首份《全球高血压报告》发布！预防高血压，请做好这6点

高血压，常被称作“沉默的杀手”，可以引发心脏病和脑卒中，威胁健康。防控高血压，各国都在行动中。

近日，世界卫生组织发布首份《全球高血压报告》，《报告》显示，高血压影响全世界三分之一的成年人！

《全球高血压报告》

我们根据《报告》梳理出和大家息息相关的几条信息：

1. 13亿人受高血压困扰，30年间翻了一番

《报告》显示，高血压影响全世界三分之一的成年人。全球高血压患者（收缩压≥140毫米汞柱，或舒张压≥90毫米汞柱、或正在服用降压药物）人数，在过去30多年间翻了一番，从1990年的6.5亿增至2019年的13亿。

2. 半数高血压患者不知道自己血压高

《报告》指出，其中近半数的高血压患者不知道自己的患病情况，约五分之四的患者未能获得充分治疗。测量血压是诊断高血压的唯一方法。所有成年人都应定期测量血压。

3. 高血压控制率提高至50%，可避免7600万人死亡

高血压会导致中风、心脏病发作、心力衰竭、肾脏损伤和许多其他健康问题。收缩压过高每年可导致全球超过1000万人死亡，超过其他健康风险所造成的死亡。

但如果各国能够共同努力，将高血压控制率提高至 50%，则2023年至 2050年间可以避免7600万人死亡。

4. 通过改变生活方式，可以降低血压

《报告》指出，高龄和遗传因素会增加患高血压的风险；而一些可改变的危险因素，如高盐饮食、缺乏身体活动和饮酒过量，也会增加患高血压的风险。

通过改变生活方式，包括进行更健康饮食、戒烟、增加身体活动，可以帮助降低血压。

预防高血压，请采取这六个措施！

01坚持运动

运动是良药，经常、规律的身体活动可以预防和控制高血压，如健步走、游泳、打太极拳、跳广场舞和家务劳动等。

02限制食盐摄入

钠盐摄入过多容易引起身体水钠潴留，导致血容量增加，进而升高血压。建议成人每天食盐摄入量不超过5克，少吃咸菜等食物。

03少吃高油和高糖的食物

能量过剩对身体健康不利，因此要限量使用烹调油，少吃高油、高糖的食物，多吃蔬菜和水果。

04少吃快餐  

快餐浓油赤酱，经常食用不利于健康。尽量在家中就餐，有利于控制脂肪、盐和糖的摄入量。

05戒烟限酒  

烟草中的有害物质会刺激血管收缩，损害血管内皮组织，导致血管弹性下降，增加高血压的发病风险。酒精亦如此。随着饮酒量的增加，乙醇入血可以作用于神经中枢，长此以往容易引起血压升高。

06保证睡眠  

长期失眠会导致交感神经过度兴奋，引起心率和血压异常升高。在日常生活中，大家要养成良好的作息习惯，避免长期熬夜，并保持良好心态。

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来源 | 世界卫生组织 健康中国 

编辑 | 庞锦燕

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