我终于能早起了！

（配图摄影 by 辉友彭莫山）

我曾多次盼望过自己能早起。我知道，如果每天能5点半起床，那么我的人生会被彻底改变，因为我可以利用早晨的时间运动、阅读、写作。但如果我在6点半甚至7点起床，那么运动和写作只能二选一。甚至在只选一件事的时候，依然要匆匆地去完成这件事，而不是从容不迫。

尽管如此，在过去几年，早起这件事只是停留在设想阶段，也曾尝试过不同的方法，比如无论多晚睡觉，都坚持早起，用早起倒逼早睡，最终养成早起早睡的习惯。尝试了几天，因为白天过于困乏，最终放弃。

早起以早睡为前提，因为每天晚上睡觉前，总有一种「好不容易有自己的时间，不如放松一下」的想法，习惯用各种方式消磨时间，比如拿两三本书，或者刷一刷手机。一来二去，原本计划11:30前入睡，结果都拖延到12点甚至12点半，最终在依依不舍的感觉中关灯睡觉。

但是自从过去10天开始每天晨跑30分钟后，晚上到了11点就会觉得非常困，必须入睡。因为睡得早，所以早晨也会在6点之前自然醒来，有时甚至是5点半左右。

除了晚上11点左右的困倦感，还有一件事对于早睡也起到了很大的推动作用，这就是内心中对第二天早晨跑步的期待感。

虽然是非常慢的慢跑，但每天早晨跑步逐渐变成一件内心很期待的事情。有一种暗自的愉悦感，很难被语言所描述，但身体感受却非常明显。如果哪天因为天气原因而不能跑步，我很可能会很不习惯。

这里说一个有意思的事情，我在朋友圈、知识星球发每天的运动记录后，有个朋友问我：「为什么你的有氧适能提升这么快？」。他发来自己的数据，我发现的确是这样，他的有氧适能同样是低于平均，同样也坚持了运动，但是在过去两个月的提升速度还不如我在开始运动的第一周提升快。

我仔细看了他的运动数据，发现了问题：原来他一直在用非常高的心率跑步，平均心率在160以上。而我慢跑时平均心率是125。与此同时，他每周跑两次左右，而我每天都跑。跑步心率和跑步频率可能是带来差别的主要原因。并且这二者也相关，因为我用的是超慢跑，心率低，身体负荷小，所以可以每天运动而没有其他的不适感。他用高心率跑步，没办法每天坚持。

这是很多人开始健身跑步时的误区 —— 总以为必须竭尽全力跑出最快的配速才能达到运动效果。但是根据《耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》一书和我的实践经验来看，保持低心率的慢跑可能是保持健康，提升身体状态的更佳选择。而且，因为保持了低心率低负荷的跑步，所以跑步变成每天生活的必需品，而不是偶尔享用的零食。

再次发现，如果我们想做一件事，无论是写作、阅读还是运动，最好想办法把它变成每天的习惯。每天做，反而比隔天或者不定期做，更容易坚持。

这一点，若非亲身经历，实在很难想象。

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我在「辉哥奇谭知识星球」上，还录制过一期「谈谈自律」的语音，大家可以去听听看，作为今天文章的补充。我一直认为，自律是普通人摆脱琐碎，靠近梦想的阶梯。

但自律不是口号，不是靠「毅力」去苦苦坚持，也不仅仅是持续重复地去做一些事情。自律需要我们围绕着自己某个要奉行终身的大目标来进行。我开始跑步是想要获得健康的身体，这是我完成其他所有目标的前提。

那普通人如何修炼自己的自律能力呢？如果你总是无法坚持去做一件事，或者无法做到自律而感到困扰，欢迎听听今天的语音，相信你一定会有启发。

收听方法：扫描下方二维码。

（辉友听完语音的反馈）

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