如何更科学地减肥和改善睡眠？
我最近在做两件很重要的事情，第一是降低体脂率，第二是改善睡眠。
这两件事都是在采用了更先进的测量方式之后，才取得突破的进展。
首先是降体脂这件事。以往减肥总是陷入误区，原因是定了错误的目标，以为减肥就是要降低体重，所以直觉上认为要控制摄入的饮食量。
但这样减肥有很大的问题，过程很痛苦，饥饿、低血糖、身体状态不好、脾气差等问题都会随时暴露出来；而「减肥成功」之后，只要稍微回到正常的生活状态，体重就会很快反弹。
这次想清楚了，最核心的目标不是减体重，而是降低体脂。控制体脂最重要的不是控制进食量，而是要改变饮食结构，比如减少主食的摄入，增加蛋白的摄入等。所以监测体脂成为非常关键的步骤。
感谢一个辉友送我了全套的减脂方案，而其中对我最有用的就是体脂秤。它可以测量体脂率、肌肉量等关键数据，并给你的身体状态打分，给出完整的分析报告。
有了这个测量工具，我要做的就是在每天清晨洗漱完毕之后，在秤上称一下。我习惯于把每天的数据和前一天同样时间测得的数据做对比，快速复盘昨天的饮食状况。如果昨天做的好，今天就继续保持。如果昨天超标，比如多吃了正餐晚饭，今天就一定保证不吃正餐晚饭。
这样两周下来，效果很明显。因为没有忍饥挨饿，所以相信在11月30日肯定能达到之前的预设目标，而且比较容易保持。
另一件事是改善睡眠。我在晚上睡觉时有打鼾的问题，也非常担心自己有呼吸睡眠暂停症 —— 这在成年人中非常普遍。想过去医院检查，但是非常抗拒检查方式：需要在医院戴着各种仪器住一晚上。
我相信仪器能非常准确地测量出当晚的问题，但另一个问题是：身上戴满仪器，在陌生且不舒适的环境中住一晚上，睡眠质量一定比平时差。这样的测量结果对于反应日常的睡眠状态帮助没有那么大。
我需要的是一个可以在熟悉环境里，连续多晚监测睡眠的工具，并且这种监测工具对于睡眠质量影响越少越好。
后来发现新出的一款手环可以连续监测血氧（新款Apple Watch还是间隔一段时间才能测量，而这款手环可以做到持续监测），并给出睡眠质量的分析。
于是第一时间购入，戴了几个晚上，果然获得了比较完整的血氧数据。从数据看，每晚的睡眠质量不同；而在大部分晚上，血氧基本是正常的。
但如果某天白天比较疲劳，夜晚睡眠质量也会下降，会有短暂的低血氧问题。我会再监测一段时间看看是否要有更深度的医疗介入。
每晚实时监测血氧，对自己的睡眠有更加准确的认知，这是非常关键的一步。很多人会说，这个数据不是医疗级的数据。但是对于健康而言，一个数据，如果它能被连续每天监测、测量方法对睡眠影响很小，即使看似不精确，也要比一个单次精确数据（且监测手段对睡眠有很大影响）的作用大很多。
我们可以总结出一个道理：「连续的模糊」其价值往往大于「单次的精确」。
类似的，如果以后有更方便的、采用非介入的方式测量血糖、血压等人体重要指标，测量工具可以随身携带，甚至是做到连续测量的时代到来时，对于普通人的健康管理会迈上新的台阶 —— 这对于一个即将走入老龄化的社会而言，非常重要。
设想一下，现在的体检是每年做一次。如果能以更低的成本、更方便的方式，更加频繁地做体检，对于管理身体健康、预防疾病，以及尽早发现健康隐患，至关重要。
比尔·盖茨曾经在上世纪90年代写过一本书《未来之路》，其中讲述了自己的住宅建造的秘密。他可以在每天进门时就快速做一次全面的身体检测，从而帮助他更好地做健康管理。
而随着智能手机和各种智能设备的普及，这种之前只属于富豪的健康管理方法会逐渐走入寻常百姓家。让我们期待这一天的到来，并且不断让自己更早地拥抱这种功能方式。
感谢科技，感谢这个时代！
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