孙宽 | 面对年轻博士之死，我们唯有自律自救

窗外风雪再大

也有我陪伴着你

全文字数：4863字

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我从不相信爱是一句白说

——孙宽

03

运动是一种自律的生活

爱运动就是爱生命、爱生活

排毒养颜符合我们作为动物的生态规律

关键时能使身体开启自救模式

也是能让我们的心灵得到自由

得到安宁的有效方法之一

面对年轻博士之死，我们唯有自律自救

上一期我写（孙宽 | 凡是“我做不到”都是我们不想做，自律的人生任何时候开启都不晚）反馈不错。自律是一种习惯，慢慢成为一种能力，最后就是一种人生。自律能缓解压力，对抗抑郁症，关键时自律就是自救。习惯要从小养成，但自律的人生任何时候开始都不晚，从现在做起小到作息时间，节制食欲，大到把握自己的人生，抵抗一切对生命的压迫。

对于近日西交大博士自杀事件，各类评论铺天盖地，有读者建议我谈谈自己的看法。我反复阅读了一些相关资料,资料显示他曾经好几次自杀未遂，从第一次企图自杀被救到最后历时约6个月，这期间他很可能患上抑郁症，病情日益加重，慢慢吞噬着他的生命。他可能每天都挣扎在死亡线上，他逐渐被拖进黑洞可能不自知，他可能求助无门，他可能自救无果。

如果他有抑郁症，他的痛苦不是我们任何人能猜测或所能想象的，但一个年轻生命就这样消亡，真是令人痛心惋惜。

各类文章的分析都有一定道理，我们期待变革，我们渴望良性循环。不过社会环境的改变需要时日，教育制度的改变需要时日，家长和老师对孩子的态度、观念的改变需要时日，万难破毁的意识形态改变需要时日......

然而生命短暂脆弱，只有一次，如何保护和关爱生命，关键时候能自救、救人，也许对于我们每个人此刻都更有意义，这是我们每个人今天就可以着手学习，也必须着手去改变的事情。

承接上期，本期我谈谈自律、自救和运动的关系，及它们对于生命的意义。

自救是生命中最基本的意识

自救是生活中最重要的常识

现在学生从儿童到博士生，都有不同程度的焦虑，许多学生遭受精神疾病的折磨，而无法自救。中国始终是学生自杀率的排行榜首，除了压力大以外，自我缓解压力的方法匮乏，缺乏科普常识，缺乏必要的心理辅导和救助，运动量不足，从肉体到精神都弱不禁风，没有抗压的意识和心理准备，多数人从未受过抗压心理训练，缺乏承受压力的能力，没有自救意识，缺乏自救常识，也不知道如何求助和求助无门等诸多原因，都使这类情况雪上加霜。

未来的20年，抑郁症自杀死亡有可能成为第一杀手，超过心血管疾病和癌症病人的死亡率。因此，加强认知，防患于未然是非常必要的。我曾是抑郁症患者，儿童时期就长期失眠、头痛，那时把这种病叫神经官能症，中学时期叫青春期忧郁症，青年时期还当成精神病治疗过，直到两年前最后一次抑郁症再次光顾，我曾无数次在生死浪尖中翻滚，从黑洞里爬出来，最终恢复正常，无不仰仗强烈的自救意识，从小养成的良好习惯和自律的生活观念。

自律的人，通常都有很强的自救意识和能力。

社会环境的改变，教育制度的改变，家长和老师对孩子的态度、观念的改变，万难破毁的意识形态改变，没有任何一件是能在瞬间改变或短期里看到成效的。但我们只有一次的生命，却如此脆弱，不堪一击，我们此时此刻若不能自救救人，也许熬不到改变的那一天。即使我们要求一切的一切有所改变，也只有你我都改变，这些理想才可能成为现实。

回想我每一次自救，都是从最微小的事情开始，比如早睡早起，从睡好一个晚上开始。平衡营养，调节饮食，从吃好一餐饭这样最简单的事情开始的。找到适合自己的运动方式，持之以恒，让身体每天都晒晒太阳，或流一点汗，是可行的......

自律地过一天，是可以做到的。

在日常的生活中，学习面对各种困难挑战，科普自救常识，学习自救的基本技能，培养自救能力，锻炼坚毅、忍耐和抗压的生存能力等，都是我们今天可以开始着手的，却不是一蹴而就的，都需要坚持。无论生活里发生什么，我们总有所准备，无论怎样的境地，我们都好好地尊重生命，无不需要自律的信念去坚持。

上个世纪60年代的浩劫，能熬过灭绝人性的摧残，活下来的人才看到80年代的曙光；我们现在的物质生活改善了，但不代表我们承受的压力减轻了，也不代表我们的抗压能力增强了。

我常回头看看，再看看周围，谁的人生不是千里走单骑？苦难都扮成各种样子来考验我们，最后成就我们，这就是人生。

运动是治疗抑郁症等精神疾病的

最有效的辅助治疗之一

关于运动，有些人会说自己小时很会打各种球，是学校的体育活跃分子，现在也偶尔打打球。这样的运动我把它归类成爱好，将在后期文章里详述。

今天我在这里谈的运动，是一种意识和习惯，它是我们生活的一个重要部分，如每天的吃饭、睡觉一样，是生活的必须品。不论自己多忙，都安排出时间来，使之成为自律生活的一部分，日常的30分钟早操、跑步、骑车、健走、游泳、瑜伽、健身等，每天都能坚持的。

几乎所有精神疾病的辅助治疗方法里都离不开运动这一项。为什么运动这样重要？

为什么经常关在笼子里的动物都痛不欲生，有些患上癌症而早逝。再乖的狗狗，整天关在室内，它们都会具有极强的破坏性，长期关起来的动物都有精神失常的问题。

我们有动物属性，我们的身体需要运动，我们的精神情绪需要调节和平衡。国内多数人，特别学生都太缺少运动，基本平衡被破坏，加之其他方面的调节也薄弱，精神上难免不过于脆弱或出现异常。

运动使人体产生几种非常重要的物质，比如多巴胺、血清素、正肾上腺素等，不易从食物中获取，有些人又天生这些物质缺乏，需要药物补充或运动等来补充和平衡。

比如抑郁症患者，这些物质的急剧匮乏，使他们的生命受到威胁，不是单方面的情绪问题。运动作为辅助治疗，促进这些物质的平衡，使病人的情绪稳定，缓解焦虑，焕发精神，恢复体力，增强免疫力，集中注意力等，从而最终达到缓解病情的目的。

最重要的是，我们平时就养成运动的习惯，不等一切恶化到无法挽回时才去自救。任何时候，自救都是生命最基本的意识，运动都是最重要的常态之一，这是我们生命的重要组成部分，不可分割。

运动作为生活中的重要组成部分，这是什么概念？

时间从哪里来？

我以前有个学生是渣打银行亚太地区的总裁。他每天早上430am 起床，运动一个小时，我们的中文课早上6点开始，因为没有几个老师能上这样的早课。8点下课，他和公司主要部门的会议就开始了。9点一般职员上班以前，他已经完成了一天中最重要的几件事情。他的工作效率非常高，通常不加班，也非常反对加班。

我不知道家庭生活他能投入多少，但他有6个孩子，就好像美国前总统奥巴马，无论多忙，每个孩子的重要活动和重要时刻他从不缺席。

如果有人说工作太忙没有时间运动，就是“我们做不到，都是我们不想做的”。马克现在仍然是早上530am起床去运动，以前上班时，他每天比其他人早到办公室一个小时，他喜欢让一天从容地开始，并保持精力旺盛，这是一部分人的习惯。马克小时有多动症，长大后症状减轻，但仍是容易紧张的人，没有运动他很容易情绪化。

我们出去旅行的时候，坚持运动比较困难，但我发现，如果我们没有早上让自己运动到出汗，这一天感觉会更累，而且容易情绪紧张。所以，无论如何我宁愿再早起一会儿，坚持至少晨运30分钟。

运动对于我们来说，是和吃饭、睡觉同等重要的日常活动，时间本没有，但一定可以安排出来的。

运动的习惯从哪里来？

为什么运动习惯的养成越早越好？

回到习惯的养成上来，运动和早起、控制饮食一样，最好从小养成。这样形成的自律是自然的，凡是自然的都有润物细无声的过程，凡是自然的，才可能成为自己的。

首先，运动使孩子能消耗掉多余的能量，孩子学习时更专心，注意力更集中。无数专家在理论和实践上都反复证实，这符合孩子身体发育的需要，符合人类大脑的成长。

我个人的成长经验，以及我教过的孩子都无数次证明运动对于孩子的大脑发育、心性成长都有百益无一害。

我在国内教初中3年，每天早上我都和他们一起运动半个小时，课间和课后也有许多体育活动，定期运动的孩子，学习起来会更专心。我在新加坡美国学校任教期间，注意到3-18岁孩子的体育课都是主科，几乎每天都有体育课。而学校组织的100多项课外活动中，80%都和运动相关，课上课下，孩子们都有大量运动机会和时间。

这样的教育，使孩子们从小种下这个概念——运动是生命的一部分。

其次，有氧运动还能锻炼孩子的独处能力，耐得住寂寞，培养坚韧的性格和毅力。一些运动锻炼孩子团结合作的能力，有些运动是非常孤独寂寞的，而且需要体力和毅力坚持，比如游泳、长跑。运动锻炼孩子的抗压能力，有更好的体力、精力面对学习中的各种挑战和困难。

孩子们运动或者玩儿的时间太少，我们可以说确实是国内教育制度的弊端所致，同时，国内从家庭到各级学校，从家长到老师，对运动是生活，运动是生命的一部分的认识不足也略见一斑。

很多家长从来都不让孩子玩儿，哪儿有可能让孩子运动？家长自己不运动，也不了解和认同运动的重要性，怎么可能言传身教地培养孩子去运动？从幼儿园到大学，有多少老师能真正欣赏一个爱玩儿爱运动的孩子？

爱玩爱运动的孩子被批评是不务正业或玩物丧志，都算是较为善意的调侃。运动完全不在任何考量范围内，体育精神本质上没有存活的土壤。我们全民的集体无意识：学习成绩是衡量孩子的唯一标准，慢慢引申成，所谓的“成就或成功”是衡量人的唯一标准。

运动让人重建体魄和精神，

运动使人自律，自律改变人生

有人羡慕我的身材，实际上所有人的好身材都来源于自律，比如控制饮食，运动健身都不是一蹴而就的。我小时比较瘦弱，由于过敏症，所以一直是易感人群，经常感冒发烧；加上青春期抑郁症，我曾经是个非常不健康的小孩。

我的一些中学同学仍然无法想象当年那个弱不禁风、体弱多病的女生，是如何改变自己的。锻炼自己，我是从最基本的走路和慢跑开始，从5-10分钟循序渐进，日积月累坚持下来的。

即使是严冬在零下二十多度的时候，我都没有间断过。除过敏症，我还有哮喘病，在12岁以前也比较严重，先天性的心脏病，不适合剧烈运动。但是，如果不运动，心脏的机能就更差、更弱。不过长期坚持慢跑，增强了肌体的免疫力，也提高心脏的机能。

我的身材特点一直是瘦高平，以至于二十多岁时，还试过各种办法丰胸，不当的方法，我险些和癌症沾上边。直到2008年我得了腰间盘突出，在治疗过程中，因所有的复健都是锻炼恢复身体各部肌肉，我才意识到，原来我们身上的每一块肌肉都可以锻炼出来的，而且它们都需要经常锻炼才能保持。

观念和意识的改变就是人生的改变。经过18个月的肌肉锻炼，我的腰间盘突出复原了，我的身材产生了奇妙变化，我的人生态度也改变了。我放下了许多不切实际的物质追求。当我们失去健康时，一切化为乌有。最后只有运动健身再次帮我重拾生活的信心和勇气。

我一直都保持每天坚持锻炼，即使没时间也要挤出时间，因为这是我生活的一个部分。运动让我重塑体魄，恢复精神，更加自律，自律使我有能力改变自己。

自律是一种生活态度，是一种美

运动带来快乐，成就美

刚认识马克时，我们俩曾比谁的肌肉更结实，我调侃他说回家练去吧！那时马克虽然每天骑车锻炼，但是有一点小肚腩，他真的把每周两次的健身增加加到每周4-5次，经过6个月的肌肉训练，马克也看到了成绩，那种六块肌肉的成就感，使他把有氧运动加健身一直保持到今天。

我必须说我现在的身材比我20岁时好，我那时有婴儿肥，后来又太瘦，总之就是三围不标准，缺少女性的骄傲。体重可以靠节食控制，但结实的肌肉不会自己生出来，都是汗水和疼痛一块一块练出来的。

说到汗水和疼痛，应该没有人知道我在健身房挥汗如雨，没有人知道我做平板支撑，挑战自己的那几分钟里，身上的每块肌肉似乎都疼，手臂颤抖得已经支撑不住了。我看着自己的汗珠子噼里啪啦地掉在地上，最后几秒钟的坚持里，似乎有一万个想放弃的念头涌现出来，我还是告诉自己坚持住，倒数五个数.....哪怕只比昨天多坚持一秒！

有人会问，这样的快乐到底在哪里？

今天不想去运动，所以才去运动，这是我常对自己说的一句话。快乐来自于战胜疾病和挑战自己的成就感。从恢复治疗腰间盘突出的复健中，每天都感觉到自己进步了一点。我从腰疼得不能坐下，到能坐、能走、能爬山，肌肉比生病以前更强健，相比之下健身房的疼痛是快乐的，躺在病床上的疼痛是沮丧和无望的。

其次是精神上得到的满足。运动中产生的多巴胺、血清素和正肾上腺素，都快乐激素和对抗抑郁所需荷尔蒙，它们的持续攀升，使人在运动后精力更旺盛，精神矍铄，情绪更易疏导释放，心情更自由奔放。

这就是现在最时髦的一句话：运动使我们自律，自律让我们自由！

“运动偏执狂”或“运动强迫症”

是世界上最快乐的一种“病”

村上春树的《当我谈跑步我谈些什么？》：不管全世界怎么说，我都认为自己的感受是正确的，无论别人怎么看，我绝不打乱自己的节奏。

这有点类似偏执狂或强迫症，我把它借来说运动，那么这样的“病”就是世界上最愉快的病。所有的偏执都来自心理上的满足感，加上运动本身产生的各类快乐激素，使身体产生一种对运动的依赖和需要，完全不亚于饿的时候吃饭，渴的时候喝水，困的时候睡觉，它会自然而然地推动我们前进和坚持下去。

运动是一种来自于身体主动拥有的快乐。这种快乐使我们热爱它，唯有真爱的事情才能坚持，才能形成自律，任何不爱的东西都注定长久不了。

喜欢运动的人，都会像“偏执狂”或“强迫症”一样，必须定时定点地完成他们心中的目标。而完成目标的运动所带来快乐就好像“毒瘾”一样，这是世界上最健康的“瘾”，最快乐的“病”，是一种不运动健身的人永远也无法感受到的仙境和快乐。

没有养成运动习惯的人，是否缺失了一种触手可及的快乐呢？

从我做起，从今天开始，做个爱运动的人，做个爱运动的家长，带孩子一起去运动吧！爱运动就是爱生命，爱运动就是爱生活，爱运动就是爱孩子！

享受运动的快乐，不知不觉地锻炼自律和坚毅的品格，渐渐拥有承受一切和享受生命的能力。

待续

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法律顾问 

京市康达律师事务所高级合伙人唐新波律师

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孙宽：原名孙宽余，南京大学文学硕士。曾做过播音主持，经商从教；曾在香港、新西兰、美国、新加坡等地工作和学习；现旅行和自由写作，定居新加坡。2016新年前创办微信公号《宽余时光》，目前已发文300余篇，部分作品曾发表于新加坡《联合早报》和国内报刊杂志。

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