“三减+三健”，为健康注入新动力！

2021年全民健康生活方式宣传月开始啦！

2021年9月是第15个

“全民健康生活方式月”

今年的主题为“三减+三健，健康新动力”

那么，三减和三健分别是什么呢？

今天，就让牛博士带你走进

“三减+三健”小课堂

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三减：减盐、减油、减糖

减盐：

中国是高盐饮食的国家之一，食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，同时，吃盐过多还可能会增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。成人每日用盐别超5克哦！

减油：

高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。一般来说，每人每日油的摄入量在25克左右即可。

减糖：

说到减糖，很多人会认为不吃含糖的食物，对甜味的食物能拒就拒即可。其实不然，科学的减糖，不仅仅包括通常的单双糖、果糖等，更要注意淀粉类物质，比如米饭、面食等。因为这些淀粉类的食物在肠道里也会分解为单糖、双糖。而减糖的标准就是吃进去的淀粉、糖等能量物质要与我们每天消耗的能量平衡，要不然能量在体内堆积就会转化成脂肪，从而增加身体代谢负担。每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

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三健：

健康口腔、健康体重、健康骨骼

健康口腔：

口腔健康是全身健康的重要保障。比如心脑血管疾病、糖尿病等都与口腔感染有关。日常生活中，我们应做到以下3点：

1、养成好的口腔卫生习惯，早晚刷牙，使用牙线、漱口水等洁牙产品；

2、平衡膳食、均衡营养；

3、遇到口腔问题时，要及时就医、及时治疗，成年人每年至少进行一次口腔检查，儿童尽量半年进行一次口腔检查。

健康体重：

体重过量是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的危险因素。体重指数（BMI）的标准范围为18.5~23.9，若低于18.5，则身材偏瘦，若指数在24~27.9之间，说明超重；指数大于等于28，则表明身材肥胖。各个年龄段人群都应坚持经常运动、践行“一二一”理念：每天一万步，吃动两平衡，健康一辈子。

健康骨骼：

1、多吃富含钙、维生素D的食物，如牛奶、大豆、虾皮等对骨骼健康有良好的效果；

2、均衡饮食，少喝饮料、酒等；

3、平均每日20分钟的日照；

4、坚持适量运动。

牛博士温馨提示：

后续我们将陆续推出三减三健详细篇哦，请大家持续关注！同时希望每一个人都能谨记“六还要”，持续做好“一米线”、勤洗手、戴口罩、公筷勺等良好的卫生习惯和健康生活方式，提升健康意识，为疫情防控助力！

确认过眼神

你就是对自己健康负责的人

“三减+三健”，健康新动力

健康宁波，有你有我

供稿 | 慢防所

编辑 | 唐天泽

审核 | 慢防所

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