有一个很奇怪的现象：一个人的时候，上得了“刀山”，下得了“火海”，扛得起重担，忍得住打击。然而，一旦有了伴侣或依赖的人，却变得敏感脆弱，难以承受压力。无论是重大变故还是日常琐碎，似乎都能把原本坚强的内心搅得波涛汹涌，失去了独自面对困难时的那份从容与坚韧，只剩下一地鸡毛和无尽烦恼。这或许是因为，一旦有了依赖，我们开始期待有人能够与我们共同分担痛苦和压力。但在现实面前，我们往往发现，与伴侣相处时，没事的时候，可以一起嘻嘻哈哈，出事的时候，只会互相噼里啪啦。谈风花雪月时你侬我侬，谈柴米油盐时你争我斗。只要有一点风吹草动，大到工作出问题、家人得重病，小到孩子成绩差、家务没人干，甚至是原本应当轻松愉快的旅行，都可能成为伴侣之间的压力事件，把家庭气氛搅得鸡犬不宁。我们不禁想问：亲密关系中，为什么“共苦”就这么难呢？到底该如何应对亲密关系中的压力事件？图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷为什么“同甘”容易

都说“婚姻是爱情的坟墓”，试问一下已经结了婚的读者：“你有多久没有和对象单独约会了？”很多人都会发现，结了婚两三年以后，夫妻之间就已经不再像谈恋爱时期那样如胶似漆，生活逐渐变得平淡，每天忙于家务和带娃等日常琐事，似乎结婚已经从爱情变为了“搭伙过日子”。有心理学家追踪了

个动作，真能帮你掉秤、控血糖！强烈建议试试4.李子柒过敏导致全脸溃烂肿胀，过敏原就在你爱吃的这些食物里5.比抽烟还“伤肺”的行为，你可能每天做！不想肺癌找上门，赶紧改点亮“在看”一起长知识！

分钟，然后用手按压并快速撤回，松开后如果能迅速恢复到原状，说明蓬松度较好，反之则说明蓬松度不佳。蓬松度越高，保暖性能更好，通常蓬松度达到

参考文献[1]医疗大数据应用技术国家工程实验室（中南大学）皮肤疾病大数据工作委员会，中华医学会皮肤性病学分会皮肤肿瘤研究中心，中国医师协会皮肤科医师分会皮肤肿瘤亚专业委员会.

你有没有过类似的感觉：随着年纪变大，记性越来越差，经常一个东西转眼就忘了放在哪儿，学习新的知识、记一个新的信息也变得越来越难……认知能力对一个人至关重要，但认知能力也会随着年龄增长不可避免地出现衰退。根据第七次全国人口普查结果显示，我国人口老龄化程度进一步加重，且

在推理小说中，有一种经典的“暴风雪山庄”模式：一群人被困在一个与世隔绝的环境中，随后众人中会发生一些奇怪的事情。这虽然只是推理小说的一种手法，但对于驻扎在南极沃纳德斯基站的科学家们，他们却亲身经历过一次这样奇怪的“暴风雪山庄事件”：2020

米饭在我国饮食文化里，有着至高无上的地位。国人对米饭的喜爱，可以说是“情比金坚”！不管是红烧肉这样的硬菜，还是清炒时蔬、西红柿鸡蛋这样的小清新，都得搭配上一碗香喷喷的米饭，那才叫完美。好饭出自好米，市场上的大米种类繁多，价格也是天差地别，有两三元一斤的米，也有二三十元一斤甚至更贵的米。那么，相差十几倍，甚至数十倍的大米，到底有什么区别？差距真的那么大吗？哪种更值得买呢？图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷

俗话说，“秋食酸，病不沾”。这句话强调了秋季吃酸味食物对身体的益处，认为多吃酸味食物可以帮助人们更好地度过秋天，避免生病。其实，不仅仅是民间流传的俗语。有传言称醋、酸奶、酸味水果、酸菜……这些常见的酸味食物，在吃饭时吃一些，都可以降血糖。这到底是不是真的呢？今天，我们就来挨个看下。饭前半小时，吃些低

近日，李子柒又重新回到了公众的视野中。她发布的漆器制作视频带人们看到了漆器之美。然而，在学习制作漆器过程中，李子柒和其团队都曾严重过敏，李子柒过敏到全身红肿，脸上缠满了纱布。李子柒晒出的过敏的图片漆器制作的重要原材料是生漆，取自于漆树，里面有一种会导致绝大部分人过敏的过敏原——漆酚，这也是李子柒团队集体过敏的原因。很多人不知道的是，漆酚在漆树科植物里普遍存在，只是含量有所不同。提起“漆树科”，你可能会觉得陌生，但实际上，我们常吃的许多食物都是漆树科的成员，比如芒果、腰果、开心果等，而他们也含有不同量的漆酚。漆酚，过敏的元凶漆酚是一类物质的通称，占生漆总质量的

最近有一位老年男性患者到皮肤科门诊就诊，希望治疗头皮抓挠了蛮久的皮疹斑块。这个皮疹出现时间蛮久了，感觉有不止一年，但是一直不红不痒，患者平时总感觉摸到一个凸起的皮疹，就习惯性反复抓挠刺激，久而久之皮疹在半年内长大了，特别是最近

肺是生命的“氧气中转站”，每天将空气中的氧气输送至血液，并将废气排出体外。然而，这么重要的生命通道，却经常被堵死。根据世界卫生组织（WHO）的数据，慢性阻塞性肺病是全球最常见的慢性疾病之一，也是世界上第四大死亡原因。而在所有癌症当中，肺癌的发病率和死亡率一直都高居前列。这两个疾病的共同点都是因长期炎症刺激和组织损伤，引起气道狭窄、肺泡壁破坏，最终造成肺部通道被堵住，使人出现咳喘、呼吸困难等问题。那么，好好的肺怎么会生病？哪些行为会给肺添堵？今天就来好好研究研究。好好的肺，究竟是怎样被“堵”死的？虽然肺部看似坚韧，能承受大气和呼吸的压力，但很多日常习惯正悄悄侵蚀着这一器官。首先，在伤肺的行为，吸烟无疑是最常见的“罪魁祸首”。烟草燃烧会产生化合物

被人欺负了怎么办？有些人可能会选择抵抗反击，有些人可能会去找人撑腰，也有些人可能会转头就跑……但是，如果欺负你的人就是你自己时，那该怎么办呢？当我们自己欺负自己时会发生什么？图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷什么叫自我欺负？欺负，是一方对另一方展示自己的恶意。无论是拳打脚踢的身体攻击，还是恶语相加的言语攻击，亦或是忽视、排斥、散布谣言的关系攻击，都会给被欺负者造成巨大的伤害。然而，自我欺负也许比被他人欺负更有害，因为在面对外界恶霸时，我们拥有反抗的权利，但是，在面对内心恶霸时，我们往往只能束手被欺。自我欺负是指破坏自己的一种行为。你不配、你不对、你不好、你做得不够，这是内心恶霸的口头禅，那一句句无声却刺耳的辱骂，就像一记记无形但凶狠的耳光扇在你的身上和心里，这是内心恶霸的惯用手段。不断地贬低自己、说自己的坏话，最小化他人的弱点、却放大自己的弱点，无论完成了多少事情，仍觉得自己做得还不够、还不配......从本质上讲，这是一种自我攻击，因为你实际上是在伤害自己。然而，我们很难躲避这种伤害，因为藏在我们内心的恶霸具有天然的优势。它不像外界恶霸那样明目张胆，伤害的理由也更加冠冕堂皇：他人霸凌会以“伙伴之间的玩闹”伪装，自我霸凌则用“自我督促”掩饰。内心恶霸潜伏在我们的思想深处，会悄无声息地破坏着我们的情绪和行为，让你看不见问题，也看不见真相，就算委屈也无处哭诉，“沉默是金”成为唯一信条。图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷自我欺负是从小习得的错误关联调查研究发现，很多人在遇到霸凌时，不会责怪霸凌者，反而更多地会责怪自己不够好、不勇敢、太软弱，甚至会认为自己是问题的根源，秉持着“受害者有罪”的错误信念，用更严苛、专制、挑剔的方式对自己进行“二次伤害”。挫折-攻击理论指出，当我们受到挫折或他人攻击时，会倾向于抑制直接的报复，尤其是在面对权力不对等、可能面临更严峻后果或他人指责的情况下。此时，我们会把自己的敌意转移到相对“安全”的对象上。最经典的例子，莫过于网上流传的一个段子：一位丈夫在工作上受了气，积压了满腔怒火，回到家后，对着妻子乱发脾气；妻子出于家庭和睦的考虑，默默承受了这份委屈和不满，但是在辅导孩子作业时，却因为一个错字而大发雷霆；孩子作为全家最弱小的那个，面对突如其来的攻击，不解又愤怒的情绪无处可发，只能欺负自己。因为，还有什么对象比“自我”更安全的呢？外界欺负你或许还会因为惧怕谴责或惩罚而威胁你：“说出去你就死定了！”自我欺负时，我们的内心恶霸往往无所顾忌：“说出去也没人会相信！”当我们受到欺负，若找不到合适的途径来释放这些负面情绪，就只能把矛头指向自己。“自我欺负”最核心的情感体验是“无助”，而“无助”往往也是导致“自我欺负”的根源所在。“会哭的孩子有奶吃”这是刚出生的孩子就懂的道理，是刻在基因里的一种内在运作模式。著名的依恋理论研究者约翰·鲍尔比（John

30%~50%。中年女性应适量摄入瘦肉（猪肉、牛肉、羊肉）、鱼肉（鲈鱼、鲑鱼、带鱼）、蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋）、奶制品（牛奶、酸奶）和豆制品（豆腐、豆干）等。一般成年女性每天蛋白质的推荐摄入量为

今天是世界厕所日。不知道你有没有注意过，所有地方的公共厕所似乎在两个方面都很相像：第一，厕所隔间的门板并不是全封闭的，而是和地面之间有一段空隙；第二，很多旅游景区的公共厕所前，女性总是在排长队，而男性却可以“来去自如”。这两点是怎么做到“全国一致”？今天我们就来聊聊～图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷厕所门下面的空隙首先说说为什么全国各地的厕所门板都不是全封闭的，真的是为了方便给人递纸吗？这个问题的答案很简单，厕所的门必须空出一截其实是硬性规定。在我们国家的《城市公共厕所设计标准》（CJJ14-2016）里明确规定，公共厕所的独立单元间，门板以及隔板下方都需要留出一段空隙，空隙尺寸要大于

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眼周皮肤比较脆弱，容易出现一些细小颗粒，人们常常会说这是“脂肪粒”。不过这可能是误解，我们眼角的小颗粒可不只是脂肪粒。而且，这些小颗粒不仅会影响美观，还有可能是健康问题。今天我们就来认识眼周常见的

30%。[3]3影响心理健康除了对身体健康的影响，睡眠不足还可以影响心理健康，它被视为抑郁和焦虑等精神障碍的一个风险因素。[4]一个挪威的大规模人群研究发现，失眠者相比于非失眠者，焦虑症的风险高

种，常见的有白纹伊蚊、淡色库蚊、嗜人按蚊等等。咬人的蚊子是雌蚊，雄蚊并不吸血，它们只以植物的汁液为食。大部分种类的蚊子成虫可以适应

冬天洗澡一定是很多人都非常纠结的事情。要做足心理准备才能走进浴室，但在感受到了温暖的水温时又舒服得不想出来。冬天洗澡真的太冷了，真的有必要天天洗吗？冬天多久洗一次澡最好？洗澡频率主要取决于个体的需求和偏好。《中国皮肤清洁指南》建议我们一般情况下每隔

你关注过自己的心率吗？我们呼吸的氧气和二氧化碳、摄入的养分和排出的代谢废物，以及参与各种生理病理功能的生物信号分子，都依靠血液运载和输送，心脏就是血液流淌的核心动力源。心率，也即每分钟内心脏跳动的频率，则反映了心脏工作的基本状态。清醒、不活动的安静状态下，心脏每分钟跳动的次数称为“静息心率”。医学上，成年人静息心率的正常值为

试想一下，为了变得更好看、更健康，你已经坚持了好几周的减肥计划，但是朋友突然给你一块你最爱的蛋糕，这时候你会如何选择？相信有不少人都会觉得吃一块也没什么，然而事后你还是觉得有些负罪感，于是减肥计划又在一次次的“破戒”中逐渐作废。其实，你不是一个人在面对这种情况，有研究表明，很多节食者的减肥之路都不容易，在节食期间每周大约会出现

年发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究指出，“等长运动”（平板支撑、靠墙静蹲、扎马步）是降低血压的最佳选择。对于各种运动的降压效果，研究人员分析结果发现：1.

你有没有发现，当你忙得焦头烂额，感觉又焦虑又心累的时候，身体似乎也会出现一系列的反应，例如身体肌肉变得紧绷，肩颈僵硬，眉头也时常紧锁，或者感到头疼、坐立不安等。更有意思的是，有没有那么一瞬间，你发现自己牙关紧闭，牙齿紧紧相咬，连同下巴和咬肌都开始酸痛了，但是在当时却丝毫没意识到自己正在这样做？为什么我们在感到焦虑和压力的时候就会无意识地咬紧牙关？这个习惯对我们有什么影响呢？图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷你会无意识咬牙吗？无意识咬牙，在心理学中有一个专业的名称：磨牙症（Bruxism），通常表现为人在无意识中反复咬紧或摩擦牙齿的行为。它分为两种主要类型：一种发生在睡眠时，称为睡眠磨牙症（Sleep

如果你有减肥、健身经历，那么，有一种食物你或多或少会有些了解，那就是藜麦。在轻食或沙拉里，藜麦一般以主食的角色出现。它有何特点和营养优势？看完这篇文章，相信很多朋友会将藜麦端上餐桌。图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷藜麦的身份及地位藜麦，又名奎奴亚藜、藜谷等，是一种历史悠久、原产于南美洲安第斯山区的一年生植物，是印第安人的传统主食。目前世界上藜麦品种有

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很多人都有过半夜听到身边人磨牙声“咯噔”作响的经历，特别在夜晚安静的时候，甚至会觉得有点瘆人，有些小朋友深夜睡觉时也会突然发出磨牙的声音，长辈们还会说“是孩子肚子里有蛔虫，要吃打虫药”。但事实上呢？磨牙到底是怎么回事，又该怎么解决？磨牙可能与多种原因有关磨牙症是一种常见的症状，因为多发生在夜间睡眠后，所以又称之为夜磨牙。磨牙症在普通人群中的发生率约为

有上述不良生活习惯/有结直肠息肉或结直肠癌家族史/有炎症性肠病/长期便秘腹泻，不明原因腹痛、便血、消瘦/有代谢综合征的人群，最好尽快安排做肠镜检查，没有不舒服的，从

个5.睡前一个小动作，居然可能让你远离老年痴呆？本文封面图片来自版权图库转载使用可能引发版权纠纷点亮“在看”一起涨知识！

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如今，学校里的学生游戏越来越花哨，但其中一些却具有很高的危险性。最近，湖南益阳的家长们十分焦虑，因为一款名为“梦回大唐”或“死亡三秒”的“极限挑战”游戏悄然流行。△视频截图来源/长城新媒体有家长反映，孩子玩完后直接晕倒，伴随尖叫和冷汗，第二天出现头痛和头晕，吓坏了家长。这位家长表示：“我儿子这一次的命真是捡回来的。”另一网友透露，侄子班上一名同学因参与此游戏住进了医院，情况十分危急。这种游戏在校园内蔓延，令无数家长失眠。孩子们为追求短暂刺激，竟愿意冒险，令人不禁质疑：孩子们难道不知道这件事情后果严重吗？又是什么驱使他们做这样危险的事？就让我们从这种“死亡游戏”本身说起。什么是“死亡游戏”？根据参与者的描述，这种游戏的操作很简单，但是它危险性极高，严重甚至可能致命。为避免该游戏传播引起更多孩子效仿，这里不过多描述游戏细节，大致上就是参与者借助同伴的按压使自己陷入缺氧状态，并因缺氧而短暂失去意识，这个过程中可能经历回忆、出现幻觉。也许对孩子来说这是个刺激的“游戏”，但这其实是危害极大的行为。从目前的报道来看，已有多个学校的学生因参与此游戏而受伤。类似的“死亡游戏”还有“心跳游戏”“闭气窒息游戏”等等，方法大同小异。这些所谓的“游戏”，最早起源于东南亚及港台地区，90

会利用定位导航数据来识别车辆的位置，并通过数据通信网络请求该路口的交通信号灯状态信息。这些信息包括当前的红绿灯状态、倒计时时间以及下一个灯光变化的预计时间等。此外，为了保证数据的准确性和及时性，导航

金色的秋天，有一种“蔬菜中的黄金”正在上市，它就是南瓜。老南瓜味道甜润、水分足，贝贝南瓜绵密软糯，一口咬下去，秋日的气氛感满满～不过，相比于其他叶菜，南瓜在“蔬菜界”的“短板”还是比较明显，碳水化合物含量高、热量高，吃多了容易热量超标。如果做成奶油南瓜浓汤、咸蛋黄焗南瓜等，那就更是热量爆表🎃。为了让大家能尽情享受南瓜的美味，今天就来给大家推荐一个南瓜的超赞吃法——用南瓜替代部分主食，真的强烈建议你试试！！！进入“主食界”的南瓜，不仅比精米白面做的主食膳食纤维含量高、饱腹感强，还含有丰富的类胡萝卜素，钾含量也遥遥领先，再加上自带柔和甘甜的滋味，实在是挺优秀。那么，“用南瓜替代部分主食”具体该怎么做？市面上种类繁多的南瓜又该怎么选？下面我们一一道来。图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷用南瓜做主食两个关键词要注意用南瓜做主食，要注意两个关键词，一个是替代，一个是部分。替代，就意味着咱不能在吃完主食之后，拿南瓜当餐后零食吃，这样容易额外摄入热量太高；部分，是说不建议主食只吃南瓜，毕竟南瓜的热量比其他主食低不少，长期只以南瓜做主食，容易形成热量亏空，营养不良。从下表可以看出，无论是哪种南瓜，热量都比常见的主食低，通常是馒头、面条、米饭的

总觉得同事在暗讽自己，却苦于找不到证据。总觉得伴侣话里有话，对方却死不承认。总觉得朋友在内涵我，但却又会怀疑自己是过度敏感。……相信不少人有过这样的经历，别人随口一句简单的话，就能在你的脑海里掀起千层浪，自动把自己和对方代入宫斗剧或宅斗剧的情景脚本，上演一出接着一出的内心大戏。只要交流，就仿佛置身于一场无休止的心机对决中，不停地分析、解读别人的每一句话和每一个动作。虽然很多嘲讽、否定、羞辱、指责的话对方并没有直接说出口，但总觉得他们就是那个意思，就是在内涵、在影射、在挑衅、在故意激怒自己。可当你反唇相讥的时候，对方却一脸无辜：“我完全没有这个意思啊！”甚至还倒打一耙：“你想太多了！”“你也太神经过敏了吧！”那么，究竟是我想太多？还是对方太会演戏？或许你可能陷入了“防御性倾听”状态。图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷什么叫防御性倾听？即使再心胸宽广、不爱计较、喜开玩笑的人，在某些时候也会被他人一个无伤大雅的玩笑或一句平常不过的评论所激怒。说者无意，听者听了，但没听进心里去，当然可以相安无事，继续谈笑风生；然而，如果玩笑触动了心底的“雷区”，听者的心境就会在那一刹那发生变化，话外音、潜台词就会蜂拥而至，甚至把对方当作了假想敌，内心竖立起自我保护的屏障，开始“防御性倾听”。防御性倾听（Defensive-Listening）是一种消极的倾听方式。在沟通过程中，当信息的接收方（倾听者）觉察到对方（诉说者）话语中可能存在指责、攻击或负面评价时，所采取的一种自我保护性的回应方式。开启防御性倾听的人，可能会采用抬杠、指责、嘲讽、羞辱的方式以牙还牙，将对方的“攻击”尽数反弹回去；也可能陷入自我内耗中，一边难过，一边反思：“他为什么要这样说？他是不是在嫌弃我？他为什么要这样伤害我？”无论是奋起反击还是黯然神伤，开启“防御性倾听”模式的人都习惯采用否认、辩解、攻击或回避等回应方式，以抵御感知到的威胁，保护自己。在这种情境下，防御性倾听阻碍了双方真实意图的理解，导致误解和隔阂的产生。为什么会出现防御性倾听？“防御性倾听”是一种本能的自我保护，被攻击时，自卫或反击都是本能反应，因此，在吵架、争论、抱怨的冲突情境下，最容易出现防御性倾听。然而，如果一个人习惯性地脑补太多，沉浸在自我编织的内心戏之中，就会不自觉地自导自演一场又一场受迫害的苦情戏，落实和放大了“对方在攻击我”的敌意想象。例如，沟通工作时，同事按流程和规定客观指出某项工作的问题并友好提出建设性建议时，作为负责这项工作的你可能会觉得被挑战和冒犯，误会他话里藏着指责，暗嘲你工作没做好。于是，你可能会立刻脑补出一场“他针对我，挑我毛病”的大戏，然而，真相可能是，同事只是出于责任和热心提出了真诚建议。这样的误解，不仅可能伤害了对方，也戳伤了自己。这种“伤敌一千自损八百”的沟通方式之所以会成为一个人的习惯，往往源于内心深处的恐惧、不安全感和过往经历的影响。1.可能是宫斗剧看太多很多时候，我们都讲究“要面子”和“给面子”。寻求帮助时，力求方式柔和、言语婉转，以免双方陷入难堪；拒绝请求时，不愿显得过于直白伤人心，以维护对方自尊；表达不满时，尽量避免撕破脸激化冲突，以维系关系不断；探寻意图时，则会巧妙留白，以示对对方隐私和选择的尊重。这种“做人留一线，他日好相见”的原则，似乎是刻在我们骨子里的文化习惯，极大影响了我们的日常交流方式——委婉，作为一种社交礼仪，本意是表示尊重、友好和礼貌。然而，委婉表达的广泛应用也催生了一种现象：潜台词与客套话的泛滥。尤其是在各种流行的宫斗剧、宅斗剧中，主角与反派们之间你来我往的言语机锋中，表面上客气周到，实则暗藏锋芒，间接达成了羞辱、诬告、辩白等多种复杂意图，展现了“委婉表达”在特定情境下的双刃剑特性：它既可以是沟通的润滑剂，也可能成为隐秘斗争的工具。从而误导人们认为“言外之意”是人际交流的常态，甚至错误地将“直言不讳”等同于粗鲁无礼。图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷2.可能困在“宫斗”氛围中大部分情况下，防御性倾听是挑环境的。对于一贯温和友善的朋友，我们很少戒备；对于一直关怀备至的家人，我们很少介怀；对于向来体恤下属的上司，我们满心信任；对于时常给予支持的同事，我们敞开心扉。但是，如果身边充斥着人前亲密、背后造谣的“塑料姐妹”，习惯埋怨、常常指责的苛刻亲人，以及只会甩锅、功劳自揽的心机上司、同事时，再神经大条的人，也会杯弓蛇影。宁可信其有不可信其无，多一点防备就多一点安全，因此，整个人都会时刻处于高度警惕的状态，像一只感受到威胁的小猫，随时炸毛。《人类沟通中的共同经验》（Shared

近视人群常常有这样的感觉：摘下眼镜后，不仅看不清东西，甚至也听不清别人说话了。图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷那这是怎么回事呢？今天我们就一起来聊聊。人是如何看到物体，听到声音的？我们是如何看到物体的呢？外界环境中的物体发出的光线经过眼球的屈光系统折射后成像于视网膜上，通过视神经传递到大脑的视皮层，通过视觉中枢分析处理最终得以“看到”物体。我们是如何听到声音的呢？物体振动会产生声波，声波被人的耳廓收集，进入外耳道引起鼓膜振动，鼓膜连着三块小骨头（锤骨、砧骨和镫骨），这些骨头被称为听骨链，它们会放大鼓膜的振动传递到内耳，导致内耳中耳蜗内的液体振动。耳蜗是一个螺旋形的管道，内部有成千上万的毛细胞，毛细胞被刺激后将机械振动转化为电信号。电信号通过听觉神经传递到大脑，大脑对其进行处理和解释，最终就能“听到”声音。图源：sohu.com在人类所有的感觉器官中，通过视觉获得的信息占

关于“饭后能干啥、不能做啥”，相信很多人听过不少说法，比如：饭后运动容易消化不良、饭后松裤腰带会导致胃下垂、饭后午睡会导致肥胖……这些流传的“饭后禁忌”真假难辨，让人困惑不已，今天我们就盘点了10个常见的饭后习惯，其中9个都是大家不需要担忧的，但最后1个确实很危险，希望大家一定要注意避免。这9个饭后习惯

型糖尿病风险。图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷对策过多的盐会抑制胰岛素的分泌，影响胰岛素的降糖能力。为预防糖尿病，口味一定不能太重，轻体力活动的一般成人每天摄入的盐不超过

通常情况下，轻躁狂发作表现为持续1周以上的情绪高涨、精力充沛和活动增多。抑郁发作主要表现为超过2周的持续情绪低落、动力不足、自责自罪，并伴有失眠、食欲不振等躯体的焦虑症状。·

日常生活中，或许很多人都曾有过这样的经历：有时候，不知不觉地就会开始自言自语，或者对着某个物体自说自话，这种“碎碎念”有时候是无声的，有时候是有声的，有时候就是像是在回答自己的问题，或是对自己的鼓励，亦或是对过往事件的回忆与反思，甚至是对未来的憧憬与规划……不少人会对这种行为感到羞耻，甚至会怀疑自己不正常，那么，自我对话真的是不正常的表现吗？为什么会出现这样的现象？图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷为什么会出现自我对话？其实这种自我对话的现象，是一种非常普遍且自然的心理活动。这种“碎碎念”不仅是我们内心世界的反映，更是一种有效的情绪调节技巧。在心理学领域，有诸多研究表明，自言自语是一种简单而有效的减压方式。1自我认知的体现你有没有发现，有时候我们的大脑像是一个小剧场，自己会在里面上演一出出精彩的“内心戏”。这可不是自言自语那么简单，这其实是咱们在悄悄地探索自己内心的“秘密花园”。自我对话是个体对自身内心世界的一种探索和表达，通过这种方式，人们能够更好地理解和分析自己的情感、需求及价值观。它反映了我们的自我认知水平，即对自己内心世界的觉察和理解，这种内部对话有助于个体进行自我监控、问题解决和情绪调节。实证研究表明，自言自语可以激活大脑的前额叶皮层，这一区域与高级认知功能密切相关。通过自言自语，个体能够更好地组织和表达自己的思想，从而提高思维的清晰度和效率。2情绪调节的需求说到情绪调节，“自我对话”就像咱们生活中的“调酒师”，当被压力、焦虑或者困惑这些“小怪兽”围攻时，大家难免会感觉心里乱糟糟的，这时候我们的大脑就会启动“自我对话模式”，就像是在心里开了个“情绪调酒台”。它一边帮你把那些烦恼的“原料”倒进“杯中”，一边又拿起“思维搅拌棒”，让你换个角度看问题。这样一来，原本苦涩的情绪“鸡尾酒”就变成了甜甜的“快乐果汁”。当面临压力、焦虑或困惑时，个体往往会借助自我对话来平复情绪。这种内心的交流有助于我们从不同的角度审视问题，从而找到更为合理的解决方案。正如认知行为疗法所强调的，改变思维模式能够直接影响我们的情绪状态。研究发现，积极的自我对话可以显著降低焦虑和抑郁水平，例如在面对压力情境时，对自己说一些鼓励的话，可以有效缓解紧张情绪，提升应对能力。此外，自言自语还有助于问题解决和决策制定。通过口头表达自己的想法，个体可以更清晰地看到问题的各个方面，从而找到更合理的解决方案。在决策过程中，自言自语可以帮助个体权衡利弊，避免冲动行事。3社会交往的模拟当自己一个人的时候，有些人会不自觉地开始跟自己聊天。其实，这是你在模拟跟别人交往。自我对话也可以被看作是一种社会交往的模拟，在想象中与他人对话，可以帮助我们练习社交技巧，提升沟通能力。同时，这也是一种自我安慰的方式，让我们在孤独时仍能感受到陪伴和支持。随着社交媒体的普及，人们的自言自语习惯也发生了变化。国外研究者正在关注社交媒体如何塑造我们的自我对话方式，以及这种新形式的自言自语对心理健康的长远影响，例如研究朋友圈、短视频社交媒体上的自我表达，是否能够等同于传统的自言自语，以及它在缓解孤独感和增强社会连接方面的作用等。图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷

或许，居住在城市的你，总是享受早上被阳光唤醒的清晨，但是夜间不得不和窗外照进来的灯光相伴；又或许，总是起夜的你，习惯留一盏夜灯，为你提供方便。但是

转圈可以原地转个圈，然后停下来，静止站立半分钟，再反向转圈。转圈的速度可以从慢到快，圈数可以从1圈开始逐渐增加，眼睛也可以从睁开到闭上，逐渐增加难度。图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷4动作4:

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洗完头发后，我们常常面临一个很纠结的选择题——究竟应该让头发自然风干，还是用电吹风迅速吹干呢？你平时是怎么做的？这可不是一个简单的选择题，背后还关系到头发的健康。电吹风吹干容易造型，但损伤发质、影响头皮健康1损伤发质吹风机会损伤发质，这话一点也不假～吹风机的热风会使头发变得干燥、脆弱、分叉、易断。要理解背后的原因，我们需要先了解头发的微观结构。头发丝，用肉眼看就是一根丝，如果放在显微镜下看，它的内部结构有点儿复杂，从中心到外围分别是毛髓质、毛皮质和毛鳞片。毛鳞片实际上是一层表皮细胞，像一个一个的小盔甲一样覆盖在头发表面，形成了一个保护性的屏障。电子显微镜下头发上的毛鳞片。图片来源：wikipedia毛鳞片作用大着呢，它既可以防止头发内部的蛋白质和水分流失，保持头发的健康和强度；又可以减少头发与外界环境之间的摩擦，减少头发的损伤、断裂和分叉；毛鳞片的覆盖还让外界的灰尘和化学物质无法进入头发内部，有效避免了这些不好的东西对头发带来的伤害。要想你的头发看上去发质好，首先就要保护好位于最外层的这层毛鳞片，它就当相当于你头发的脸面。如果毛鳞片完好无损，闭合紧密，你的头发看上去就健康、有光泽；如果毛鳞片破损不堪，或者闭合不严，你的头发看上去就是干枯、毛躁。这层毛鳞片有个特点，就是它在干燥状态下处于闭合状态，一个个紧贴、连缀在一起，但遇到水之后，毛鳞片就处于张开的状态了，像一张张小嘴张开着朝向天空。当我们洗完头发，在头发还处于湿润状态时，使用电吹风，当热风从毛鳞片表面吹过，会把毛鳞片开口张开的角度吹得更大一些，那么这时，头发内部的水分就会被热风更快地带走，导致头发失水，久而久之就会变得干燥。电吹风产生的高温和强风也会导致毛鳞片受损，毛鳞片受损之后，不仅不能有效地保护头发了，而且受损的毛鳞片多了，头发表面也会变得毛糙，导致头发之间的摩擦增大，进一步造成发质的损伤。同时，高温还会破坏头发角质蛋白中的二硫键，使得角质蛋白变性，这也是经常使用电吹风之后，头发会变得脆弱、易断的主要原因。与此同时，头发中的色素也会在高温下遭到破坏。我们黄种人大都拥有一头乌黑的头发，头发中的黑色素遭到破坏之后，头发就容易发黄。这就是我们会看到经常使用电吹风的人，头发有一些些发黄的原因了。相比之下，洗头之后让头发自然风干的好处是显而易见的，自然风干的方式能够避免高温和强风对头发发质造成的一系列损伤，有助于保持头发发质，让头发拥有自然的光泽和健康的美丽。图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷2影响头皮健康使用电吹风除了会对头发的发质造成损伤，还可能会对头皮的健康带来不好的影响。我们同样需要从头皮的微观结构来理解背后的原因。我们的头皮表面覆盖着一层薄薄的角质层，角质层的下面是丰富的毛细血管和神经末梢。角质层是一层保护屏障，可以保持头皮的水分平衡，阻挡外界的有害物质如灰尘、细菌等进入，减少头皮的感染和炎症，也可以减少紫外线、化学物质和其他刺激因素对生长在头皮内部的头发毛囊的损伤，维持头发的生长和健康。然而，当电吹风的热风吹到头皮上时，高温会加速头皮表面的水分蒸发，使得角质层变得干燥，这种干燥状态可能导致头皮出现瘙痒、脱屑等现象。同时，长时间或过度使用电吹风，有可能破坏头皮的角质层，使得头皮的屏障功能受损。长时间的高温刺激还会影响到头皮下的毛细血管，导致毛细血管扩张，使得头皮发红、充血，严重时可能会引发头皮炎症，出现疼痛、灼烧感。相比之下，洗头之后选择让头发自然风干，就能避免电吹风的高温热风对头皮造成的这些伤害。3容易造型电吹风产生的热风可以改变头发的形状。当热风吹向头发时，头发中的水分会被加热、蒸发，使毛鳞片打开，头发变得柔软，可塑性增加。同时，当头发处于热风加热后的柔软状态后，打开电吹风的冷风模式，可以迅速冷却头发，将头发定型，使特殊的造型更加持久。自然风干避免吹风机高温带来的发质损害但天冷可能刺激头皮那么，是不是使用电吹风吹头发就一无是处，选择自然风干头发就有百利而无一害呢？也不能这么说。等待头发的自然风干，通常需要花费较长的时间，尤其是对于长头发的女生来说，长发想要等待自然风干，需要太长一段时间了。如果这时候急着去做另一些事，就会带来不方便。而且很多人都喜欢在晚上睡觉之前洗澡，湿着头发入睡对健康并不友好，不仅容易着凉，而湿发的毛鳞片是张开的，睡觉时随着脑袋的移动，毛鳞片也会因为摩擦而受损，反而对发质更加不好。在冬天洗头发时，如果头发还没干，我们就着急外出，顶着一头湿发走进天又冷、风又大的户外，骤冷的户外气温会导致头发和头皮的温度都急剧下降，使头皮受到寒冷刺激，引发着凉或偏头痛等问题；也会使得头发表面的毛鳞片关闭得过快，从而让头发变得脆弱、易断；冷风吹走头发中的水分，也会使得头发更加地干燥。到底该选哪种方式让头发变干？其实，这主要取决于你的个人需求。如果你时间充裕，不需要做造型，并且希望尽可能地保护发质和头皮的健康，那么自然风干一定是更适合你的选择。但如果你时间紧张，需要迅速将头发变干，或者需要给头发做一个造型，那么电吹风无疑是你的好帮手。偶尔使用一次电吹风，并不会给头发和头皮造成太大的伤害。我们需要避免的是长期的、频繁地使用电吹风。图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷如果确实需要使用电吹风，比较推荐的做法是：先用毛巾将头发上的多余水分轻轻吸干，注意，不要大力揉搓，等头发已经半干的时候，再使用电吹风完成最后的吹干或造型；或者先用电吹风吹一阵，在头发摸起来还有一丝湿润的时候就停止使用电吹风，接下来让头发自然风干。此外，还有2点需要注意：1尽量使用凉风档和最小风力尽量避免总是使用电吹风的热风档和大风力来吹干头发，请尽量使用凉风档和小风力，保持适当的距离，遵循“吹出来的风不烫皮肤”的原则，并且避免长时间对着头发和头皮的同一部位吹风。2先吹干发根，再吹发尾很多人都喜欢先吹湿漉漉的发尾，当然这样做可以防止发尾的水低落在衣服和地板上，但其实发根的水也还是会顺着头发丝滴落下来，最后还是要再一次吹发尾，对发尾造成二次伤害。我们建议是先吹干发根，顺带把头皮吹干，再吹发尾。总的来说，无论是自然风干还是使用电吹风，都有各自的优势和缺点。关键在于根据自己的实际和需求，选择最适合的方式。在保护发质的同时，也能兼顾到生活的便利和舒适。希望这篇文章能帮你做出更好的选择，让你的头发保持健康和美丽。策划制作作者丨曾心月

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