新学期，还在为身材烦恼？你需要一份校园运动指南！
INTRO
新学期已经开始啦~
气温逐渐回暖
准备好展现身材和曲线了吗？
羡慕同学的腹肌和马甲线吗？
还在为假期多出来的肉肉发愁吗？
是时候把运动健身提上日程啦！
下面是小研为你准备的运动指南
总有一项适合你~
Part 01
健身房
说起运动健身，首推的当然是健身房了。身在科大，可以享受到一流的健身资源：在东区，想要撸铁的小伙伴们可以到东区活动中心四楼的健身俱乐部，也可以选择体育教学中心二楼的健身房；西区也有位于西区学生活动中心一楼的健身房可供选择。
东活健身俱乐部 ｜ 有氧训练区
东活健身俱乐部 ｜ 阻力健身区
小研解决了一些健身房的常见疑惑呐~
希望能帮助大家培养对健身的兴趣
(～￣▽￣)～
Q1
健身有什么好处？
健身不仅增强体魄、磨炼毅力，更能健心。健身可以帮助内向的同学结交朋友、建立自信等，帮助对体型不满意的同学减脂增肌、增强体魄；针对由于总是看手机电脑导致的颈椎问题也有好处。
Q2
不会用健身器材怎么办？
每种器械上都有说明对应的锻炼部位哦~
Q3
去健身房要做什么准备呢？
需要换上运动装备，携带好校园一卡通。注意健身房是公共场所，在疫情期间需戴好口罩，配合工作人员测量体温，确认体温正常后即可进入。
Part 02
运动场馆
不喜欢动作固定的健身房？喜欢竞技性更强的运动？科大校园还有羽毛球馆、篮球场、乒乓球馆、田径场等运动场馆供师生选择。小研这里主要给大家安利的是新投入使用的中校区综合体育中心。
中校区综合体育中心集综合馆、训练馆、游泳馆、户外运动场（篮球场、网球场、排球场）于一体，是中国科学技术大学第一座综合性体育场馆。
1
综合馆（暂开放羽毛球球场）
综合馆可承办校内大型文艺晚会、开幕闭幕典礼，篮球、排球、羽毛球赛事等重要活动，最多可容纳6045人观赛
综合馆网上预约方法
微信小程序搜索“中国科大中校区体育中心”
2
训练馆（暂未开放）
训练馆为标准篮球训练场馆，用于学校体育教育及比赛前的训练活动，其屋面内部为圆形钢结构网架，顶部空间吸声体采用蓝、白搭配组合，低调沉稳。
3
游泳馆（暂未开放）
游泳馆是一座50m×21m×8m泳道标准竞赛泳池场馆，可进行专业性训练和比赛，具备国际比赛标准。包含恒温恒湿、水下摄影，及竞赛智能化等系统。顶部空间采用蓝白相间波浪形状吸声体，理性与美感交织，增加空间感。
4
户外运动场
户外运动场为硅PU及丙烯酸场地，由三部分组成，分为篮球场、网球场、排球场，其中篮球场3片，网球场3片，排球场3片。
Part 03
学生寝室健身指南
学业科研压力大？
抽不出时间去健身房？
约不到同学打球？
小研教你宿舍健身大法！
1
平板支撑
运动要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
平板支撑主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人
2
俄罗斯转体
运动要领：上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚悬空。腿部姿势不变，上半身尽可能向右转。停顿1～2秒，身体转向左侧。注意：如果感觉难度太大，也可将脚放下。
俄罗斯转体最主要的锻炼部位是我们的腹直肌和腹外斜肌，能够帮助大家消除腹部以及腰部的赘肉
3
空中蹬车
运动要领：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
空中蹬车动作主要借助我们腿部完成，所以对我们大腿有非常好的锻炼效果，能够起到良好的瘦腿效果。
4
深蹲
运动要领：站立，抬头挺胸，保持上身挺直，可以稍微前倾；双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方；身体慢慢往下蹲，上肢稍微倾斜，不超过40度，否则会对腰椎形成伤害，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可。
深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。
注意事项
运动前热身，运动后拉伸，才能拥有优美的身体线条
运动时不要影响到他人哦~
-中国科大研究生会-
-宣传部-
编辑 | 晴阳
图源 | 网络
审校 | 光影雪松
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