如何用100天让自己产生显著变化？

Original 辉哥奇谭辉哥奇谭 2021-11-18

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(配图摄影 by 辉友彭莫山）

今天以自行车运动为例，谈谈如何在一段有限时间内，让自己产生显著变化。

下面提到的方法一起使用效果最好，但是如果单独使用某个方法，也能取得明显效果。这些方法不仅适用于运动，也适用于你工作和生活中的其他部分。如果你能触类旁通，我是特别乐意看到的。

今天早晨决定骑自行车，把不同的运动穿插进行，而不是单纯地跑步。一方面希望锻炼全身更多的地方，另一方面也希望能减轻膝盖的压力。此外，即便是出于提升跑步能力的角度，进行多维度的训练也是必须的，比如需要花时间锻炼核心肌肉等等。

有一年多没有骑行，现在骑行时，明显感觉比以前更加轻松了，体现在数据上是时速能轻松超越之前的数字，而更高的时速并没有带来更高的心率，与此相反，平均心率现在基本在120以下。以前更慢的速度，平均心率在140左右。

当然，我后面几天还得继续观察，尤其用Apple Watch的原生运动App做记录，这样方便与之前的数据做对比。之前的数据用同样的App、同样的设备记录。

我们回到问题本身，如何让自己产生显著变化？

很多人的回答是「坚持」，比如为了让自己的身体有明显改善，我们必须坚持运动。这个答案对，又不对。说它对，因为我的确最近坚持了40天有氧运动，今天的变化很可能和这个坚持有关。

但说它不对的原因是：仅有坚持就够了吗？坚持二字很容易说出口，但我们又如何能做到坚持呢？

昨天我们在进行团队的OKR复盘，发现一个有趣的现象，我们每个人的OKR里在季度初吹的牛，有些工作在季度末实现了，有些则半途而废。那么什么样的工作能坚持，什么样的工作无法坚持？继续探究，发现有以下规律。

第一、如果做这件事的Why没有探讨得很清楚，那么做到中间，很可能放弃。

如果是大家一起做的事情，那么必须深度共识Why，在对Why的共识上，花再多时间都是划算的。如果是自己做的事情，比如为什么健身这件事，如果想不清楚，缺少简洁有力的答案，缺少摄人心魄的理由，那么很难坚持下去。

比如我最近为什么能持续健身40天，起因就是因为感觉身体状态一般，同时又受到「有氧适能」（最大摄氧量）数据严重偏低的刺激（下面会提到）。

第二、如果这件事没有很强有力的支持者（英文：Sponsor），比如老板，碰到困难放弃的概率也很大。

这对于工作中的项目特别重要，甚至重过其他一切因素。工作中的事情，如果无法找到更大的支持者，自己其实是很难推下去的，尤其在管理机制还不完善的公司里尤其如此。即使是管理很完善的大公司，如果决策权集中，推动大项目依然需要借助老板的力量。

其实寻找支持者的过程也是探索Why的过程，甚至支持者本人就是最想做这件事的人，而在支持者看来，你只不过是帮他实现梦想的人。基于这一点，我经常和部门同事说：一定得找到支持者，不要孤军奋战。如果你是阿基米德，支持者就是你撬动地球的支点。

第三、如果这件事没有形成闭环，那么很容易变成走哪儿算哪儿。

需要有始有终有迭代。做一件事有出发点，有目标，实现目标就是印证出发点，闭环的实质是从出发点到目标之间的有效活动。而有受益的人因为闭环而受益，就能产生持续推动这件事的动力，从而实现持续迭代。有太多的事情，因为没有想清楚Why，也没有受益者，最终缺乏持续下去的动力，最终半途而废。

比如我在开始运动时，就特别想改善有氧适能的数据，因此出发点是有氧适能「低」，而目标是希望通过三个月左右摘下「有氧适能数据偏低」的帽子。而最近通过40天的运动，基本上已经达到快要「脱帽」的状态，接近「高于平均」的程度，这就是有效的闭环。

第四、如果缺少量化的手段，那么也很难有效测量，有效地监控执行效果，做出反馈，这样的事情也容易半途而废。

我常说：Measure What Matters就是OKR的实质。What matters = 什么最关键？Measure What Matters = 持续去测量那些最关键的事物变化。

最近看Polar手表的Nightly Recharge，即夜晚恢复，或者夜晚充电数据，心生感叹：原来每天的睡眠都如此不同，我们此前却知之甚少。

如果想改善一件事，最重要的是先能数据化这件事。知道数据之后，就产生了影响数据、改善数据的冲动，而且行动起来也有明显的衡量指标。如果缺乏数据，或者缺乏足够的数据，我们就很难看到问题和机会，也很难产生改变的冲动。

除了数据本身，数据的展示方式也很重要。比如有氧适能这个数字，如果只是简单呈现，则没有那么大的推动力。但是一旦能展示一个阶段的数据，并且能对数据做出自动评价：「高于平均」「低于平均」，数据的意义就提升了很多。

因为不希望自己的数据低于平均，所以就产生强烈的动力，要去改变数据。这是我过去40天，持续坚持运动的直接原因：改变「有氧适能」数据，摘掉「低于平均」的帽子。

后续除了有氧适能数据，我最想改变的数据有两种，一个是呼吸相关的数据，另一个就是睡眠相关的数据。而且我认为改变这两个数据对我的身体会产生巨大的作用，正如我改变有氧适能（最大摄氧量）数据的效果类似。

以上，就是我对于「改变」的思考，无论你期待在工作中还是生活中改变自己，上述的思考都会帮到你。