同心抗疫我有“计”丨“阳康”后，重点人群要如何度过恢复期？
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新型冠状病毒感染者在“阳康”后
还会经历一段恢复时期
这个时候
“阳康”们不能劳累
不能进行高强度的运动
直至身体回复到感染之前的状态
作为重点人群
“阳康”后的老人、孩子、孕产妇
又应该如何度过这段“特殊时期”？
“阳康”后，重点人群要如何度过恢复期？学号@瑶瑶爱吃肉
一、老年人要留心观察身体状况
1.老年人核酸或抗原转阴后往往仍有一定程度的疲劳，甚至持续数周。如感到疲劳，请尽量多休息，可尝试调整每日做事节奏，不要一次做太多事情。
2.如果精力允许，老人可逐步恢复日常作息，并为自己制定每日时间表，包括睡眠、进餐、活动等。
3.老人在安全和无疲劳的情况下进行少量锻炼，可考虑在床上或椅子上锻炼，从拉伸动作开始，逐步增加活动量，如做家务、散步、太极、八段锦等。刚开始锻炼时，从5-10分钟开始，然后每天增加一点时间，如果担心跌倒，请在有家人或朋友一起的时候锻炼。如果在运动期间或运动后感到头晕、胸痛或呼吸困难，请停下休息并向医生咨询。
4.每天喝水1500-2000ml，每日三餐不缺，可以适当加餐。建议记录每天食物，帮助了解是否健康饮食。
5.家人需要列出紧急联系电话：如附近医疗机构的电话、社会心理支持求助热线、家庭医生电话、家庭成员、朋友的电话等。
6.有基础病的老人感染新冠病毒后，基础病会有加重的机会。老年人经过治疗核酸或抗原检测转阴，但加重的基础病不一定随之稳定，家人需根据情况密切监测血压、血糖、指氧饱和度等，如果病情不稳定持续时间较长，请及时到医院就诊，调整基础病治疗方案。
二、孕妇要监测胎动，不必过度担心
1.不论什么孕周，孕妇新冠病毒感染康复后1-2周内都要注意休息，可进行适当运动，但运动强度不宜过大，时间不宜过长。如有先兆流产、前置胎盘等不适宜运动的情况应遵医嘱。
2.整个孕期要注意保证合理、充足的营养摄入。
3.保持心情愉快和情绪稳定，不必过分担心新冠病毒感染会对胎儿造成不良影响，目前认为新冠病毒垂直传播给胎儿造成宫内感染的几率极小，一般也不会导致畸形。
4.应定期孕检，孕中晚期的孕妇应自行监测胎动。如有胎动异常、腹痛、腹部不适、阴道出血等症状应立即到医院就诊。
三、儿童青少年要形成良好个人习惯
儿童青少年感染新冠病毒后绝大部分预后良好，发生严重并发症和后遗症的几率极低。家长首先要保持平和的心态，了解新冠病毒感染的自然病程，不过度焦虑。
1.继续做好防护
（1）不要带儿童青少年去人群密集的场所、通风不良的室内或与他人长时间接触。
（2）长期居家时，应做好室内通风。尽量选择在儿童青少年外出活动时进行通风，或对每个房间进行单独通风。
（3）家庭成员外出回家后，应先洗手、洗脸、换衣服，再跟孩子接触。如果家中有呼吸道感染者，应与孩子隔离，并戴好口罩。
（4）指导儿童青少年养成良好的卫生习惯，饭前便后、打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子后、外出归来后洗手。
2.养成良好生活习惯，增强自身抵抗力
（1）规律作息，睡眠充足。按时上床、起床，1岁以内每天至少睡眠12小时，幼儿园之前11个小时，幼儿园10个小时，小学生每天至少9个小时，中学生8个小时。
（2）循序渐进，锻炼身体。新冠病毒感染康复后，建议逐渐增加室外活动和体力锻炼。
（3）三餐规律，饮食均衡。不偏食、不挑食，培养健康饮食习惯。
3.正确对待恢复期症状
新冠病毒感染后部分儿童青少年会持续咳嗽一段时间。如果一般情况好，不影响日常生活，不需特殊处理，通常不主张应用镇咳药。但如果患儿原本有支气管哮喘、过敏性鼻炎等，咳嗽时间超过3周仍不恢复、夜间咳嗽为主，也需及时就医。
4.先天性心脏病、慢性肺疾病、神经系统疾病、重度营养不良、肿瘤、肥胖、糖尿病或遗传性疾病、免疫缺陷者或长期使用免疫抑制剂、早产儿或新生儿等易发生重症的高危人群，家长应提高警惕。
5.当孩子康复后突然出现3天以上持续高热不退，呼吸急促、精神萎靡、持续胸闷或胸痛或者病情加重时，应及时就医。
四、“阳康”后要摆正心态
1. 正视疫情，理性对待
理性、客观认识疫情的信息，可以帮助稳定情绪状态，避免因片面、不实的疫情信息引起情绪的波动。可以尝试关注积极、正面的信息帮助重建安全感，缓解心理压力。
2. 适量运动，情绪宣泄
当感到悲伤、低落、恐慌时，可通过安排适量运动来防止情绪的进一步恶化，也可寻找合理的途径宣泄情绪，如将想法和感受写下来，或向家人、朋友倾诉。
3. 保持人际联系，彼此支持
虽然接受治疗时，被隔离在有限的空间内，但是仍要保持和外界的人际联系，从家人、朋友那里获取支持，汲取温暖和力量，强化心理上的相互支持，增强战胜疾病的信心。
4. 保持警觉，及时求助
应该对自己的情绪状态保持觉察，如果监测到自己的心理状况持续恶化，如出现严重的失眠、严重的焦虑抑郁状态等，无法通过自我调适得到改善和缓解，应尽快向专业的心理咨询机构或精神科医生寻求帮助。点击海报查看防疫知识分享平台
来源：南方网
编辑：嘎嘎