haru日记»一些个人的减肥心得

经常看我公众号的朋友们应该知道，我时常会发教大家怎么减肥的文章。有一些减肥的方法是日本那边的原创，比如在洗澡的时候撑伞以造成桑拿的效果之类的，看上去有点荒谬，而我自己也没有真的去尝试过（因为家里没有浴缸…。所以今天想来跟大家说一说我自己减肥的一些心得。

首先我是男生，这点说过很多次了，不能接受的可以取消关注…然后我正常的体重应该是在65kg左右。2013年夏天开始我因为一些不顺开始暴饮暴食，到秋天的时候，体重达到了人生巅峰75kg，也就是150斤。那时候真的整个人看上去就像充了气一样，衣服扣不上裤子穿不上。本来我也不是很在意，直到我跟Luu Brothers（就是那三胞胎演员兄弟）拍了合影之后，才发现，我自己怎么会好意思跟人家合影，为什么会任自己肆无忌惮地胖下去。

微博上也发过减肥心得，大概是我积累第一批粉丝的来源。

于是我准备开始减肥。因为那个时候刚换工作，超忙，又有点懒，所以也没有去健身。听了其他朋友的建议，说晚上五点以后不要吃东西肯定能瘦下来，我就尝试了一下。以前我早饭会吃巨大的一碗速食苏式面+一份小笼之类的，现在改成了一个菜包+牛奶。午饭也比以前少吃一半。午饭后基本上就不吃东西了，相当于“过午不食”。有时候下午会吃一点点零食，比如一颗巧克力，几片薯片之类的。这样下来，3个多月里我从75kg瞬间掉到了最低的时候60kg。也就是减了30斤。

那段时间里，晚上有时候睡前会吃两只橙子。本来我也只是因为别人送了一箱橙子觉得不吃浪费所以还是吃了一下，没想到一旦晚上吃了橙子第二天排便就会特别顺畅而且量特别大。大概是所谓的宿便？总之，减了30斤之后我也没有什么特别不舒服，不过开始逐渐地晚上会吃一些东西，毕竟一直拒绝朋友邀约或者工作饭局不吃东西也不太好。后来体重就一直稳定在65kg左右上下徘徊。

瘦下去以后拍照也开始变得有自信了（虽然并没有变得很好看…

两张图里我都是左一。

我现在的健身教练也跟我说，健身这个东西，三分靠练、七分靠吃。减肥其实也是一样的，如果你只锻炼不控制饮食的话，效果就不会特别明显。期间我还尝试过那种很流行的3天只喝果汁不吃其他任何东西的减肥法，但其实如果你真的只喝果汁不吃东西，你当然会瘦，因为你不。吃。东。西。不过，看到这里你可能会问，为什么我又恢复健身了呢？

因。为。

我后来过午不食久了，感觉身体状况明显变差了。首先没力气，不吃东西当然没力气。白天的时候特别困，随时都想睡觉。然后有时候会胸闷气急呼吸不畅，造成自己无法集中精力工作。我有别的也过午不食的朋友后来发现自己有在掉头发之类的。总之就是整个人没有以前那么健康了（虽然以前也没有很健康。所以到了大概一年左右的时候，我又开始逐渐地恢复吃晚饭了。

某一天的晚饭。我说这些菜是我自己做的你信吗？

当然上面说的这些，都是个人经历。或许你可以一直坚持过午不食下来没有什么变化，但老了以后会怎样就说不定了。总之，我给大家的建议是，如果你希望短时间瘦下来的话，那“过午不食”一定是最简单高效的方法。但从长远来看，我给大家的建议是，晚上还是应该吃一点东西，少吃点就好了，少吃点碳水化合物。然后结合运动，女生可以跑跑步骑骑自行车什么的（40分钟以上），男生的话还可以打打球什么的。总之保持自己在有力气的情况下运动起来，饮食与运动结合，这样才能事半功倍。

谢谢大家，希望今天的日记对你有所帮助，早日减肥成功。

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