也说过。

我现在不知道我将来要干什么，我完全迷失了，我有这个能力吗？我感觉我好像得抑郁症了，有什么方法可以帮助我的吗？

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什么是抑郁症？

根据美国国家精神健康机构(NIMH)的定义：抑郁症是一种常见但是严重的疾病，会引发严重的心理症状，将对人的感受、思考、日常活动，例如吃饭、睡觉、学习、工作等都产生影响。一般持续两周以上的情绪症状才会被诊断为抑郁症。

如果你在过去的两周内，几乎每天的大部分时间都经历了以下5个或以上的情绪，那有可能你已经患上了抑郁症：

— 自己每天都被悲伤和不快乐的情绪困扰着，或是他人观测到你有这样的情绪变化。

— 对小事都容易产生易怒和失望的情绪。

— 对所有的正常活动都失去了兴趣和愉悦感，比如旅行、运动等。过去喜欢做的事情也不再感到有趣了。

— 每天都几乎经历失眠或者嗜睡。

— 体重在没有刻意节食或增加饭量的情况下发生了变化(5%的体重变化)，或者几乎每天胃口都增加或减少。

— 变得情绪焦躁，比如坐立不安；或是变得精神迟缓，比如身体行动变得缓慢，讲话声音变小。

— 时常头晕，感到疲倦或丧失了精力，生活中的一些小事比如洗澡、穿衣都让你觉得做起来困难，并且比以往耗时久。

— 出现无法解释的身体问题，比如头痛、背痛。

— 对思考，集中注意力，做决定，记忆力等都逐渐出现了困难。

—  时常出现对死亡，自杀(缺乏具体的计划)等的想法，或尝试过自杀等。

— 感到自己微不足道，内疚，对过去的失败耿耿于怀，事情不顺时自我责备等。

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抑郁症离留学生有多远？

一份来自UCLA(加州大学洛杉矶分校)的最新研究显示：在参与调查的150,000名大学新生中，有超过10%的学生称自己在过去的一年内「频繁的」感到抑郁，只有50%的受访者认为他们的情绪是健康的。而另据统计：50%以上留学生曾感受到不同程度的抑郁症状。

随着留学生群体的不断壮大，留学生的心理问题也日益凸显，这其中尤以抑郁症最引人注意。表面看起来光鲜的留学生生活，实际上压力重重。或许只有亲自经历过的人，才能体会各种心酸。

压力一：课业负担沉重

很多父母以为送孩子出国留学，就可以逃离中国高考的压力，殊不知，国外的大学都是“宽进严出”，如果不是申请名校，入学并不会十分困难，但毕业却是要下狠功夫，且国外学习更加讲究自律性，很多都需要靠自己去自学。在国内应付不了高考的孩子， 到国外上学，也会感受到巨大的压力。

压力二：语言沟通不畅，文化差异巨大

很多在国内雅思考了高分，满满自信出来留学的孩子，到了真正上课的时候，也会感到无比沮丧：老师、同学来自世界各地，各种口音很难听懂。而且“教科书式英语”和实际生活中体验的英语也有很大的差别。很多自认为英语底子还不错的孩子，在初次上课后崩溃大哭。

即使语言极佳，由于成长背景不同，中国孩子也很难和当地孩子真正打成一片，基本还是只喜欢和同样来自中国的朋友生活在一个小圈子里。而性格内向的孩子，即使在中国圈子里也很难交到知心的新朋友，有什么事也只能默默承受，久了很让很容易造成心理抑郁。

压力三：不想辜负父母的期望投资

大部分在外留学的同学，带着父母的血汗钱，挤在狭小的空间。有些孩子心理负担比较重，觉得父母给自己投资了这么多，如果自己没学业有成、出人头地，会辜负父母的期望。若是有些“完美主义”特性的孩子，则更容易背上沉重的心理包袱，一旦最后一根稻草压上来，整个人皆崩溃。

压力四：来自其他留学生的影响

如今大部分留学生出国，生活费和学费基本上自己不用太担心。但攀比在哪里都会存在，如果一个家境一般又敏感的孩子，生活在一群家境优越的留学生圈子里，看到别人唾手可得的一些东西，自己则可能要奋斗苦读才可能获得和他们同样的职位或是社会地位，难免产生一些心理上的不平衡，时间久了性格容易变得沮丧阴暗。

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学生和家长如何应对？

在了解了关于抑郁症的知识后，希望能引起家长和学生对心理健康的重视，提高对自我状态的关注。一旦学生有了抑郁倾向的心理症状，一定要第一时间努力寻求帮助，千万不要拖延。

荷兰的一项研究表明，轻度的抑郁症在不治疗的情况下，可以自然痊愈。然而和接受治疗相比，如果不采取任何措施，抑郁症自愈的周期更久，甚至可以达到2倍的时间！对低龄留学生来讲，不及时寻求帮助，不仅会对学业生活产生负面影响，更有可能加重症状。

最推荐的方式是去学校的咨询中心(counseling center)接受评估和帮助

所有美国大学都会配备有经验的心理学家/咨询师，为学生每个学期/学年提供一定数量的一对一的免费治疗课时，并根据学生的状况采取心理治疗和抗抑郁药物治疗双管齐下的方式。即使只有短期的抑郁症状，去咨询中心进行短期的治疗对调节和恢复也会有很好的帮助。

近些年，随着大量中国学生涌入美国校园，越来越多的大学开始重视亚裔心理健康问题。有些大学开始在心理健康中心配备亚裔咨询师，方便亚裔学生咨询。通过咨询心理学家，可以更有效地了解抑郁症产生的原因并适当减轻它在生活里的负面影响。

保持身体上的活跃，例如多运动

抑郁症患者的精力一般都很低，但是一直保持在较低的水平对抑郁症很难有正面作用。通过迫使自己去运动来提高身体的活跃程度，可有助于提高神经可塑性(neuro-plasticity)，帮助大脑多分泌胺多酚(endorphins)：胺多酚可以使人心情愉快。心情抑郁的学生，可以坚持去学校的健身房跑步、健身、参加运动类的课程，例如瑜伽、普拉提、团操等，即使简单地在公园里散散步也能有助于心情改善。

不要隔绝自己，一定要走出去参加社交活动

尽管抑郁症患者倾向于自己独处，然而去和家人朋友相伴、参加社交活动、倾吐自己负面的情绪等方式都会对心理健康大有益处。千万不要认为你和他人不同而产生自卑心理，每个人在一生中都难免遇到情绪上的挣扎，更重要的是不要放弃自己，去努力地走出困境。

强迫自己去做喜欢的事，尝试新活动

抑郁症的表现之一是对自己喜爱的活动丧失兴趣，对生活丧失热情和希望，变得消沉。强迫自己去做以前喜欢的事，是让自己对生活重新提起兴趣的方法之一;强迫自己探索新的活动，发展新的兴趣也比什么都不做对心理健康有帮助。