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时而严肃时而笑岔气的干货Bing
带你鸡娃并客观认知这个世界
Dr Bing | 干货
话说，这是一个全民焦虑的时代，随便看看网上的热帖没几个不是洋溢着焦虑的氛围。但其实俺Bing是不理解有啥需要焦虑的，这个图不是已经把焦虑问题解释得清清楚楚了吗？
你什么都不用担心.jpg
大部分人的反应是：啊哈哈哈哈好友道理哦，笑完之后还是焦虑万分，搞得心律不齐月经不调的。
真是“道理谁都懂，依然过不好这一生”。原因是，看起来很有道理，但你没有从道法器术的层面，细致地理解这张图和它背后的道理。
今天我Bing以我40年的人生智慧和经验从道法器术的层面，给你技术剖析这张图背后的道理和技术要点。包你从今以后，再不焦虑。
焦虑的本质是什么？恐惧。
恐惧的来源我们这样分类：已知的和未知的。
已知的比方：娃的升学近在眼前，学区房木有，摇号摇不上，咋办啊要命啊要命啊！这种恐惧很清晰很具体，所以也好解决。
未知的比方：自己职场有不确定性，老人身体不咋地，家里夫妻矛盾多，娃又是个闹心的主儿。。。综合看好像未来人生隐患多多，一个变故扑来就是风雨飘摇的模样——想到未来，忧心忡忡。
未知的，问题虽然还没出来，但风险因素隐隐若现，让人不安。
它往往是错综复杂千丝万缕，而且和为出现的变数相关联，现在处理好像太早，不管好像心又不够大。
上两种基本也可以归类为远的和近的：远虑，和近忧——人无远虑必有近忧，但苦逼的我们往往是两者兼有，雪上加霜！
另一种分类，则是理性的，和多余的。
或者换个说法：切实的，和吃撑的。
理性（切实）的，是真的需要去解决的问题。
比方上面的：娃升学问题，职场忧虑，老人身体，都是你必须去解决，不能逃避的。逃避了恶果会被放大。
这种属于“必须处理”的，不能拖，不能逃避。
多余的，分两种：
一种是具有不确定性的：这事儿有可能发生，但可能不发生。
好像你小时候抄人家作业，结果被老师发现了，那天你吓得啊，晚上睡不着觉，觉得第二天就要被“叫家长”了，差点就畏罪自杀了。
结果第二天，咦？！老师被评了优秀心情大好从轻处理，或者干脆忙忘了，这事不了了之，你看，你一个晚上白焦虑了是吧！？可一个晚上死了多少脑细胞啊，默哀。
保险起见，这种还是属于“应该处理”的，但优先级比确定的稍微放后。
另一种是你无能为力的：这事儿你无能为力，所以急也没用。
比方说，Bing公近年来最头疼的就是，诊所不够人，集团又逼业绩，但他这种夹心饼领导，没有任何人事任免权，急得半夜睡不着觉，可怜啊。
我方案给他出了一大堆，结果是，他的权力范围内什么都做不了。还能咋地？我就给他出主意：当个油条领导呗。几番洗脑下来，他也佛系了不少，腰不酸腿不疼一口气上五楼吃嘛嘛香。
对于无能为力的事，死的脑细胞全部属于无意义的牺牲。这时候，我建议你——爱护脑细胞人人有责，心要大，淡要定，当一名优秀的老油条是咱们老祖宗的千古智慧。
淡定.jpg
好了，焦虑基本按照这两个准则分类，就分为：
1）优先处理的：切实的近忧。
2）定期并长远处理的：切实的远虑。
3）可处理可不处理或静观其变的：不确定性的
4）逼自己心大的：无能为力的。
好了，现在就涉及到问题的处理，即1-3的部分。我家是这样来的。
切实的近忧
上周发生了一件事：我一好朋友爸爸忽然中风，全家遭遇灭顶之灾（之后找机会8，故事太狗血了！）。
那事儿一发生，我就想到我Bing公婆年纪也不小了，必须立刻进行一个紧急风控会议。
第二天Bing公上班时，我就发了一个当晚19：30家庭会议的Agenda：
讨论内容包括：老人中风前期预防，我家老人情况梳理和风险评估，以及我们需要采取的预防措施。
平时我家开会，我和Bing公会坐会议桌，如果是Bing娃能大致理解的会议，Bing娃也是要求旁听的（并且有发言权和投票权）。
还会开投影仪放资料，方便全员看到的。而且和正规公司会议一样按照Agenda一条条来。
这么正儿八经，是要求每个家庭成员都严肃对待紧急的风控类型家庭集会，对娃也是一种很好的习惯培养。
然后那天开会结果就是：
俺们爹妈作为非常注意健康的人群，能做的前期预防工作基本已经做了（前提是我一直详细掌握爹妈的各种体检时间和最新指标），医保啊、附加险啊都没问题。
我打死要给他们买的保健品（比如Omega 3）也经过当晚调查证明无帮助，所以咱们唯一能做的就是一个预防告知。
然后第二天我就打了一通很长的电话，跟爹妈详细讲解了中风前期微小征兆比如头晕想呕视觉模糊等等，基本就是一个小型医学讲座了，再三确定他们知道发现征兆怎么处理，才确定完事。
这个故事就是展示一下一个紧急-切实风险的解决：——标准化系统化处理——快，狠，准。赶紧把你能做的都做了，把焦虑扼杀在襁褓当中。
打完电话，那真是舒心了啊，前一天听完朋友故事那是吓得半死，觉都睡不好，现在能做的事情做了，那心里一块大石头就落地了。
所以切实型焦虑的根本解决办法，就是——干活！
会议式风控还有一个大好处，就是把工作和生活分开。生活中的工作也属于工作，剥离开以后，就不会你和老公正卿卿我我，你忽然来个：亲爱哒我们养老金好像还有缺口。你这不是败兴吗？
切实的远虑
这类焦虑，他们虽然复杂并且模糊，但我也有解决办法。
第一个：长期并随时记录的习惯。
当我发现有什么潜在问题或风险的时候，我都会立刻记录在手机的记事本上面。
但也有一些焦虑，它涉及的问题是隐性的。
比方说，你在某感情号看到一个故事，看完心里有一种莫名的不爽。那极其可能是因为，其实你家也有这个问题的征兆（比方说你觉得老公不爱你了，他是不是和谁谁搞暧昧啊），只是这个问题没有浮出水面。
所以，当某个时刻当我心里飘过一丝不爽的时候，我会回去追寻产生那刻不爽的根源是什么。
比方是看杂志的一句话？电视的一个镜头？我就重复看，很快我就会发现，它是激发了我生活中的哪一个隐患。这招100发100中。果然隐患是存在的！
然后也记下来，以后有空的时候，你要去调查和分析，这个隐患是切实的，还是吃撑的。
好了，当你有了收集问题并记录的习惯，你就要开始第二个步骤：
定期处理这些问题。
在我家，我们是采取定期家庭问题排查会议来梳理和制定解决方案的。时间是每个月第一周的周日上午。
和前面说的紧急召集一样，也是有Agenda和会议记录，开投影仪的正式会议，Bing娃当时没活动就需要旁听。
会议结束分两部分：
1）上期会议的执行反馈，跟进和调整；
2）新问题的定义，梳理和解决，会议结束时必须要有明确的执行案和人员分工。
比方说我家的问题主要也就围绕家庭矛盾，工作难题，理财问题和财务隐患，娃的教育四个版块，还是比较清晰的。
定义和梳理是这样的：
首先抛出自己已经梳理过的、记录下来的一个问题。
1）讨论这个问题到底是不是一个问题。
2）问题的根源是什么？本质是什么？和什么其他因素有关系？
3）有什么不清晰的需要调查？
4）涉及什么对应的执行方法
比方说上月我们家庭矛盾版块的讨论重点是，Bing公一个月接连三次在我一点过失都没有的情况下，对我说话阴阳怪气，搞得我很不爽（每次我都爆发了，留他一人带娃我晚上去看歌剧，甩给他三张歌剧票做凭证）。
讨论后，发现根源还是他的工作压力大、睡眠不足，又没有发泄渠道。
于是得出解决方法是：
1）解决他工作问题（转到讨论版块2）；
2）本月起强制增加他睡眠时间1小时，减少他家务责任，增加他合法打游戏时间（这是他的解压渠道）；
3）他开始注意自己言行，我也会注意，以后每次一发现阴阳怪气的苗头就给他提示，及时打住；
4）周末刻意多安排解压的活动（外出郊游散心等）安排下月短期海岛游（去西班牙）。
上面这个case不涉及调查，但是关于政策啊，理财啊，法务隐患什么的，问题就复杂了，执行角度一般分为三类：
1）调查类，基本是收集信息，让你大脑中认知地图上的模糊区域清晰化。分为：需要全面学习的，单纯搜索可得的，和需要专业人士咨询的。
如果自己对于整个区域是陌生的，就要全面学习：去买书，或者上课。Bing公学股票，就是买书，我学国际财税，就买了线上的财税课。
细化的问题，我一般建议先搜索，自己掌握了大概，再带着清晰目标去咨询专业人士。
千万不要以为，找个专业人士，大脑一张白纸一样过去，他收了你的钱你就后顾无忧了——信了这个我起码亏了500W。
PS：比方说律师吧，和医生一样有专攻，你说去耳鼻喉科看心脏你说能成吗？
所以我找国际法税，都找细化到专做中德关系的国际法税律所，而不是随便一个附近的律师。
因为，照本宣科谁都会，自己都没做过的给你胡搞，你就等着进坑吧。一定要找真的处理过类似的case，知道真正落地是啥样的专业人士，才能万无一失。
国内很可惜，律师基本都是“内外全科”，很难判定律师某个专项的业务能力，那你自己先做好基本的调查，带着有高度专业性的问题，打第一通电话时就问他，看他的回答就知道斤两怎样了（有时候需要付费，但都是小几百），另外可以去法律文书网对比你收集的几个律师，看各自处理的案子多不多，判啥样，那也大致知道每个人的经验和业务能力了。
做前期调查还有个好处就是你就会因此“进了圈子”，然后就会打开一扇意想不到的高含金量信息大门，找到很多新信息渠道。
比方说我要查国际法税，报了一个商学院的在线课，然后就发现里面好多相关课程很针对我家情况，还发现不少提供咨询服务的靠谱专业机构，真是收获良多啊！
2）信息分析，决策
做完严谨的前期调查，第二步是信息分析，决策。
做过paper的人做决策应该很容易，先列出自身情况，然后把可能的方案列出来，优劣风险收益都一条条写清楚，排个序，然后自身条件下性价比最高那条圈出来执行就没错了。
超过自己能力的：垫垫脚能够到那种可以考虑，差太多的压根别想，那是给自己添乱。
3）后期执行
然后就是后期执行，比如跑机关啊，送礼啊，开户啊，填申请啊什么都属于这类，难度比前者小，而成功率则完全是基于第一步你的信息收集整理做得怎么样。
比方说，娃5岁，你定义的问题是娃的升学，那么：
调查公立私立优劣、学区房行情、附近学校大致情况、区域升学政策、各学位获取难度、身边过来人真实情况。。。都是属于前期调查。
然后开家庭会议，排出一个列表，圈出自家经济和精力情况下最合适的2-4个，报名——搞定。
你说还有什么需要烦的么？
不确定性的
关于你梳理后，觉得不确定的问题，你有三种处理方法：
1）当做一二类来处理，适合学有余力，性格谨慎的同学
2）当做第四类（下面会说）来处理，适合心大的同学
3）静观其变，暂不处理，但保持观察。
比方说父母医保不周全，但目前不属于高风险，觉得有点费钱，那你就保持观察，在发现有风险征兆后但还有购险资格前这个时刻购险，以免造成悲剧。
无能为力的
对于无能为力的，那就逼自己做两件事了：
一个是看开。
看开是需要一个基础的，就是——了解你自己。其实所有无能为力的烦恼，都是自己有不实际的期待带来的：
家里有遗传病基因，就不能指望父母长命百岁；
娃是个学渣娃，就不要指望娃读清北藤校。
——制定一个切实的小目标，人生会少很多苦恼，多很多欢乐。
永远记住：只要不断在成长，你就已经是个人生赢家！
第二个，是减压。
所有人都是需要减压的，甚至孩子。
说个印象深刻的事，Bing妈当博导时带的一个博士来德国交换和我玩得很好，这娃子真学霸啊，21岁硕士毕业。但说起寒暑假作业也是惨不忍睹，每次开学前一天，看着满地一页都没做的作业，这娃子急得怎么呢？——躺在地上哭。
其实哭是减压的一种办法，尤其是对最弱小，最无能为力的孩子——当然对于切实的问题，比如寒假作业，它不是积极的方法（积极的方法是赶紧抄啊！）
对于无能为力的问题，对应的方法，就是消极方法——减压。
其实我们做人啊，“干活”（产生效益的行为，包括工作买菜）之外所有的行为，本质上都可以归位减压——包括娱乐，杀时间。
虽然它们不能解决问题，但的确能让你好过，你好过了，心情平复了，就不焦虑了，就不会在死脑细胞伤身体的情况下，还因为心烦意乱而做错误决策，耽误解决问题。
每个人都在自己的成长过程中形成了自己偏爱的“解压模式”，但它们是有优劣的，我按照“有益程度”极递增排序分为下面五级：
1）作死型：黄赌毒
何止消极，简直作死。沾上一样，就让家人准备纸钱吧。烟酒也可以归为这类，比黄赌毒危害稍轻。
2）自伤型：购物成瘾，网瘾，熬夜
这种危害不如前者，但钱包和健康都会受到一定的摧残。
3）谋杀时间型：小游戏，追剧，棋牌麻将（不烧钱不重度）
这类统称“低质量娱乐”，危害是会蚕食人的意志力，同时，时间就是生命，在这种事业里面消耗时间，其实是等同于慢性自杀的。
4）分散注意力型：吃喝玩乐旅游侃大山，分散注意力
美食旅游这些娱乐都能增加幸福指数，焦虑可以得到暂时的缓解和转移。跟人跟聊天性质和哭一样，可以释放负面情绪，减轻压力（但搞不好会变祥林嫂）。
5）成长型：运动，看书，冥想，瑜伽，普拉提，打坐。。。
这些都是有益身心有助成长的，连Bing公这个主要减压手段为“打游戏”的医生狗，都同意，所有"减压模式”中最有益的绝壁是冥想。
斯坦福临床实验（《自控力》，凯利·麦格尼格尔）证明，两组人对比，一组经过几个月每天两次每次半小时的冥想，大脑负责情自控力和绪稳定的海马体明显增厚，负责恐慌等负面情绪的杏仁体质量减小。
而且实验者表示，之后思维开阔清晰了，生活质量得到了巨大的改善。
冥想（包括打坐等有助“静心”的活动）可以说是综合起来最有益的一种减压方法了！
强烈安利（我Bing正准备开始Ray Dalio强力推荐的“超验冥想”，不过我这人比较“猴”，目前成功率还不高，成功以后会汇报情况哈）。
好了，现在你可以回顾自己平时的生活，得出自己现在使用的减压方法（一般是多个），然后尝试往更高级健康的减压方法靠近，看看能不能顺利找到感觉。
Bing总结：
现在看这图，是不是忽然清晰了捏？
说人话就是：
有事快去做，没事就打坐。
不要呆在那里光焦虑，毛有用滴！
最后：脑细胞是无辜的，请好好珍惜，爱护脑细胞，人人有责。
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