【修订版】正念小练习之正念交谈
欢迎关注维安的正念mindfulnesspodcast 公众号 (点击上方蓝色字关注图标)
前言：我的老师德加尼亚禅师说，如果你不能把禅修应用到日常生活当中时，你的禅修永远不会进步。持续的觉知是禅修中必不可少的步骤，正念并不难，这是心的一个功能，我们每个人都有，可是要保持日常生活中持续的觉知，就比较困难了。只有你全身心的喜爱禅修，我们就会想方设法地去练习。这个正念小练习系列，是跟大家分享我在日常禅修中的点点滴滴。这些小练习是非常好的机会来练习正念，使之持续，也会增加你对正念练习的兴趣。
今天下午，在缅甸雪吴敏禅修中心的禅堂里，德加尼亚禅师亲自带领禅修者练习正念交谈。具体的练习方法如下：
具体步骤：
两两搭档，一个人是A，一个人是B。
先静坐五分钟，保持正念。
A 说，B听。
再静坐五分钟，保持正念。
B说，A听。
再静坐五分钟，保持正念
AB正念交谈。
再静坐五分钟，保持正念。
练习要点：
在说话的过程中，觉知自己的身体动作，内心感受，说话的声音，思想等。
在说话前，说话中，说话后都保持觉知。
练习熟练后，便可在日常生活中运用。
谈话的内容应专注在当下的经验，最好说跟正念练习有关的话语。【修订内容】
说话的时间可以由带领人控制，一分钟，两分钟，三分钟都可以，越是新手，建议时间越短。【修订内容】
主页君自己练习后的感想是：
倾听时比较容易有觉知。
正语时，觉知也比较强。
当没有非常强的表达欲望时，觉知也比较容易建立。
新手还是，必要的时候说话，不必要的时候还是保持沉默容易有觉知。
主动讲话时，觉知内心的感受，容易建立起觉知。
最后一个秘诀透露给你们：德加尼亚禅师的老师雪吴敏长老，在和人交谈时，常常用一只手指不时地轻触身体来保持觉知，而德加尼亚禅师是与人交谈时，食指和中指轮流与大拇指磨蹭来保持觉知。与德师小参时，你发现禅师这个小动作了吗，呵呵。
雪吴敏禅修中心--禅修者在德师的带领下练习正念交谈
长按下面二维码直接订阅此公众号