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加油!过过过!
你,准备好了吗?是的,没错!一年一度的体测TA,来了!!!坐位体前屈、肺活量、立定跳远……小小体测,城院人绝不认输后附上通关秘籍教你轻松拿捏了解学校体测信息一测试对象2021级、2022级、2023级(专升本)(缺项)学生和2023级、2024级(专升本)学生(赴境外交流学生除外)二测试地点、项目及流程南校区风雨操场体测室身高/体重、坐位体前屈、肺活量、立定跳远、1分钟计时仰卧起坐(女)/引体向上(男)同时进行南校区室外田径场50米跑800米跑(女)1000米跑(男)三测试办法测试预约室内、外项目测试采用个人预约进行,要求参测学生在11月2日17:00前完成测试预约。学生预约后因个人原因无法参加测试,需要提前一天撤销测试预约。室、内外测试采用人脸识别认证进行测试。免测申请登陆数智体育APP办理,时间为2024年11月1日—11月30日下午5点前,逾期不再受理。学生因伤、因病无法参加测试,经治疗康复者,请在校园网和数智体育APP关注补测通知,参加后续补测。扫码了解数智体育APP学生端体测预约操作流程扫码获取免测申请表测试过程全程监控录像备查测试过程全程监控录像备查。一旦发现违纪行为,将严格按照《浙大城市学院学生体质健康测试管理办法》浙大城院教[2022]83号文件相关条款处理。四测试注意事项(1)学生按照预约测试时间准时参加测试,必须提前10分钟到场地检录参加测试,未预约学生原则上不允许进入场地测试;(2)参加50米、800米/1000米跑测试,测试前一天晚上务必保证充足睡眠,通宵、熬夜、酗酒的学生不允许参加测试;测试前至少提前1个小时就餐,空腹学生不允许参加测试;测试时要求着运动装、运动鞋参加测试,测试前做好准备活动;测试过程中若明显感觉身体不适,应立即停止测试,同时向值班老师反映情况;处于生病康复期的学生,请在数智体育APP另外预约补测。(3)室外项目测试如遇天气原因不能进行,测试时间将另行通知。get体测小技巧01肺活量👉深呼吸,用鼻子深吸一口气,然后再呼气吹测试机。👉对正吹嘴后,匀速将气吹出,注意均匀且连贯,不要过快过慢。👉气体吹出的越多,身体逐渐向前,成弯腰状,将胸腔内的气挤出。02坐位体前屈👉测试前充分拉伸,向下弯腰,做拉伸动作。👉测试时挺直背部收腹,小腿伸直,拉伸腰部深呼吸,把头埋下去手臂尽力前伸(不可过度地向前弯曲,以免造成肌肉拉伤)。03仰卧起坐👉身体躺直,抱头不要太紧。👉保持腹式呼吸,有助于收紧腹横肌(长头发女生做仰卧起坐时建议把头发扎低)。👉控制力度和速度,用腹部发力,起身高度停留在45°角,动作不要又快又猛,容易导致肌肉拉伤。👉掌握方向不要偏离直线即可,控制着让腹部发力,速度匀速。04立定跳远👉预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动。前摆时,两腿伸直;后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。👉起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。👉落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。051000米(男)/800米(女)👉跑前的热身必不可少,可以通过高抬腿、动态拉伸、腰腹运动、高抬膝、原地后踢腿、弓步扩展等动作进行热身,充分调动身体的兴奋性,避免受伤。👉过程中注意调节呼吸,吸气用鼻子,呼气时用嘴巴小口呼出,不要憋气跑,容易岔气。👉把1000米/800米分成5个/4个200米,前期注意节省体力,过程中先保持匀速,后期逐步加速准备冲刺。💪不断给自己积极的心理暗示,相信自己可以的!0650米👉起跑后第一步落地不要有停顿或跳动的现象。👉后蹬要用力,积极向前摆动腿部并下压。👉重心尽量保持在同一条水平线上,头部保持正直,下颌微收,身体前倾。👉双臂以肩为轴前后摆动,前摆稍向内,高度不要超过下颚,不要超过人体中线。👉在接近终点线的几步,身体逐渐前倾,最后一步加大前倾做冲刺动作。07引体向上👉引体向上主要的发力点不在手臂,而在背部。👉双手正握单杠,握距要宽,两臂伸直,身体悬垂,两小腿交叉后屈。👉向上引体,吸气,注意抬头挺胸,上体尽量后仰,两肘外展,肩部放松,背部肌肉收紧,最好将身体拉引至横杠处,顶峰收缩3-5秒钟,使背肌充分收紧,背部发力挺腰收腹,控制好间隔时间再次发力。愿所有HZCUer测出自己的最佳状态顺利通过体测!部分来源