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正念八段锦
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最近爱上八段锦，觉得这个练习可以很好的为正念充电。首先练起来非常方便，对场地要求不多，时间也非常短，12分钟左右。全身都能活动到，非常放松，配合音乐来练习的话，也比较容易专注。每个动作都非常轻柔，也很容易学，不太容易受伤，老少皆宜。
八段锦的主要功效是改善呼吸系统，神经系统及循环系统的机能，提高上下肢力量，关节灵活性和平衡能力。目前，苏州慧观禅修会周日共修的时候，常常练习八段锦。
正念八段锦与传统八段锦不同的地方，就在于传统八段锦健身，正念八段锦健身又健心，主要要注意心的活动，觉知每一个动作。你可以在练习的时候关注内心的感受或者身体的动作，有点动中禅的味道。
练习要点： 不用太关注细节，你只要知道身体移动的感受，有时注意力在脚上，有时是在手上的动作。当你陷入思维，不用着急，知道心在思考，然后再把注意力拉回身体的动作。当你真的熟练后，也就是说很自然的能够对练习时身体的感受有所觉知时，这时你可以觉知其他所缘，心的感受，看，声音，内心的评价，思想等。
最后，我比较喜欢一边听着伴奏指示音乐练习，觉得很放松。
注： 主页君所在的办公室小阳台，天天对着大海做正念八段锦，嘿嘿！
引用注明：文中图片与音乐来自网络。
点击文末“阅读原文”收看八段锦示范视频！
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