倒头就睡的人，到底是怎么做到的？

如果阿拉丁神灯能实现愿望，那一定有人选这 3 个：
第一，吃啥都吃不胖；第二，每天起床都能好好排便；第三，（最后也最重要）走到哪都能——

也不知道那些三秒入睡的人都是怎么做到的？不管外面多嘈杂，

总是说睡就能睡着。

甚至有时候明明还吵着架，

转个身就鼾声如雷了。

让人气得不知道说啥好，最气的还是这些人怎么就能那么快睡着呢！

其实身体一直在准备睡觉

我们身体里有两套系统在帮助我们进入睡眠。
系统一
分泌促进睡眠的物质，让身体感觉到困倦、想睡，主要有两种：腺苷、褪黑素。

从睁眼清醒开始身体就开始积累腺苷，积累到一定量人就会感到困。

另一种物质，褪黑素（睡眠荷尔蒙），通常在正常睡眠周期前 2 小时开始分泌。

它会随着浓度升高开始调节身体的温度等，让身体更好地进入到睡眠状态。
系统二
用来识别白天和黑夜，让身体知道日落而息，也被叫做“昼夜节律”。
当身体（眼睛）识别到外界慢慢变暗，大脑就会控制活动的神经元，让他们“安静”下来。

在系统一和系统二的认真工作下，当我们上床睡觉的那一刻并不是睡眠的开始，身体其实早就蓄势待发进入梦乡了。

（备注：这个过程在 2～19 分钟不等）一般正常情况下，人平均能在 10 分钟睡着。

毕竟这是人类与生俱来的一种生物本能。

为什么偏偏就我睡不着呢？
科学家说对于那些倒头就睡的人很可能是基因决定的。

研究发现，一些人控制睡眠的基因发生了突变，身体释放的促睡眠的激素会更多，神经对昼夜节律也更加敏感。言外之意，倒头就睡也是一种天生的能力。

图片来源：网络

而大部分人的入睡可能会被各种各样的因素干扰到。
白天睡太多，原本积累的腺苷在白天被消耗掉。

光线“太充足”，人工照明的出现让生活中，白天黑夜甚至可以颠倒过来。

睡眠相位后移，有一类人命中注定比其他人睡得晚（起得也晚），这类人因为基因对日光不敏感或反应迟钝

这就导致身体内部的睡眠节律比大部分人晚，而且这种情况往往出现在年轻人身上。

咖啡因摄入过多，咖啡因会和腺苷受体结合，所以白天喝的每一杯美式、拿铁 、奶茶都可能是罪魁祸首。

种种因素让很多人等到躺到床上的时候，身体根本没做好准备，也就无法做到倒头就睡。

而且往往是越躺越睡不着。

但最痛苦的还是，你醒着，但旁边的人却睡了。

最后对于实在没办法好好睡觉的朋友，还是教大家几招：
➊ 和床好好培养感情
买遮光的窗帘（月光都别放过）、眼罩、耳塞，等到想睡的时候再上床。让身体形成记忆：床是用来睡觉的。
➋ 到点“出家”
给手机上锁或者把手机关在门外，给自己设定一个时间，每天一到点，就暂时告别这个充满诱惑的世界，例如……关机。
➌ 实在睡不着别硬睡
如果在床上躺了 20 分钟还睡不着，建议起来洗个热水澡，或者看会书（给大脑一些催眠信号），等到有困意了再上床。
祝大家今晚都好眠！

参考文献

[1]  Clifford B. Saper, et al, Hypothalamic regulation of sleep and circadian rhythms, Nature, 2005

[2] Ritchie E. Brown, et al, CONTROL OF SLEEP AND WAKEFULNESS, Physiol Rev., 2012

[3] Wanling Peng, et al, Regulation of sleep homeostasis mediator adenosine by basal forebrain glutamatergic neurons, Science, 2020

[4] artlett DJ, Biggs SN, Armstrong SM. Circadian rhythm disorders among adolescents: assessment and treatment options. Med J Aust. 2013

[5] Theresa E Bjorness, Robert W Greene, Adenosine and Sleep, Curr Neuropharmacol, 2009

[6] D. Thomas, W.M. Anderson, Multiple Sleep Latency Test (MSLT), Encyclopedia of Sleep, 2013

[7] Eric Murillo-Rodriguez, et al, “Basic Sleep Mechanisms: An Integrative Review”, Central Nervous System Agents in Medicinal Chemistry, 2012

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责编丨何通

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