正念小练习之刷牙禅

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     前言：我的老师德加尼亚禅师说，如果你不能把禅修应用到日常生活当中时，你的禅修永远不会进步。持续的觉知是禅修中必不可少的步骤，正念并不难，这是心的一个功能，我们每个人都有，可是要保持日常生活中持续的觉知，就比较困难了。只有你全身心的喜爱禅修，我们就会想方设法地去练习。这个正念小练习系列，是跟大家分享我在日常禅修中的点点滴滴。这些小练习是非常好的机会来练习正念，使之持续，也会增加你对正念练习的兴趣。

正念小练习之刷牙

刷牙是每天必做的事情，也标志着一天的开始和结束。刷牙时间虽然非常短，确是一个非常有意思的小练习。但我们很多人，在刷牙时却常常想东想西，错过了一个宝贵的练习机会。刷牙时练习的要点是：

1. 手的动作。

2. 牙膏的味道。

3. 水的冷热。

4. 牙刷接触口腔的触觉。

5. 刷牙或流水的声音。

6. 内心的感觉。

7. 对念头的观察。

我的老师也曾经问过一个很有意思的问题是：“你怎么知道牙齿刷干净了？” “刷牙的时候，一只手拿着牙刷，你另一只手在做些什么？” 这些问题将有助于你探索你自己刷牙时的经验。

因为我用的是电动牙刷，刷牙时的口腔的震动感非常明显，还有声音。有时候，对刷牙内心是有点抗拒的，总觉得有点无聊却又不得不做的事，那个时候我总是匆匆忙忙的刷完牙。刷牙时，内心也总会时不时冒出一些故事出来，东想西想。从今天，对自己说，刷牙也是禅修，洗手间便是禅堂，保持正念。Be mindful.

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