叹气、抖腿、跷二郎腿……这7个小动作很伤身，快改掉！
日常生活中，每个人都会有一些小动作、小毛病，比如咬嘴唇、咬指甲，但你可能没想到，这些小毛病其实对身体也有不少危害。今天，就来盘点一下那些会伤身的小毛病。
01
咬嘴唇：引起唇炎
江苏省南京市口腔医院口腔正畸科副主任医师季彤表示，嘴唇是很脆弱的，经常咬嘴唇会造成嘴唇皲裂起皮，还有可能造成细菌感染，引起唇炎。
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长期咬嘴唇，口腔里的颞颌关节得不到休息，容易引发颞颌关节炎。还可能造成前牙反合，下颌向前突出。
平时多涂润唇膏保持嘴唇的湿润，减少咬嘴唇。当紧张或考虑问题咬嘴唇时，可以用吹气或者咬牙来分散一下注意力。
02
咬指甲：小心甲沟炎
上海长征医院儿科主任医师苏渊表示，咬指甲会伤到手指表皮，会使指甲缘出血、指甲畸形，还易招致咬指甲癖和甲沟炎等，并与口腔感染相互传染，影响口腔健康，如引起牙龈的吸收、门牙缘出现裂痕等。
很多家长为制止孩子咬指甲，就在指甲上涂苦、辛、辣的东西，这些只能暂时有用，过不了几天又犯了。
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咬指甲癖的防治关键应是心理治疗。要弄清孩子咬指甲的原因，对症下药，比如消除让他紧张、忧虑的因素。另外，还可通过玩游戏来分散其注意力。
03
叹气：损害呼吸系统
过度的叹气会对呼吸系统造成损害。处于恐慌状态的人经常会频繁地叹气，这使得他们经常出现换气过度综合征，表现为头晕目眩、肢体末端麻木等。
如果想改掉这个习惯，可以有意识地隔一段时间就做几次深呼吸。
04
抠鼻孔：易引起细菌感染
湖南省胸科医院内三科主任医师梁珍表示，经常用手挖鼻孔，有可能导致鼻腔黏膜和鼻前庭皮肤的损伤，并容易引起细菌感染。
经常抠鼻孔还可能造成鼻结核。鼻结核早期症状常很轻微，可出现鼻塞、头晕等症状，严重者病变向深层发展，破坏软骨，甚至可造成鼻翼塌陷等。
如果想清理鼻腔，可以自己配制盐水，浓度为0.9%，要用无碘盐。也可以购买专用的鼻腔清洗器，每天给鼻子洗个澡。如果感冒时，鼻腔内分泌物较多引起干痂，可用棉签蘸水后湿润黏膜再轻轻地将干痂拨出来，千万不要随便挖鼻孔。
05
跷二郎腿：容易腰疼
跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势很可能会腰间盘突出。此外，还会提早出现退化性关节炎，增加静脉曲张的风险。
臀桥训练有助于改善二郎腿。身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，吸气同时收紧臀部，并依靠臀部的力气将下腰部抬起使整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，至最高点后稍停5秒，然后慢慢下放至几乎接近地面的位置即停止。
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06
抖腿：加重焦虑
上海市第一人民医院神经内科主任医师吴云成表示，很多人在焦虑、紧张的状态下，会抖腿、转笔、打响指等。这些习惯容易形成心理上的依赖。有些人依赖抖腿等小动作来缓解焦虑，结果往往演变成不做小动作就会加倍焦虑。
抖腿在多数情况下并非疾病，也没有特别大的不良影响。但在社会文化中，抖腿是一种很不雅的行为，会引起旁边人的不满。可以用运动、娱乐等积极健康的方式替代。
07
皱眉：显得衰老
中国医学科学院整形外科医院副主任医师王克明表示，经常皱眉头，额头的川字纹和抬头纹会越来越深，看上去更加老态和压抑。另外，有些皱眉可能和面部神经麻痹有关，建议去医院神经外科检查是否是面肌痉挛引起的。
改正皱眉这个小动作，可以让亲友在你皱眉的时候及时提醒你，不过，最好还是从内因上寻找答案。
复核：李南南 湖南省科普作家协会理事 湖南省科学技术协会调研宣传工作部副部长 二级调研员 中国科普作家（医学方向）
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