最新研究!赖床 30 分钟,状态真的会更好
最近一条微博热搜#赖床 30 分钟可能会变聪明#引起了大家的广泛讨论,这是真的吗?
先说结论:这句话不完全正确,需要加上限定词——在特定情况下。
其实,#赖床 30 分钟可能会变聪明# 的说法源自瑞典斯德哥尔摩大学的研究人员在《睡眠研究杂志》(Journal of Sleep Research)上发表的一篇研究,这项研究主要围绕两组实验展开:
1、召集了 1732 个志愿者,然后采访他们有没有闹钟响了之后睡回笼觉(赖床)的习惯,总结爱睡回笼觉的人有哪些特征;
2、找到 31 个习惯性赖床的志愿者,他们在睡眠实验室里待了两晚,其中一个早晨他们被允许赖 30 分钟的床,另一个早晨他们则必须在闹钟响起时立刻起床。然后测定他们睡眠、认知、皮质醇及情绪的波动。
多睡 30 分钟
可以避免 “犯迷糊”和“起床气”
为什么年轻人更爱赖床?
注:睡眠时型(chronotype),也即睡眠昼夜节律,是指睡眠-觉醒模式以 24 小时左右为周期的变动,可分为早睡早起的“清晨型”(morning-type)与晚睡晚起的“夜晚型” (evening-type)。
多睡一会儿,真的能有效补觉吗?
图注:对整夜睡眠(左边)和赖床(右边)的睡眠分析。TST:总睡眠时间;N2:快速眼动睡眠的第二个阶段,此阶段睡眠容易唤醒;N3:非快速眼动睡眠的第三个阶段,属于深睡期,相对不易被唤醒;REM:快速眼动睡眠期。来源:《Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood.》
参考文献
[1]Sundelin, T., Landry, S., & Axelsson, J. (2023). Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. Journal of Sleep Research, e14054.
[2]Amaral, O., Garrido, A., Pereira, C., Veiga, N., Serpa, C., & Sakellarides, C. (2014). Sleep patterns and insomnia among portuguese adolescents: A cross-sectional study. Atención Primaria, 46, 191–194.
[3]Fischer, D., Lombardi, D. A., Marucci-Wellman, H., & Roenneberg, T. (2017). Chronotypes in the US – Influence of age and sex. PLoS One, 12(6), e0178782.
[4]Roepke, S. E., & Duffy, J. F. (2010). Differential impact of chronotype on weekday and weekend sleep timing and duration. Nature and Science of Sleep, 2, 213–220.
策划制作
作者丨哈代 浙江大学神经生物学博士
审核丨李菁晶 北京天坛医院神经内科教授、主任医师
策划丨一诺
责编丨一诺
校对丨徐来、林林
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