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时而严肃时而笑岔气的干货Bing
带你鸡娃并客观认知这个世界
泥萌觉得好看的人，究竟是美在哪里？
大部分人第一个会想到脸。为了这张脸，咱买贵妇面霜毫不手软，剁手成千上万的美容仪眼都不眨，有的人甚至砸钱去医院开刀。
但脸好看了，就真的美了吗？
比如说，我们身边也有一些长得很漂亮的朋友，甚至一些靠颜值吃饭的网红，如果光看脸的话她们并不输明星，但真和有些明星放在一起比，就觉得差了点啥。
有一个比较通俗的解释，就是气质不一样。
直观上，对气质影响最多的就是体态了。
体态确实是最容易被忽略的。
但比起在脸上下的功夫，纠正体态是不需要多少成本就能大幅提升颜值的好方法！
网上曾经疯传过一张女汉子vs女神的照片，就深刻证明了体态的重要性：
即使看不到脸，也一眼就能看出两人气质上的天壤地别。
所以今天，我们就来说说几大气质杀手，以及纠正体态的干货方法。
气质杀手一——脖子前伸
脖子前伸也叫“猥琐脖”，说到负面例子，大幂幂必须拥有姓名：
脖子往前一伸，女神形象立刻荡然无存。
同样的例子还有霉霉：
天使面孔，“魔鬼”身材说的肯定是她吧。
霉霉好歹也是走过维密大秀的人，但这脖子一伸一秒破功，把脸遮住还以为是个老太太。
“猥琐脖”不光是猥琐，关键长时间伸脖子，还会造成背部肌肉发力不均匀，最终连带着身体其它地方姿势也不正，比如圆肩之类的：
而且最重要的，“猥琐脖”对健康的危害也很大。
要知道我们的颈椎在正常屈伸的过程中，所承受的压力也就有一个脑袋的重量，如果总是往前倾，超过了正常的屈伸角度，那么脖子承受的压力就会加倍。
我们的颈椎就是这样被自己作死的啊！
时间一长，轻度颈椎疲劳，颈椎疼痛，严重的话还会导致颈椎间盘突出，压迫神经造成头痛头晕，压迫血管造成脑血管供血不足，手麻等症状。
看看脖子上有多少神经和血管，所以脖子前倾的习惯一定要坚决杜绝！
气质杀手二——含胸驼背
含胸驼背和猥琐脖是一对姐妹花，仔细观察一下就会发现，一般习惯脖子前伸的人，很多还会有含胸和驼背的问题。
因为含胸被网友吐槽仪态差的比如陈妍希，尤其是穿上抹胸裙，含胸问题不要太明显。
还有奥尔森姐妹，永远一副站不直、睡不醒的样子，就是因为有特别明显的驼背。
可以看看正确的做法：五大超模之一的黑珍珠老米Campbell，气势无敌，像一个真正的王者——胸一打开，气场全开。
长期含胸驼背的话，会导致肺的运动量降低，进而使胸腔的容量变少，影响肺活量和呼吸通气量，心脏也会受到一定的压迫，还会引起腰背肌肉劳损。所以经常莫名其妙腰背痛的人，先想一想自己有没有含胸驼背的习惯？骨盆不正有两种情况，一种是骨盆后移，一种是骨盆前倾。比如下图，就是一种十分典型的骨盆前倾的体态，看似翘臀，其实是骨盆前倾。
有些人小腹突出，其实并不是因为你胖，而是因为你有骨盆前倾。真正的翘臀，应该是腹部和骨盆呈一条直线的时候，由臀部肌肉形成的自然翘臀，而不是硬凹出来的。
而骨盆前倾，造成的结果就是：你以为自己有小肚子，其实不是而是骨盆前倾；你以为自己天生翘臀，悲剧的是骨盆前倾…
肤白貌美大长腿还有小翘臀，可以说要啥有啥。不过热巴也有一个BUG，就是她的翘臀，有一半是因为骨盆前倾。
而且骨盆前倾把肚子顶出来了，下腹只要稍稍有点脂肪，就会给人有点肥肚子的感觉。
引起骨盆前倾最主要的原因有两个，一个是高跟鞋，一个是伏案久坐。
穿高跟鞋会使身体重心向前移动，大脑为了保持身体平衡，会做出适应性调整，所以高跟鞋的跟越高，就越容易骨盆前倾。
长期让髋关节这么“窝着”，股直肌和髂腰肌会一直处于收缩的状态，慢慢地，股直肌和髂腰肌就会过度紧张，负责骨盆后倾的臀肌和腹直肌松弛无力，骨盆自然就会被置于前倾位。
除了体型上不好看，最要命的是长期骨盆不正会增加腰椎间压力，引起下背疼痛，严重的还会引发腰部物理伤病。
现在大部分年轻人上班都996白加黑，运动的时间越来越少，很多人一天下来除了敲电脑和吃饭几乎没有任何运动，这个时候你会发现很多人含胸驼背越来越严重，脖子越伸越长，一个个年纪轻轻就显得老态龙钟。
体态差现在几乎是个普遍存在的问题，导致的不止是杀气质、仪态丑，最重要是影响健康。
我们可以先自检一下自己的仪态，办法很简单，就是你自然站直的情况下，请人帮你拍一张侧面的照片。从侧面看，自下而上，我们身体有5个节点，依次为：外踝（腓骨外踝髁）、膝（股骨外侧髁）、屁股中心（股骨大转子）、肩（肩峰）、耳垂。把这五个点按顺序连接在一起，如果五个点在一条直线上，那么我们的仪态就是没问题的（当然小小的偏移也是可以接受的）。
但其实我们普通人的体态大多是下面这种：骨盆前倾+驼背+伸脖子。
体态从来都是牵一发而动全身，一个问题往往会引出一系列的问题，驼背和骨盆前倾、伸脖子在大多数情况下是一起发生的。颈椎和腰椎同属一根脊柱的两端，中间夹着胸椎，如果腰椎曲度发生改变，势必会向上影响胸椎曲度，从而对颈椎压力造成影响。如果觉得难以理解的话，可以把人体的各个部分想象成一组齿轮。
人体就像相互咬合的齿轮，当你身体正直，齿轮就可以很好的咬合（右图），身体就很稳定。一旦有一个齿轮位置偏移，与之相连的齿轮也会偏斜（左图），整个链条就会不稳定。像含胸、驼背、脖子前伸我们会合并称为上交叉综合征；
骨盆前倾、骨盆后移、腰椎反弓较多等合并成为下交叉综合征。
“综合征”不是一个独立的疾病，而是一组“症候”，所以在纠正的时候，也需要整体调整。虽然体态问题大部分人或多或少都会有，但好消息是，只要下定决心去纠正，是一定可以得到改善的。首先，你要熟悉正确的体态应该是什么样的，这是恢复正确体态的基础。
可以找一个相对硬的床或者直接躺在瑜伽垫上，屈膝双脚平放踩在床面，腰部放松，让整个背都平贴在床面，头下枕一个毛巾卷让头在脖子伸直的姿势。然后肩颈放松，头蹭着毛巾卷，轻轻收下颌，做点头动作，保持30秒，重复6-10次，2-3组。当你发现你在仰卧位可以很好的维持一个正确的姿势的时候，下一步就是站立训练了。可以先开始贴墙站，墙面是为了保证你整体动作的准确性，通过贴墙部分负重降低难度，当你贴墙站也没有问题的时候，就可以离开墙面练习了。
第二步：头皮蹭着墙面，收下颌，让头做轻轻点头的动作，保持30秒，重复6-10次，2-3组。
这一步动作除了能够帮你认识到正确的体态姿势，还能够帮你找出身体某些部位存在的问题。如果你觉得上面的动作做起来会感觉有的肌肉在“拽着你”，让你做不到正确的姿势，这提示你的有些肌肉要单独放松。头前伸、驼背的体态问题和胸肌和斜方肌上束紧张有关，所以要配合肌肉牵拉放松。
坐在椅子上，右手抓住椅子，左手从头上绕过贴在头的右侧，然后缓慢的把头往一侧牵拉，会感受到另一侧肩颈肌肉有明显牵拉感，保持30秒，换边，3组。
找一个墙角或门框，把一只手臂水平外展贴靠在墙角或门框上支撑，然后身体向相反的方向缓慢旋转，感受到胸肌被牵拉的感觉，保持30秒，换边，3组。可以向上和向下移动被牵拉侧的手臂，这样做能够牵拉到不同的胸肌。
骨盆前倾的体态主要是因为下背部和髂腰肌特别紧张，必须要牵拉放松处理。
仰卧，很放松地打开手臂，放在瑜伽垫上，双腿并拢屈膝屈髋，然后像雨刷器那样，缓慢把双腿摆到一侧，最后放到瑜伽垫上，这样可以逐渐感到背肌牵拉的感觉，保持这和感觉30秒，换边，3组。然后靠手臂帮助把双腿缓慢摆动回最开始的位置，换另一侧牵拉。
这个很像我们体育课做的热身姿势，但是还是有点差别的，需要注意的是从背部到臀部始终是呈一条直线的，这样才能够增加腿腹股沟处的牵拉感，保持30秒，换边，3组。还有一个动作叫“桥式”，也可以放松髂腰肌，可以改善骨盆不正，顺便雕塑臀部大腿腹部。
找到一个视频，做完只要15min，如果腰痛的话也非常适合训练这个。另外还有两个我特别喜欢的动作：骆驼式拱起和猫咪式弯腰。
手臂有力地撑起在瑜伽垫上，屈髋屈膝90度。注意要把力量放在双手和双膝四点上体，然后让骨盆后倾，向上带动腰椎一节一节屈曲，让躯干像骆驼的驼峰一样顶起来。
接着抬头颈椎后伸，向下带动腰椎一节一节伸展让躯干像猫咪伸懒腰一样塌下去，直到骨盆前倾。
网上有人给肩部放松的动作起了一个名词，叫“开肩”。
我们的肩是连接手臂与身体的重要部分，我们平时大量的动作都需要用到肩部。
开肩就是锻炼肩部于大臂之间的连接处的关节和韧带，让它具备柔韧和弹性。开肩的感觉非常美妙，如果能够听见“筋骨齐鸣”的“嘭嘭”声，并且手臂能够自动回弹，那算开肩啦。如果坚持练习开肩，对你的体态的改善也有非常好的作用。
你只需要准备好两块瑜伽砖，根据自己的自身情况调整高度，一块置放在胸椎的后侧和头部后侧，然后仰卧在瑜伽垫上。
步骤：跪立在瑜伽垫上，大腿垂直，双腿打开与肩同宽，双手向前舒适地延展开来，胸腔下沉，每次保持30秒。这个动作我每天早上都有练习，非常舒服，我还喜欢跟眼镜蛇式串联起来 , 放松的效果更好。
关于优雅女人，卡耐基的夫人曾经说： 优雅在女人身上就是一朵花，你有了它，别的就不必有了；如果没有它，不管你有什么，都无足轻重。
但是很少有人想过其实“优雅并非天生”，真想修炼出好气质，就需要长期坚持。
虽说这是个循序渐进的过程，但是只要你愿意，好的体态一定可以慢慢养成。大家一起为了变美而加油吧！未来的你一定会感激自己的改变。
PS：话说我Bing一直觉得体态纠正一不需要花费太多时间（比健身房撸铁省时多了），二更不会消耗多少银子（比起在脸上作的妖，几乎没啥成本啊）。只需要一点点精力，就能有所收获，绝对是刷颜值的最佳性价比选择！（当然并不是让你们不顾脸和身材哈）。尤其是我们这种天天伏案久坐的公号狗，如果平时再不注意仪态，恐怕早就缩成皮皮虾了。而我这种偷懒星人，今年还尝试了一个仪态纠正的神器——矫姿带！
上次我们号给娃子团矫姿带，就有一群人留言追着要成人款，不过我用的这款国内暂时还没有代理，所以我给大家找来另一款——何浩明驼背矫姿带，每天穿2小时，3周就能明显感觉体态大为好转！
PPS：胖友们，由于我们的留言区出现了“政治不太正确”的内容，所以我们的留言功能被平台暂时关闭了，想留言的朋友也可以先写留言，过了今晚12点我们再统一放出来。如果是对团品有疑问的，可以直接加alice小姐姐的微信沟通（2214598313），或者直接在后台发消息给我们都可以。推荐阅读
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