高跟鞋羞耻、钻戒羞耻，还有化妆羞耻等等，最近各种精致羞耻症开始频繁成为社交媒体的热门话题。
你是不是也有过这样的经历：买了很多好看的衣服却不敢穿着出门，生怕自己精心打扮后被周围人的无数双眼睛盯着。这种感觉很不自在，于是更不愿意穿漂亮的衣服出门。
“精致羞耻症”这种全新的互联网症状，是很多年轻人内心的共鸣。“精致羞耻症”到底是什么？为什么很多年轻人会有“精致羞耻症”？今天就来详细说说。
顾名思义，精致羞耻也是羞耻感中的一个类型。它指一旦打扮得光鲜靓丽，人就会感到紧张、局促、不自在，甚至不敢出门见人，担心成为别人议论的焦点的一种特殊的心理体验。患有“精致羞耻症”的人被别人夸好看时，会觉得只是对方出于礼貌的客套话；但一旦被别人说不好看，又会难以释怀。
这种特殊的心理体验，不同于喜怒哀乐那般单一、强烈，是一种非常复杂的情绪，它源于社会文化对个人形成的深远影响。当一个人经历或参与某些行为、事件或情境时，如果他们感到自己未能达到社会规范或个人期望，就会产生羞耻感。
羞耻感的起源可以追溯到儿童时期的成长过程和价值观的形成。我们在家庭、学校和社会中接受到了教育和相应的价值观念，并对它们产生了认同感。当我们无法达到这些观念的要求时，就会生出一种不如别人的落后感，此刻强烈的羞耻感就会占据我们的大脑，让我们努力去达到这些目标。如何分辨自己是适度羞耻，还是过度羞耻呢？羞耻感实质上是自己对自己的看法。过度羞耻基本上都与私人经历的事情有关，你回想起自己觉得羞耻到脚趾抠破鞋底的事情，别人却没有丝毫印象。这些情况发生时感到的羞耻其实就是过度羞耻，因为真正在意的人只有你自己罢了。适度的羞耻感使得我们时刻反思自己的行为，思考自己在社会中的角色和行为，也促进了个体形成稳定的道德观念和社会行为规范。但是有些人受到各种因素的影响，会变得非常容易产生羞耻感，尤其这两种：
在成长过程中，父母总是喜欢贬低、责骂孩子，并且喜欢不断重复孩子的缺点，不断地否定他们。这样的孩子一定会在有意无意中接受、认同父母的观念。一些孩子为了满足父母的高标准、严要求，他会尽一切可能的做到最好。等他长大后依然会保留这样的习惯，力争每个细节都要做到完美来获得他人的认同，以至于完全不能容忍自己的失败。另一些孩子即使拼尽全力也无法实现目标，加之父母的贬低责骂下，他们就选择了摆烂，彻底放弃竞争的同时迷恋上能给他带来成就感的东西，比如小说或游戏之类的。表面上看他们玩世不恭，家长、老师“恨铁不成钢”地以为他们完全不觉得羞耻，实际上他们的所作所为就是在逃避羞耻感。那些对他人评价极其敏感，注重他人观点和社会认同的人，也更容易感受到羞耻。不同于前一种人是被灌输的理念，这些人生来就非常看重他人对自己的看法。他们的内心世界被一张巨大的路径图控制着，时时刻刻都参照着身边人的所作所为，希望自己的行为都更符合规范和要求。如果自己在某些方面能做得更好，那他们就会感觉安心，觉得自己和别人一样甚至更优秀、更符合社会对“优秀”的定义；如果发现自己落后群体或选择的做法不一样，他们就会害怕自己远离了所处群体的评价规范，在别人眼中显得怪异，进而开始产生羞耻感，想尽办法要回到他人认可的规范内。适度的羞耻感是具有正面影响的，它可以提醒个人触犯了某种道德规范或行为准则，促使其反思、反省和改善自己的行为，可以促使个体变得更有公德、更负责任，有良好的道德意识。但更多时候，羞耻是一种相当痛苦的体验。它会让当事人体验到焦虑、内疚、封闭和自卑等混合在一起的负面情绪，这些情绪对心理健康和人际关系都会造成负面影响，破坏个人的自信心和积极心态。有人为了逃避或缓解羞耻感，会主动选择避开社交互动、回避他人的注目或避免展示自己，“没脸见人”、“社死”带来的巨大羞耻时时刻刻笼罩在内心中，这可能导致了孤立感、社交焦虑和人际关系的紧张。羞耻感还可能对个人的自我认同和自我形象产生影响。中国古代有一种残忍的刑法叫作髡刑，处罚的方式就是剪掉罪犯的头发。这对持有“身体发肤、受之父母”观念的古人来说，这种处罚不伤皮肉却叫人生不如死，巨大的精神压力和羞耻感让犯人颜面扫地，自尊心和自我价值受到无尽的拷打，认为自己是个没有任何人生价值的存在。1.接纳和认知：其实，我们生活中的很多事情本身是不必要觉得羞耻的，我们害怕的其实是自己配不上、达不到社会定义的标准。我们对自己的要求太过严苛，于是不知不觉中陷入到对自己的羞辱。首先要认识到每个人都会有这样的体验，接受羞耻感是正常而普遍的情绪，并将其视为个人成长和发展的一部分。2.探索根源：了解你的羞耻感背后具体的触发因素是什么，并试图理解其起源和原因。或是父母长辈，或是老师朋友，又或是哪个重大事件影响到了你。可以通过自省的方式与信任的人进行交流来探索羞耻情绪产生的原因。3.积极评价：其实在别人眼中我们未必如此不堪。或许在他人看来，你只是暂时陷入低谷，或者你在失败中仍然做到了不起的壮举。将焦点转移到自己的积极特质、成就和价值观上。找到个人强项并学会自我赞美，从而增强自尊和自信。4.建立支持系统：寻求亲朋好友的支持和理解，分享自己的感受和经历。他们的鼓励和支持有助于减轻羞耻感的负面影响。同时告诉自己，只要自己的所作所为没有伤害到他人，没有妨碍正常的公共秩序，就不必觉得羞耻。不妨大胆一点的接受改变，说不定会有更大的惊喜等着自己。5.寻求专业帮助：有的人对自己的观念束缚过于强烈，无法靠亲朋好友缓解羞耻感，对个人生活和心理健康造成严重困扰，建议寻求心理咨询或治疗，专业人士能够提供更深入的辅导，帮助有需求的人尽快走出困境。羞耻感是一种复杂的情感体验，对人的情绪、行为和心理都会产生广泛的影响。适度的羞耻感可以促使个人成长和发展，激发我们的动力。但过度的羞耻感可能导致负面影响，限制我们的发挥甚至压抑我们正常的需求和更多的可能性，需要有效的自我心态管理来调节。策划制作
作者丨唐义诚 中国心理学会科普委委员 王翔 科普作者
审核丨樊春雷 中国科学院心理研究所副研究员
策划丨林林
责编丨林林
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