避暑通道已开启 享受一夏

SUMMER

夏日 /避暑秘籍

三伏天悄然而至

在欣赏夏日美景的同时

也不要忘记避暑

瞧！你有一份避暑秘籍待查收

/01/

小憩篇

温水冲澡

用稍微低于体温的温水(35-37℃为宜）冲澡或沐浴，特别是在睡前进行。

日间小睡

研究表明，人体对“白日梦”的反应之一就是降低身体温度。

选好枕具

使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维的枕套会积累热量。

使用冰袋

可重复使用的冰袋可以很好的降低皮肤温度，里面预充的液体有降温效果。

/02/

饮食篇

少吃多餐

一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多。

 清淡饮食

夏季天气尤其炎热，也会导致心火旺盛，身体容易上火，所以说清淡消暑的菜肴（绿豆汤、苦瓜粥、莲子粥等）必不可少。

注意补充水分

运动或者在太阳下行走，剧烈出汗时，应及时补充水分，但应少喝饮料，及时补充水、盐和矿物质。

避免直接食用过冷食物

不要一次摄入过多冰冷食物如冰冻汽水或者冰淇淋等，尽量稍微凉快一点再摄入这些极冰食品。夏天食用冷饮应该适量，且不要直接将冷饮吞入，建议慢慢含化。如果一天内多吃，每次间隔最好超过2h。

/03/

护肤篇

防晒霜，防晒衣

防晒不仅仅是为了让皮肤变白，更多时候是为了隔绝紫外线的直接照射，从而减少强紫外线对皮肤的不可逆伤害。

芦荟产品

用冰凉的芦荟胶代替保湿霜，早晚使用能够起到降低皮肤温度的效果。

穿天然纤维衣物

棉、麻、丝等天然纤维是高温天的首选，丝绸亲肤性好，更加轻薄，穿上通体凉快；棉质衣物吸汗，透气性好；亚麻材质孔隙大，透气性和吸水性好。

减少佩戴金属首饰

夏季金属首饰直接接触皮肤，是引起“首饰病”的主要原因，这种病多见于特异性体质的人群，即容易对含有铁、镍等合金的金属配件产生过敏反应的少数市民，过敏继而引发接触性皮炎，所以尽量减少佩戴金属首饰。

/04/

中暑紧急处理

避免过热

在凉爽、通风的环境中休息，帮患者脱去多余或者紧身的衣物，将湿的凉毛巾放置于患者的头部和躯干部以降温。

迅速降温

可以用医用酒精、温水反复擦拭全身，然后用扇子或电风扇吹风，以加速身体散热，但要注意适度。必要时可对中暑者进行皮肤肌肉按摩，加速血液循环，以促进散热。当病人体温降至38℃以下时，就要停止吹风、洒冷水等强制性降温方法。

及时补充盐分

让患者饮用富含电解质的饮料，推荐服用果汁、牛奶、蔬菜汁或者口服补液盐等，并密切观察其情况。

寻找专业人士帮助

如果30分钟内患者症状没有改善，寻求医学救助。

柳庭风静人眠昼，

昼眠人静风庭柳。

希望get到小妙招的你

能够过一个

舒心清凉的夏天！

-中国科大研究生会-

-宣传部-

编辑 | 杨盼盼

图文来源 | 整理自网络

审校 | 毕竹韵