◆ 在最后冲刺这个阶段，我们究竟该如何调整好自己的心态？
大家很关注怎么安排最后这十几天的冲刺学习和生活，在这里，我想提几个在这个阶段特别容易出现的误区和常见的现象。比如说，有的家长跟孩子之间的沟通在这个时期出现了问题，一味想让孩子在这个时期再去加压，结果加来加去把孩子加毛了，出现一些逆反情绪，反而影响考试的正常发挥。
另外，有孩子会跟家长说，这段时间我要彻底放松，因为放松考试的时候会更有冲劲。但实际上，这容易导致我们常说的终点效应，告诉你前面还有20米就是终点了，经过一年时间漫长的长跑后，还剩20米的时候突然腿发软了，速度受到影响。有一些竞赛的教练在初学的时候会告诉你，你把目标，还剩100米定到150米，还剩20米的时候定到30米，这样一个训练的方式和方法，实际上会保证自己冲刺的那一瞬间是干劲十足的。
很多同学还容易出现一个问题，我知道我自己，比如外语或者数学是弱项，就想着在最后的冲刺阶段把大量时间都花在这一科上面。其实这样做是不科学的，容易导致这一科上去了，但是其它几科的感觉没了。因为就像学语言有语感，学数学有数感一样，学习的感觉很重要，这种感觉需要持续不断的学习进而得到保持，你带着很充分的学习感觉去考试的话，你的成绩和表现可能会有意想不到的突破。但是如果你这段时间全部精力都集中在比如说外语的学习当中，可能其它科的学习感觉没有了，考试的时候就可能会出现一些失常的发挥，会让自己很遗憾。
◆ 如何调节紧张和焦虑？
首先大家知道，高考摆在面前，不管是我们老师还是家长，其实每个人都会紧张焦虑。坦率地告诉孩子们，大家在高考之前是同一种状态，这个时候孩子们在心态上会好很多，他知道别人都跟自己一样。（互动）说到焦虑，冰倩主播，您猜猜，哪一类学生最容易产生学习焦虑？
关于学习焦虑的来访学生中，大部分是属于我们常规认知中成绩好的学生。所以，并不是大家想象的，学习成绩好这个人就无所谓，实际上紧张程度可能比学习成绩稍微差一点的更甚，这是一个方面。另外一个方面，从心理学的角度来看，适度的压力和焦虑紧张其实是有意义的，它可以使我们的神经保持一定的紧张度，身心保持一定的活跃性，从而更好的应对当下的情况。适度焦虑对于考试的临场发挥其实是有帮助的，它可以使我们的思维更加活跃。所以，大家在心里一定要告诉自己，高考是一个漫长的赛跑，现在的确快要到终点了，最终的冲刺阶段恰恰是你可以站好的最后一班岗，我一定要把这班岗站得漂亮。这段时间有压力、有冲突是正常的，心里有烦恼的时候，接受这类情绪，但不要将它泛化，而是要用一种挑战自我的心态去面对，对自己进行积极的自我暗示，比如说：我有这样的情绪，这是正常的，我能超越这样的情绪，我自己正在进步，正在前进。甚至有的时候，我们可以试试有意让自己紧张，更紧张，然后慢慢调节放松，采取一些方法，比如调整呼吸，保持微笑，去想象一些美好的场景，逐渐把自己的情绪平复下来。通过这样一些调整之后，会让大家对紧张、焦虑的敏感度下降，不那么敏感了，这在心理学上叫情绪脱敏训练，让你熟悉和适应，逐渐达到我们说的紧张的阈限程度，慢慢你发现你的心态会平衡很多。
另外，关于紧张焦虑，这里面有一个出发点的问题，我们习惯于躲着紧张，很多家长可能会跟孩子说：你别紧张就行了，千万别想，你越想越紧张。这样的开导方式其实是错误的。实际上大家从出发点上已经怕了紧张，我已经很害怕你，我躲着你，你躲不掉，如影随形跟着你，你闭上眼睛它也在。反过来，如果我们不怕紧张，甚至于我们有时故意让自己紧张一下，效果可能会更好。比如上课我有时会要求学生大声做一些朗诵或当面表达想法，尤其对那些平时比如说很少起来发问，很少跟老师沟通、交流的学生，这时反倒要去交流和沟通，就是让他们慢慢做一些并不是很适应的事情。作为家长可以尝试在家里给学生做干扰训练，很多家长可能会觉得纳闷，我们在家里掉根针都觉得声音很大，你非要让我在孩子学习的时候，我们在旁边要说话，这是不是会影响到孩子？其实你只要告诉孩子，我们现在来试一试这种脱敏训练，经过这样的训练，你的抗干扰能力会得到提高，这样你会发现这个孩子在考场上的时候，出现意外状况的几率就大大减低了。
所以，从种种角度来讲，首先我们要有这样的意识：不要怕紧张，紧张是自然、正常的情绪反应，人人都会有，时时都可能出现，这是第一。
第二，我们反倒可以试着找一些紧张的方法，让自己去逐渐适应紧张。以上这两点，如果大家能够去尝试一下的话，可以把大家的很多消极情绪给消解掉。
◆ 今天距离高考没有多长时间了，如果出现了心理问题，您觉得是考生自我调节好一点，还是让家长帮忙调节好一点？还是找专家去调节好一点？
这要看紧张程度。如果这个孩子的紧张程度比较轻，我们可以简单地比如调整自己，做一点小小的从肢体到心理的一些放松，我们有很多方法，这里给大家介绍几种简便易行的方法：首先是情绪宣泄（不打扰别人的前提下）、行为放松训练（动物操）。
另外，作为家长来说，要注意一个问题，考生的紧张情绪不要来自家长，家长要把自己这部分情绪处理掉。前不久就有一个考生家长跟我诉苦，说我追着孩子问，他就是不告诉我，我就是想知道他心理状况如何。其实这是很错误的。我问他，你能帮他吗，如果他告诉你他为什么有点不高兴，那么你能帮助他解决掉这个问题吗？那个妈妈也说“我没有办法”。像这种情况，作为父母一定要想清楚，你是为了自己还是为了孩子。你如果只是为了自己内心的满足和解脱，而把这个压力强加给孩子的话，这是非常不可取的，尤其在现阶段是非常不可取的。
第二，好多家长之所以在这个阶段感到紧张和焦虑，是因为自己没有办法，有力无处使的感觉。针对这种情况，家长可以考虑一下，我给自己定一个计划，这个计划可以很简单，比如说在考试期间饮食怎么安排，每天吃些什么既保证营养又美味，像海产品这一类的东西，我们可以多吃一点，油腻的东西就要少吃一点。这方面家长们自己完全可以给孩子做个营养食谱出来，当你的精力有了方向，得到释放以后，你会发现自己的紧张情绪会削弱很多。也就是老话讲的，人不能太闲，太闲就容易胡思乱想。
第三，如果你的孩子确实紧张到很严重的地步，那就需要找专家了，要尽快地找专家去帮他做释放、做处理和放松。因为每年都会有发挥失常的孩子，是因为心理问题所导致的。这方面你要结合自己孩子的心理状况，有些孩子承受能力很差，到了高考之前的时候，已经到了极致，快要崩溃。这种情况下，找专家做一两次调整，比如说我们会做一点放松，冥想，甚至于简单地对孩子做一些交流，都会使他的情绪有所释放。通过这种交流，他把这个话说出来，甚至于将一些不敢跟家长说，也不愿意跟家长说的话说出来，他的消极情绪就会释放出来。
◆ 其实很多家长都是真的为孩子好，做了很多行为实际上都是希望能够帮助他们去度过这个高考。比如说像您刚才介绍，要追着问，会不会出现一种问题，家长很漠然，故意装作不把此事当成事，是不是反而也会给我们考生带来很大的心理压力？
任何事情都是过犹不及，有一个度的把握。作为家长，我们要尽量给孩子一些积极的心理暗示。比如马上要考试了，孩子的情绪时好时坏，我找一天，这天孩子的情绪很好，给他一个心理暗示，就跟他讲，马上要考试了，老爸心理压力有点大，我看你最近很好，状态不知道为什么保持得很棒。说完了也不必太多的对话，该干你的就去干你的。孩子这时会在心理上有一个感受，爸爸这么一提醒，哎我发现自己好像最近心态是还不错。他的这种感受其实是一个很强的心理暗示。通过这样的暗示，使孩子树立自信心，是一个很间接、有效的方法。一定要避免什么呢？我们的家长通常有一个误区，哎呀，我一定要去找各种各样的资料、信息，找各种各样的知识，于是我知道了，我成功了，我成就了一系列的知识体系以后，我回来告诉你，我知无不言、言无不尽，我把我想说的全部都要告诉你，我留下一点我心里都难受，这是非常非常糟糕的。你要知道你想说，但孩子其实并不一定想听。
回到我们具体的这几天的调整来说，比如你想让孩子放松一下，这时你跟孩子沟通交流的时候千万不要把话说尽，一旦你把话说尽，也就是你给孩子的东西是实打实的东西，完全没有空间让他自己去想。任何一个杯子都是一个空的才有用，如果全是实的，就容不下任何东西了。比如你跟孩子讲，你在家学的时间也挺长的，我刚才从外面回来看到学生在外面玩，你放松一下是很好的，你现在就应该注意，身体一定要保持好，精力要充沛，你赶紧出去跟谁玩会儿去。但我们往往会发现，当你这么说的时候，这个孩子不动，为什么呢？你所有一切的话，语言里面没有空隙，实打实的给了他，是一种命令式，孩子在这种情况下一般是不愿意去很好地照你说的做。因为首先他是感到时间的压力。其次他有逆反，在青春期很容易出现逆反。这种情况下我们家长要说半句咽半句，最好的方式是，今天天气很好，我刚才回来看见那个谁就足够了。因为你往往会发现，你的这个孩子，他如果真的想出去玩，你有两三句话已经足够了，让他出去放松，说多了，反而不去。家长朋友这段时间一定要注意，不要仅从自己的感受出发，第二，适当的时候给孩子一点心理暗示。第三，给孩子建议和意见的时候不要把话说得特别特别的充分，留点空间给他。包括你最后让孩子上考场的时候，千万不要絮絮叨叨没完没了，从头说到尾。有的家长说“你要注意哪个哪个问题是你平时容易犯的，等等等等”你往往会发现这样的家长说了这样的话孩子很烦，非常非常烦，你反倒不如跟他讲，去吧，高考是必经的，经历一下是必要的，就足够了。关于青春期逆反又是一个很长的话题，尊重，共情能力。
◆ 在考前和考后，很多家长都不知道自己应该说什么、不应该说什么，您能给大家一点建议吗？
第一，不要说威胁性的话。家长说你看就最后这么几天了，你还不想好好学，你想怎么着。这种话往往是带有挑衅色彩的，这个时间的孩子是很清楚的，你不敢把我怎么样，会导致很多叫板，进而影响学习和生活。
第二，要注意语言，不要引发我们说的终点效应。像“坚持，坚持到最后就是胜利”，这种话说实话对于高考并不怎么提劲，但是往往容易让孩子潜意识层面产生终点效应的感觉。他会不自觉地就会疲软，所谓的终点就是指当经过长期的努力以后，临近目标的时候，这个个人从心理上容易因为终点的临近而产生疲软和倦怠。这种情绪大家不要有意无意地去激发。
第三，不要盲目地减压或者施压。盲目地减压、施压都会带来不好的效果。这段时间如果孩子紧张程度不够也不要去加压，因为你这种加压容易导致这个孩子跟你对着干，有一些家长会跟孩子讲用金钱施压，你如果明年复读，咱们家得花多少钱你知道吗？类似这样的话，考前都要慎用。
另外，比如说家长和家长之间意见上一定要统一，无论是在安排上还是在生活上，学习的安排上、生活的安排上，都要保持一致，这要求两个人有一个明确的行为纲领。有的时候两个人意见不统一的时候，尤其是在孩子面前产生分歧，会让孩子感觉厌烦。
有的时候家长可能不在意，其实每个孩子的情况不一样，有一些孩子他从小的生活环境，比如他就是一个天生迎合型的，心理学上归类为讨好型人格的孩子，他对于每一个人都要迎合，往往这种家庭的家长又是比较权威式的、比较严厉的作风。每个人都想表达自己的意见，就把孩子搞得很疲惫，两边都要配合，这种状态不适合。还有一些家长对孩子很迁就，任何事情都让孩子做主，其实这种状态也不适合。有一个宗旨就是让孩子感觉到舒服，让他感觉到在家里学习，跟你待在一起很舒服，没有别扭的感觉。不要刻意地营造，说我希望他能够斗志昂扬怎么怎么样，能做到固然是好的，但是最害怕有的家长并不掌握方法，一味盲目地做一些事情，可能是不好的。这个时期家长可以默默地做一些事情，比如说在家里面，做一点布置，弄一个比较有意义的横幅，当然不要写得太傻，不要说谁谁谁高考冲刺，一定要成功之类的话，像这种属于明示，明白地展示出来，告诉对方一定要做出什么，这种效果往往不好。我们要采取的是暗示，比如说孩子比较疲惫的时候，放一两个能够提振心气的信条，但是又不提名字，也不提干什么，放在家里面放着、展示，都会对孩子潜移默化，也许孩子在出门之前看了一眼这个条幅，你做的这一点就足够了，对他的高考能够有1%的帮助都是很大的帮助。
◆ 在高考开始前的几天里，作为家长应该怎样做才能够保证孩子正常发挥，以至于超常发挥？
这里我们首先需要思考的是，孩子的高考分数跟什么有关。这些相关因素里，其中比如说考试的规范性、考题的适用性、选择题正确性等等，这些问题对孩子来讲不光是某一个知识点的掌握程度。作为我们家长来说，在学习方面，最后这个阶段应该让孩子更多地去适应历年的真题。如果你自身的文化水平比较高，可以相对地帮孩子，和孩子一起，帮他整理一些在做真题过程当中出现的错误，并且针对错误找到规律，形成一些结构。比如你在做真题的时候，暴露出来一二三错误，如果你能够相对地整理成结构的话，你在做今年的高考题的时候，如果有一道题你不会做，你把前几年你做类似题犯过的错误，在脑子里迅速地过一遍，你就可能会找到卡着你的那个点。其实当你把你的错误类型归纳总结合并同类项之后，你会发现往往数学就那5、6个准则，物理就那3、4个准则是影响你提高成绩的关键。遇到不会做的题目的时候，能够把它在头脑中去回忆起来，照着去执行，这是一个很有效的方法，也是帮助孩子在向前进。
另外一个，结合家长说的，孩子每天都说“哎呀，时间又过一天，高考又近了一天”。这实际上反映了孩子一个不良的情绪，这个时候做一个简单处理就可以。家长每天都问一下孩子，每天晚上睡觉之前，跟孩子做一个小小的交流。当孩子说今天又过了一天的时候，就问这样一句话，“今天你学了什么，今天你补了哪一块”，这个孩子因为是当天，肯定会说出来很多很多今天的收获，这个时候家长简单说一句就行，真好，又前进了一步，OK。孩子的注意力被转了一个方向，不再是说因为时间的临近变得越来越焦虑，而是关注我每天学到了什么，每天都前进一步的这种收获感。你会发现这个孩子的紧张情绪被转移了，对孩子来讲，从这个层面给他做一些调整，会对他的情绪稳定很有帮助。
此外还有一些小方法，比如家长们可以看看孩子们的试卷，从他答题的习惯，他书写的准确程度等等这些方面，可以给孩子写写小条，不要没完没了地去讲，可以给孩子做两个小的备忘提醒。
还可以有意识地可以让孩子朗诵，背诵一些本身要背诵的东西，重点是要有感情的朗诵。在这个过程当中，孩子的很多情绪会通过朗诵释放出来，同时又把该背的背了，这不是一个很好的工作吗？甚至于说有些孩子背诵那些特别铿锵有力诗词的时候，比如像将进酒这样的诗词，很多情绪会把那个诗词里的情绪吸纳进来，成为他内心的一些感觉。
◆ 有些孩子每到重大考试的时候就感冒发烧生病，也知道是考试焦虑，但是不知道该怎么样调整。父母也会和他讲，就如同运动员参加大赛一样一定要放下包袱正确对待，但是效果不理想。想问问究竟该如何来解决这个问题。
这个问题说明这个孩子本身的心理素质偏差，他在遇到挑战的时候，很容易紧张焦虑。像这种情况每年都有发生。作为家长来讲，我们要教给他一些特殊的方法，同时给予一些好的心理暗示。比如说我们可以有的时候甚至对孩子要撒一点小小的谎，我们可以告诉他，你最近的成绩有一点波动，看你波动的情况，你这次高考，你的发挥应该很好，它是有规律的。另外，我们也可以告诉孩子，你在遇到紧张和焦虑情绪的时候，应该做的一些方法，比如之前我给大家介绍的那几种方法，这些方法教给孩子，并且跟他做互动。有的时候孩子不愿意去交流，不愿意跟别人说，他释放不出来，我们要跟他做交流，告诉孩子，我跟你做这个交流，我们练习这个方法会对你有帮助。甚至有的孩子紧张到什么程度呢？他能够听到耳朵里边想一个旋律，总是看到一些画面。在这种情况下，我们可以教给他，你最喜欢看什么，把你最喜欢的一个画面调出来。只要你头脑中出现这些不良的，不是很好的景象，你就把你最美好的东西想起来，实际上是做一个替换，情绪自然而然就会有一个释放。
所以，我们首先要了解这个孩子出现紧张、出现焦虑的时候是什么样具体的症状。然后要结合他具体的症状，针对性地给予解决。有的时候是这个孩子心里怕，他越怕，越担心，就越紧张。我们有的时候可以一句简单的话就可以打消这些念头，我们就很简单地告诉他，谁谁谁比你还紧张，我们目前大家处在这个阶段，每一个人都会有紧张的情绪，他可能慢慢地就能释放。
◆关于复读生群体呢，因为之前我有遇到过一位复读生同学，他之前没有好好用功，现在才着急了，老想着如果他考不上怎么办，那会多么丢人之类的事情。作为家长也开导他，但是收效不大，这种情绪会不会影响考试？
如果这个情绪不处理肯定会影响，复读生的压力相对来讲会更大一些。但是作为我们来讲，我们大家也要告诉孩子勇敢地去面对这件事情。的确在这个阶段，我们再去做学习上的提高，想快速拔高并不容易。但是我们要告诉孩子，每年都会有超水平发挥，如果你能够现在稳定心态，你的超水平发挥会给你带来奇迹。如果你现在只是期期艾艾，自己现在只是把自己的情绪宣泄出来，以期换得他人提前的原谅，他其实是想从亲戚朋友那里得到同情，打一个提前的预防针，但是你这样会影响到自己，我们要清楚告诉他，让他对自己潜意识里的想法有一个理解、领悟。你现在不是给自己找借口、找理由的时间，而是应该集中精力面对现在的高考压力，面对即将到来的这次大赛，你考完了以后再去考虑这个问题也不迟。
实际上你这样去跟他讲的时候，他往往会去认真地思考，我是不是现在就想逃。再给他讲一些具体的方法，当然方法很多，网络书本上很多很多，高考前应该怎么样去提升，比如说也许你平时的作文很差，怎么样在高考之前做到哪几点，你也许就可以多拿5分，多拿3分。如果你能把这些细节都做得相对的比较好，也许今年的奇迹就是你，我觉得这样去做会让孩子，一个是对自己的心理有一个认识，不再自己给自己增加压力。表面上看他是在找借口，是要缓解压力，实际上他是在增长压力，增加这个时间的压力。另外，给他一些具体的方法和指导，让他对接下来的考试充满信心才会更好。
作为考生来说，这一段时间应该尽可能地继续保持适应考试的状态，一定要适应考试。每天大家都要尝试着去做一两套真题，不管是哪一科，你要保持这种考试的状态，这种感觉很重要。另外，对家长来讲，家长的心态平和很关键，陪同孩子度过这个时间，一定要保持平和的状态。如果你自己都不能平静，孩子的焦虑情绪有一块是你引起的。最后，有一句话想送给我们节目所有的父母，对于孩子而言，爱和信任是最好的安慰剂。