用早睡奖励自己
（配图摄影 by 张辉）
上周在上海开会期间，我找了几个同事问了一下他们的睡眠习惯，惊奇地发现，大家的普遍睡眠时间都在7小时以上，有些甚至能达到8-9小时。这与我之前的估计差别很大，此前我还以为这群人的睡眠时间普遍在6小时左右。
这些睡眠充足的同事不约而同地提到，睡眠对他们而言非常重要；如果缺觉，第二天就会精神不佳。如果某一周工作太忙，他们就会在周末花更多时间补充睡眠。难怪这些同事每个工作日都是精力充沛，生龙活虎！
这提醒我，应该审视自己的睡眠习惯，并且尝试做出调整。
自从31岁那年去百度之后，我的睡眠时间就减少了很多。其中很大一部分原因在于，当时公司群在晚上12点之后非常活跃，对于初次涉足互联网公司的我而言，适应这种文化很重要，因此晚上睡觉的时间从那时起挪到了12点以后。而我本身又没有睡懒觉的习惯，因此总体的睡眠时间也就降低到6小时左右。
在百度工作的最后一年多时间，在Apollo项目组，每天早晨8点开日站会，我需要在6点半左右就起床，因此睡眠时间被进一步压缩到不足6小时。所以那一年我的新年誓愿是把睡眠时间提升到6小时以上。
后来虽然离开互联网公司，但是晚睡的习惯还是保留了下来。我一般关灯睡眠的时间是晚上12点左右。
但是，我希望自己能把入睡时间调节到晚上11点甚至更早，因为经过分析论证，早睡对我的益处特别大！简而言之，一旦我能在11点前入睡，那么我就能确保在6点之前起床，7点完成跑步，8点10分吃早饭之前有大约1小时写作的时间。这是最理想的晨间安排！
一旦晚睡，比如11:30甚至是12点，那么第二天早晨就缺少充足的时间写作，这是我最近最抓狂的地方。而且因为早晨必须在6:30之前起床以保证跑步时间，所以晚睡对我意味着睡眠时长的减少。日积月累，也是不好的。
显而易见，早睡对我而言意义重大！但我为何无法做到这一点呢？我时常问自己：一个非常重要的事情，一个看似很简单的事情，为什么就做不到呢？这是一个值得思考的问题。
我们人生中有那么几件非常重要，而且看起来并不难的事情，但是就做不到，至少当下没有做到，这些问题一旦得到解决，人生会产生重大变化。这些事情当中，就包括早点睡觉这件事。早睡会给我赢得非常关键的自由时间，这是获得自由的关键。
当然，对于阻碍早睡的理性分析，并不能帮我实现早点睡觉的梦想，这是一个很有趣的现象。「道理都懂，就是做不到」—— 放在我自己身上，无法早睡就是活生生的例子。
但是，就在最近两天，我发现了这件事的转机：即学会奖励自己。怎样奖励自己？很简单，就是尝试早睡一次，然后把早睡之后的种种感受记录下来。
比如昨天晚上，我在11:02关灯睡觉。能做到这一点的关键是我从下午开始就在给自己打气：今天晚上一定要在11点入睡。所以，晚上虽然有同事聚餐，我依然不断提醒自己，早点回家，早点洗澡，早点睡觉。
在11点时，我依依不舍地放下手机，关灯睡觉。早晨5点多醒来，感觉很开心，不仅因为睡得好，而且起的早，这样我可以从容的去跑步，去写作，去上班。而且我回顾了一下昨晚睡前的过程，发现还有提高的余地，至少有十几分钟刷微博的时间是完全没有必要的事情，今晚睡觉时完全可以戒掉。
写今天这篇文章的核心原因，就是把成功早睡这件事记录下来，虽然只是一次，但是我已经尝到了甜头，这会鼓励我进行下一次尝试。
其实，养成一个好习惯并不难，核心要素有两点：第一、有足够强的驱动力，即发心纯正；第二、要学会奖励自己。比如一夜好觉本身就是一种奖励，它让我能有充足的时间完成晨间要务，也能让我一天有更好的精力、更高的工作效率。
上次看到一个老朋友成功减肥，他用手机的备忘录记录了自己每一天的心路历程。其实不复杂，每天写一行，写上当天的体重，运动情况，运动感受。如果当天没有运动，写清楚原因。
现在回想起来，他就是用文字记录的习惯来强化「奖励」行为。这也启发我，为了养成早睡的习惯，可以写睡眠日志。把每天入睡时间，起床时间，睡眠时长，睡眠质量数据，影响睡眠的因素等等记录下来，强化「奖励」闭环。从今天起就可以做起来。
养成好习惯对我影响巨大，跑步是鲜活的案例。截止今天，我已经坚持跑步60多天了，我当时最耿耿于怀的「最大摄氧量」从31提升至39.7，一举摆脱了「低于平均」的帽子，我的身心感受也同样强烈。从跑步中这件事上，我看到一种希望，一种普通人改变个人命运的希望，这就是从一件小事做起，日日坚持。
运动的习惯已经基本养成，而我下一个想挑战的就是早睡习惯。早睡习惯对我特别关键。因为晨间时间是我最大块的自主可控时间。早晨时间抓住，一天都会改变；每天都能坚持，则一生可以改变。为了抓住早晨，晚上就需要早睡，至少11点能关灯，就变成我人生改变的必要条件，而不是可有可无的事情。
这一次，我找到了早睡的可能，虽然只是一次早睡，但已经能体会到其甜头。写作本文，就是记录这个过程，强化「奖励」的效果。我会把养成早睡习惯的过程，也分享在知识星球上。
如果你希望养成一两个足以改变人生的好习惯，不妨和我一起来！
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P.S. 在过去的60多天，我养成了早起跑步的习惯并持续记录于星球，也带动了不少辉友与我一起运动。我接下来会持续每天在知识星球记录我早睡早起的过程，如果你想要养成一个好习惯，可以与我一起记录总结，用这种方式来「奖励」自己，一起改变自己。
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