每逢佳节胖三斤,想要减肥少吃行不行?
The following article is from 兜医圈儿 Author 兜儿姐
实在想要控制体重的小伙伴,海南医学院第一附属医院临床营养科推荐了以下小妙招↓
轻断食可以通过塑造肠道菌群促进白色脂肪(功能:储存脂肪)变为棕色脂肪(功能:促进脂肪转化为能量消耗掉),从而达到减肥的目的。
一周5天正常饮食,非连续的2天轻断食,断食日能量降低(女:每天500kcal,男:每天600kcal)。如果你今天吃多了,那么建议你第二天进行轻断食控制体重的增加。
这里给大家准备了一个断食日500~600大卡左右的食谱,供参考↓
早餐:鸡蛋1个+脱脂牛奶/低脂酸奶100g
午餐:水果150-200g
晚餐:主食25g+水煮蔬菜200g+蛋白质食物50g
平时买水果的时候可以顺便买些柠檬,早上起床空腹或者每餐前喝柠檬水,柠檬水(对肠胃不好的人不友好)配合饮食,有稳定血糖的作用。
而且每逢佳节尿酸高,柠檬水作为日常饮用可以起到缓解作用,柠檬酸可以溶解尿酸结晶。
重点来了,一杯水放一片柠檬,基本等于泡了个寂寞。500ml水至少得挤半个柠檬,离开剂量谈效果都是耍流氓。
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看完这张图,才知道这些年的“靓汤”算是白喝了……
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