好好睡觉，是降糖良药
近年来，睡眠障碍与糖尿病的关系引起了广泛关注。睡眠作为一种容易干预的生活方式，在糖尿病的预防和管理中受到越来越多的重视。
今天，宁波疾控“牛博士”就来聊聊睡眠与糖尿病的关系。
找到自己的睡眠节律
每个人都有自己的睡眠节律，找准自己的生物钟，才能获得高质量睡眠。关于睡眠时间问题，没有一个标准的答案，主要还是根据个人身体所需。一般来讲，糖友们要保持6~8个小时睡眠，最好晚上11点之前睡觉。
选择适宜的睡眠环境
卧室温度适宜，选择遮光的厚窗帘；上床后不要再看手机，不做容易引起兴奋的事，以免影响入睡；可以听舒缓的音乐、看一本书、做深呼吸，全身放松。
减少情绪波动，放松心情
避免在睡前想一些不愉快的事情。在临睡前，给自己在心理上设个“缓冲区”，放下对工作、对学习等的思考，放松自己。
热水沐浴或泡脚
睡前一小时洗个热水澡可以放松身体，促进入睡，显著改善睡眠质量；睡前热水泡脚，能够加速血液循环，放松身心，抑制大脑皮层过于兴奋，为进入睡眠状态创造良好契机。
适当运动
合理运动可以增加机体疲惫感，有助于延长深睡眠。糖友们白天可以通过跑步、游泳、瑜伽等有氧运动，释放更多的精力。注意，晚上八点后应避免运动。
饮食规律
每天午餐后就不要喝茶和咖啡，睡前少吃或不吃东西，尽量减轻入睡时的胃肠负担，同时可以减少起夜频率。如果需要加餐，可以选择易于消化的食物。
及时就医
有睡眠障碍长时间不能解决，特别严重影响生活质量的，建议尽快临床心理科就诊进行心理疏导，必要时在专科医生指导下药物干预治疗。
如有夜间打鼾的情况，建议呼吸科就诊，明确是否有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，若有，及早干预。
特别提醒
小心夜间低血糖
凌晨1至3点、寒冷的冬夜都是夜间低血糖的高发期。多梦、恶梦、大声惊叫、出汗等是夜间低血糖的征兆，糖友及其家属要多留意。
为预防夜间低血糖，糖友可以在睡前测测血糖，若血糖低于5.6mmol∕L，可少量加餐，可选择如低脂牛奶、酸奶、饼干（3～5块）等。
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