天冷、挨冻、瘦更快？
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1 让自己被冻，降低室温，正在成为一种新的快速减脂方式。
2 人冷时会发抖，从而快速燃烧脂肪。但单纯靠抖，也许并没什么实际减脂效果。
3 棕色脂肪，是神奇的减肥脂肪：可以促进你在寒冷中燃烧产热，从而降低体重体脂。低温加运动，可以促进棕色脂肪的转化和生成。
4 实际的运用方式：少穿两件，多做高强度运动和力量训练，但两样时间都不宜过长。
最近天气渐冷，很多人都开始不爱动唤，美其名曰要在秋冬多练多吃多增肌……很多朋友也都说，这天一冷，健身运动出的汗都少了，冷天减肥，实属不易啊……
不过今天，我要说的是，都说夏病冬治，大热天都没掉的肥膘，冷的时候，却有可能更加好减哦。
低温减肥法，其实并不新奇。据说当年，巨石强森就教过金刚狼一招，在运动后去冷库干冻着的瘦身大法……
为了瘦，冷要受！
很久之前，也就已经有不少明星会用湿卫生纸和湿毛巾包裹身体，让身体一直冷着，从而起到一定的减脂作用……
那么，冷，为什么可以促进脂肪燃烧呢？
1/温度越低，产热越多？
当处于低温环境时，人体会自动产热来抵抗寒冷，其中最常见的形式之一，就是哆嗦。
哆嗦
身体遇冷时，通过骨骼肌的收缩来增加热量消耗，属于战栗产热
不过，通过哆嗦来增加燃脂，并不代表体脂就会少。事实上，单靠发抖增加的那点脂肪消耗，对于减脂，并没有什么卵用。
这就好比是节食，你吃的虽然少了，身体的消耗也会变少。在寒冷环境中，哆嗦虽然可以御点寒，但身体也会想着囤积更多脂肪来御寒保暖……（相关阅读👉节食，让你更容易变胖！）
所以，更多脂肪燃烧≠体脂降低。
再举个很明显的例子，我们说过，女性的燃脂能力比男性更高吧，但是女性的体脂也明显要比男性高……
那么低温环境，到底如何帮你加速减脂的呢？这就要说到身体里的一种神奇脂肪——棕色脂肪了。
2/棕色脂肪，让你“瘦”的脂肪！
棕色脂肪（Brown adipose tissue，BAT）
不同于那种让你肥的“白色脂肪“，是一种特色的脂肪，可以通过线粒体的脂肪氧化作用，产生热量、并消耗脂肪来进行御寒。①
棕色脂肪存在于哪？
人体的锁骨，腋窝和肩背处
棕色脂肪的数量？
棕色脂肪组织在不同个体之间的数量差别很大：女性比男性多；瘦人比胖人多；婴儿比成年人更多。普通成年人存在大概10%的棕色脂肪组织。
身体在遇冷时会快速产热，而除了战栗产热外，通过棕色脂肪的非战栗性产热，是身体御寒的最主要方法。
我们知道，肌肉是燃脂大户，而棕色脂肪耗能产热的能力，是肝脏的数十倍和肌肉的数倍之多，都可谓是燃脂暴发户了。
研究发现，在充分激活棕色脂肪的情况下，50g的棕色脂肪，可以消耗将近20%的基础代谢。②相当于一个正常体重的男子，跑步近1个小时所消耗的热量。
另外，还有研究发现，人体内棕色脂肪的量和BMI成反比。也就是说，棕色脂肪越多，你的体重就越低③。
不夸张的说，棕色脂肪，是可以让你减肥的好脂肪。更多棕色脂肪，瘦的更快哦。
3/如何拥有，更多棕色脂肪？
寒冷、低温
没错，寒冷是可以明显促进棕色脂肪生成的。毕竟棕色脂肪最主要的作用，就是产热来保持体温嘛。
科学家发现，低温环境下，身体里的棕色脂肪前体和白色脂肪，都能够快速开启转化程序，变成棕色脂肪来抗寒。④
在小鼠身上的研究也证明，肥胖小鼠，在5度的低温环境下呆一周后，体重就平均降低了14%之多。⑤
运动
除了寒冷，运动也可以促进棕色脂肪的转化量和转换速度。
不过目前研究发现，只有运动时间较短，强度适宜的运动才会促进棕色脂肪转换⑥⑦。
在另外一项对小鼠的棕色脂肪研究过程中，科学发现，一周6次，每次1小时，较长运动时间的小鼠，棕色脂肪的作用反而受到了抑制。⑧⑨
所以想要更多棕色脂肪，建议采用短时间、高强度的运动方式，比如力量训练，HIIT等，既能促进棕色脂肪转换，还能促进生长激素分泌，更好地增肌减脂，变身易瘦体质！（相关阅读👉为什么HIIT更减脂?)
4/大冷天锻炼，怎么做？
简单说，少穿两件、多运动、注意别生病，就可以更好的促进燃脂啦。
虽然低温可以促进棕色脂肪的转化，不过进冷库，泼凉水这种事儿，没有足够强的身体素质，请不要随便尝试。生命宝贵，低温减脂，量力而行，冻死不管……
另外，冷天锻炼，运动前，要注意充分热身，不但可以增加力量输出，提升运动表现，还可以防止受伤哦！注意，是热身不是拉伸。（相关阅读👉运动前热身，有什么用？ 训前拉伸？请勿作死！）
最后，大强度运动，会有一段免疫下降的时候，再加上冷天室内空气不流通，更容易滋生病毒细菌，所以冬天锻炼，一定要预防生病哦！（相关阅读👉健身训练更需防感冒！嗷嗷！）
①Cypess, A., Lehman, S. G., Tal, I., Rodman, D., Goldfine, A., & Kuo, F., et al. (2009). Identification and importance of brown adipose tissue in adult humans. New England Journal of Medicine, 360(8), 1509-17.
②Adams, S. H. (2000). Uncoupling protein homologs: emerging views of physiological function.. Journal of Nutrition, 130(4), 711-714.
③Wd, V. M. L., Vanhommerig, J. W., Smulders, N. M., Drossaerts, J. M., Kemerink, G. J., & Bouvy, N. D., et al. (2009). Cold-activated brown adipose tissue in healthy men.. N Engl J Med, 360(15).
④Lee, Y. H., Petkova, A. P., Mottillo, E. P., & Granneman, J. G. (2012). In vivo identification of bipotential adipocyte progenitors recruited by beta 3-adrenoceptor activation and high-fat feeding. Cell Metabolism, 15.
⑤Brown Fat, Triggered by Cold or Exercise, May Yield a Key to Weight Control. January 24, 2012. The New York Times.
⑥Matteis, R. D., Lucertini, F., Guescini, M., Polidori, E., Zeppa, S., & Stocchi, V., et al. (2013). Exercise as a new physiological stimulus for brown adipose tissue activity. Nutrition Metabolism & Cardiovascular Diseases Nmcd, 23(6), 582-590.
⑦Xiaohua, X., Zhekang, Y., Ming, C., Zhaobin, X., Yuanjing, L., & Jiang, S. Y., et al. (2011). Exercise ameliorates high-fat diet-induced metabolic and vascular dysfunction, and increases adipocyte progenitor cell population in brown adipose tissue.. American Journal of Physiology Regulatory Integrative & Comparative Physiology, 300(5), R1115-25.
⑧Larue-Achagiotis, C., Rieth, N., Goubern, M., Laury, M. C., & Louis-Sylvestre, J. (1995). Exercise-training reduces bat thermogenesis in rats.. Physiology & Behavior, 57(5), 1013-101
⑨Yamashita, H., Yamamoto, M., Sato, Y., Izawa, T., Komabayashi, T., & Saito, D., et al. (1993). Effect of running training on uncoupling protein mrna expression in rat brown adipose tissue.. International Journal of Biometeorology, 37(1), 61-64.