别让跌倒成为人生的“休止符”！

老年人跌倒会致命！

不倒翁是怎么炼成的？

家有老人一定要看！

（图源网络）

摔一跤

对于小孩子和年轻人来说

不算什么大事
但对于老年人

毫不夸张地说
跌倒可谓是与死神交手！

所以，可千万别小看了跌倒

据统计，跌倒是我国65岁以上老人

因伤害死亡的首位原因！

最近怎么没看到老李头啊？

你没听说吗？前阵子，他下楼时摔了一跤，骨折卧床啦，哎！
我这几天去看他了，人也瘦了，精神头也不行了，哎！

的确如此。由于肌肉的减少和肌力的下降，会使老年人下肢力量减弱，平衡感降低，导致老年人跌倒风险增加。

且老年人跌倒极易发生骨折，尤其是髋关节骨折，一旦发生髋关节骨折，会直接导致残疾和长期卧床，严重降低生活质量，同时卧床又会增加肺炎，褥疮、血栓等致命的并发症，增加死亡风险，所以髋关节骨折还被称为老年人的“最后一次骨折”！

那么老年人如何预防跌倒呢？怎样练就“不倒翁”呢？继续往下看吧！

01

第一招：拥有健康的盔甲！

肌肉就是保护老年人的铠甲。很多老人都存在肌少症，到60岁平均肌肉含量仅相当于年轻时的75%。

日常久坐、缺乏运动、蛋白质摄入少、消化功能不好、不科学减肥等都易导致肌少症的加重。

如果把我们的骨骼比喻成建筑中的钢筋，那么肌肉就是水泥。

（图源网络）

肌少症最大的危害就是容易导致跌倒！保持较好的肌肉储存量和肌肉力量，我们的身体犹如有了铠甲护身，就会更稳更平衡！

增强肌肉铠甲的几个要点：
1、保持优质蛋白的摄入，如牛奶，蛋，肉，豆类等；
2、坚持力量训练，养成规律的锻炼习惯，配合一些抗阻训练，可以有效的增强老人的肌量和肌力。

勾脚抬腿

坐站练习

踮脚练习

腿部侧展

弓步拉伸

02

第二招：营造安全防跌的居家环境！

地面

关键词:防滑+通畅

保持地面干燥,及时清理地面的水渍，不要使用小块的地毯或地垫，以免发生滑动或绊倒。保持过道通畅,不摆放杂物。

墙面

关键词:安全抓杆或扶手

尤其是浴室、卫生间和厨房等易发生跌倒的位置，可以安装一些安全抓杆或握柄。

（图源网络）

家具

关键词:高低适中、结实稳固

应避免选择过矮过软的沙发，带轮子的椅子等家具。床的高度以坐在床边，脚部可以完全着地为宜；沙发的高度以坐下后大腿与小腿之间的角度不小于90度为宜。

照明

关键词:光照充足

房间内照明适度。光线过强或过弱均不合适，在卧室、卫生间、走廊等位置，可配备夜灯，方便老年人起夜。

03

第三招：学会正确的跌倒姿势！

牢记一个要点：

万一摔跤，用手着地！

相对于臀部着地或一侧身体着地
跌倒时用手撑地给老人造成的伤害
以及治疗的难度要小得多

如下图所示

（图源网络）

跌倒之后确认自己没有受伤后

如何正确的起身？

（点击查看详情）

老年人跌倒虽然可怕，但跌倒可防可控！
只要个人、家庭、社区和全社会共同努力
远离跌倒危害，不跌倒你能行！

10月9日晚上8点10分

请锁定宁波三套《讲大道》节目

宁波疾控健康教育所

徐倩倩 主管医师

宁波市骨质疏松防治临床指导中心办公室主任 

费锦萍 主任医师

将为大家科普如何预防老年人跌倒

记得要准时观看哦~

供稿 | 健教所 徐倩倩

编辑 | 唐天泽

审核 | 徐倩倩 朱银潮