买了Switch健身环大冒险，我成为了运动冠军

没想到，已经连续锻炼三周了。而且在上个月的中心运动排名里，拿到了第一名。

但说实话，我并不是一个喜欢运动的人，但为什么这一次能坚持下来？

↑ 从零星锻炼到连续锻炼

这背后有三个原因。

原因1：中心建立了一个打卡群

2021年4月16日，我们所在的中心建立了一个运动群。每天要上传自己的运动记录，有专人进行统计，并在月末进行排名。

刚开始我并没有觉得有什么，反正不会影响工作业绩，参不参加也无所谓。但是，随着每天晚上一个个同事发送运动截图，自己的心态也发生了微妙的转变。具体来说，经历了三个阶段：

· 恩，也就一两个人参加了。

· 什么，这么多人都开始了？

· 我不参加是不是不合群啊！

一种空前的社交压力就这样产生了。

于是，从4月23日开始，自己也开始了运动打卡。

原因2：我买了Switch《健身环大冒险》

之前我的运动模式大多是游泳，后来发现很难坚持。因为要带着装备，走一段路前往附近的健身房，然后洗澡、换衣服、游泳。也就是说，为了一次游泳，前期要准备大概半小时。

后来我换成了《健身环大冒险》。只要开机，快速安装好设备，铺好瑜伽垫，换身衣服直接开始。准备时间不超过5分钟。

↑ 将两个手柄分别安装到设备上即可开始

一旦操作更容易，心理负担就小多了（不会浪费太多时间）。

除了启动简单之外，运动本身的愉悦性也不一样。

游泳就是从这头游到那头，如此重复。但是《健身环大冒险》就不一样了，里面有一个个不同的关卡，一条条不同的线路，一个个不同的锻炼模式，以及吸引你持续锻炼的升级体系：级数越高，解锁更多的健身项目。

↑ 60种健身项目

所以，很多时候已经累到不行了，但想着再升一级，也会咬咬牙继续下去。

这就是新鲜感和激励的作用吧。

原因3：裤子开始有点穿不进去了

这是一个非常尴尬的问题。某个周末要出去见一个老朋友，于是从衣柜里翻出了牛仔裤，但是穿上的那一刻，肚子憋得难受。

也就是那一瞬间，一个选择题摆在面前：买衣服，还是减肥？

怕麻烦的我偏好后者：把肉减下去，至少要能穿下之前的裤子。

当然，这只是一个直观的驱动因素。

还有一个深层次的，来自于年龄焦虑。过了30岁，能明显感受到身体机能在下降。以前熬夜，第二天不会有什么。现在熬夜，第二天一定是疲惫不堪。

健康这件事开始变得越来越重要。

于是，自己设置了闹钟，每天晚上 10 点提醒自己运动。

另外，除了每天坚持锻炼之外，自己也开始控制饮食，增加蔬菜、水果的占比，减少米饭、脂肪的摄入。

原始的动力足了，采取的行动也更多了。

到了4月结束时，中心统计大家的运动排名，自己竟然成了当月的第一名。

复盘：如何养成一个习惯

从这个案例中，我们可以看到养成习惯的六个驱动因素：

因素一：启动机制。

每天晚上 10 点，闹钟响起。如果自己当天已经通过其他方式运动，会直接截图发到群里。如果没有运动，那么就会马上开始运动。

因素二：操作简单。

因为买了 Switch 《健身环大冒险》，开始运动准备只用 5 分钟，所以自己没有太大的心理负担。而如果要去健身房，那么各种准备和路上时间，会把自己劝退。

因素三：社交驱动。

由于群里大家都在打卡，如果自己不参与，会产生一种「让人感觉不合群」的担忧。于是，迫于社交压力，也参与到了打卡中来。

因素四：内在动力。

虽然社交压力会让自己被动地动起来，但是真正让自己坚持的，是那条差点穿不进去的裤子和 30 岁后的身体机能下降。在那一刻，自己才真正意识到：该减肥了。而这个动力，成为了每天点燃自己的火焰。

因素五：新鲜感强。

还是《健身环大冒险》，里面的元素丰富，各种关卡都让自己每天都有新鲜感。这样运动过程不会太过枯燥，反而会产生某种期待。

因素六：多种激励。

在玩《健身环大冒险》时，升级可以带来满足感。中心的月度运动排名，可以带来荣誉感。更重要的是，这段时间自己也确实瘦了两斤，这是实实在在的激励。一件事带来三个好结果，自然会让动力的火焰越来越旺。

所以，如果你也在考虑养成一个好习惯，不妨从这六个维度设计方案。

最后多说两句：很多时候我们很难养成习惯，最大的原因是只靠冲动来推进。但是冲动会衰退，机制不会。所以，系统性地设计习惯养成方案，才能更持久，达成目标。

希望本文对你有所启发。

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