返校“心”生活 | ZUCCer返校心理调适指南

“叮咚！

有一份心理调适指南待查收~”

返校“心”生活

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陈家桥河畔的垂柳、情人坡的春风、飘满书香的“妙脆角”……归来的你，心中是否早已按捺不住久别重逢的欢喜？教学等工作正逐渐回归正轨，我们又该如何做好身心准备，尽快适应学习生活？

浙大城市学院学工委心理健康教育与咨询服务中心为大家特别定制了这份“心理调适指南”，来帮助大家更好地适应返校生活。

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1

生活篇-合理作息

告别在家的“肥宅快乐时光”

返校后“早上起不来，晚上睡不着”

我该怎么办？

在家上网课期间，由于日程安排相对较为自由，部分同学的作息规律可能比较随意，投入学习的时间和效率会打折扣，相对有些松散。而回归到正常生活的第一步就是调整作息：和室友一起定一个“熄灯闹钟”，互相监督；借助眼罩、耳塞、薰衣草喷雾等小物品，帮助自己更好地调整作息。

不过，也不要太急于求成，良好的作息习惯不是一天两天就能养成的，这需要长时间的培养与坚持，所以，在面对变化和调整时，多给自己一些时间吧。

2

学习篇-调整计划

网课听不懂效果差 作业质量低

担心开学之后接踵而来的考试

我该怎么办？

在经过了停课不停学的网课过渡阶段后，复学后学习任务可能会更加紧凑，即将要到来的期末考试也会让大家感到压力骤增。从“网上学习”转入到“课堂学习”，有一个适应的过程，我们可以先复习网课的笔记，做好“温故而知新”的工作，更好地为学习和吸收新知识做准备。

其次，本学期的课堂学习时间有所缩短，如果非理性地坚持自己原来的期望目标，也会出现压力骤增、焦虑情绪的加重的情况。所以，根据现状，合理调整自己的学习目标，也可以帮助直面挑战。

最后，我们也可以主动去学习一些时间管理的策略，将事情分为重要且紧急、重要但不紧急、紧急但不重要、既不紧急也不重要的四大类，先去做那些重要且紧急的任务，其次是关注重要但不紧急的任务，或许可以帮助我们更好地应对生活。

3

人际篇-沟通接纳

经历了“史上最长”的寒假回到寝室

面对可能经历的寝室矛盾

我该怎么办？

返校后，大部分同学会长时间待在寝室里。寝室是一个小集体，就如同一个“家”，“家”的环境好了，大家的心情就舒畅了，就能休息得好、学习得顺。因此，要学会在这个小小的地方学会与不同的人长期相处、努力把这个家的气氛营造得更温馨舒适。每个人都有不同的作息、偏好和习惯，因此需要每一位同学彼此进行真诚地沟通和包容意识。

疫情之后重新返校，也给了大家一个改善自身、重新认识室友的机会，或许我们会发现自己原来可以做得更好、室友原来还有另外一面。特殊时期的人际相处，需要我们在态度上更加积极主动，带着真诚与善意，给予他人跟多接纳和尊重。

4

学习篇-乐在其中

学校封闭式管理

感到生活不方便，有种被束缚的感觉

我该怎么办？

疫情与我们每个人息息相关，学校针对学生返校实施封闭式管理的措施，也是为了对当下依然存在的潜在风险，能够做到更好地及时预防及管控。

封闭式管理确实会对我们的生活，造成些许不便。以往想外出逛街约饭的快乐减少了，周末去踏青的计划泡汤了。但我们可以采取“人在学校，心无限放飞”的心态，给自己的想象力和兴趣爱好留出创造的空间，也可以欣赏许久未见的校园风景：陈家桥河畔的生机勃勃、情人坡的春暖花开……

此外，对于日常生活用品而言，请大家不要担心，各个食堂已经正常开放，校园超市也已经准备好充足的物资，等大家有需要时可以前去购买。

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如果你已经尝试了一些自我调节的办法，但还是出现明显的躯体、情绪或行为反应，并影响到你的正常生活，可以到学工委心理健康教育与咨询服务中心寻求专业帮助。

心理健康教育与咨询服务中心已恢复面询咨询。

心理咨询需提前预约，预约方式如下：

1. 电话预约：88296000，周一至周五工作时间段。

2. ZUCC微心晴公众号留言预约（扫描下方二维码关注）。

3. 现场预约：行政楼302，周一至周五工作时间段。

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来源 / ZUCC学生发展指导部

今日编辑 / 黄欣雨

责任编辑 / 李冠琳

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