@刘畊宏男孩女孩：今天，你运动了吗？

疫情当下

ZUCCer面临“线上学”

当奔赴教学楼的距离

变成鼠标点击直播的瞬间

我们城院学子自有妙招

寝室中，毽子操热舞朝天

操场上，广场舞动感十足

 

最近ZUCCer的朋友圈，是不是也被这些运动动态刷屏啦？

“成为刘畊宏女孩/男孩的第一天”

“现在一听《本草纲目》，就想拍大腿……”

“速速加入操场滴广场舞”

“运动校园跑的一天~”

刘畊宏毽子操虽好，但也要量力而行哦！为了让大家科学合理运动、有效健身，学校体育美育教学部的老师们为城院学生量身制定了锻炼课程，快来一起看看吧~

 

热身与放松

在进行运动前，可以从一些简单的关节操以及韧带拉伸的准备活动开始；然后再根据自身能力循序渐进地进行锻炼。运动后可以采用拉伸、按摩、冷热水交替冲淋肌肉的方式进行放松。

热身视频

运动开始前先进行拉伸健身前拉伸肌肉可以达到热身的效果，防止肌肉拉伤；健身后拉伸肌肉可以促进肌肉的疲劳恢复，达到增强肌肉的弹性的效果。

场所、饮食、服饰要求

场所：室内运动时注意保持室内良好通风，勤洗手，保持环境清洁卫生。室外运动应正确佩戴口罩，定时对双手做好消毒工作，做好准备活动，同时避免人群聚集。 

服饰：穿着排汗透气的运动服，口袋内尽量不放尖锐物品，以防摔倒时刺伤自己。运动都需要穿舒适的运动鞋。

饮食：体育锻炼前四十分钟需要停止进食，但可以适当补充水分。锻炼后，也不能立即快速进食，可以先饮用少量的水，休息片刻再吃东西。饮食以清淡为主。

运动课程

运动视频

女生版

男生版

还可以坚持吗？最后四分钟啦！

tabata训练Let's go!

 

除了以上课程，小编还为大家准备了一套简单易学、高效科学的“健身18法”！学会这几个动作，让你在室内也能“动起来”！

触椅下蹲

对墙顶膝

靠墙天使

懒猫弓背

四字拉伸

站姿拉伸

坐姿收腿

足踝绕环

左右互博

招财猫咪

壁虎爬行

侧面拉升

侧向伸展

四向点头

单腿拾物

单腿提踵

蝴蝶展背

靠椅顶髋

 

锻炼要循序渐进，一定要注意安全、量力而行哦！

 小贴士

►►►

运动量多少才合适？

 “每次锻炼半小时，增强体质抗疫情！”世界卫生组织锻炼强度指南：“推荐每天进行半小时中等强度（微微出汗即可~）的身体活动”。

 

►►►

居寝运动也需要“荤素”搭配~

三大类运动：有氧运动、抗阻运动（无氧运动）、柔韧性训练（拉伸）建议ZUCCer们组合进行，做到“荤素”搭配更全面地锻炼心肺和肌肉，在保持正常身体状态的同时避免损伤的发生。

 

►►►

时间地点要合适~

合适滴锻炼时间地点=不影响自身睡眠+不打扰他人休息

 

  ♬♬♬ 

疫情的阴霾

抹不去我们对生活的热爱

脚步受限，运动不止

等一个自然而然的晴天

我们定能在阳光下

摘掉口罩，肆意奔跑

文字 /  魏姜帆 李沂蔓

部分内容来源 / 体育美育教学部

摄影 / 朱铉曳 应蕾 李沐芷 陈莹

今日编辑 /  虞婕

责任编辑 /  孙亚飞

出品：

tuī

推

jiàn

荐

yuè

阅

dú

读