国庆假期来啦！出行饮食这样做才更健康！

国庆假期

出行饮食安全

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喜迎国庆

在建国72周年的热闹氛围中，为期7天的十一小长假也终于到来了。辛苦了大半年的白领，难得相聚的家人，都选择在这一段小长假中外出旅游来放松心情。很多人都期待着旅行能够放松自己的身心，或者和家人享受难得的相聚时光。但是你知道吗，在旅行的过程中，除了注意安全之外，在饮食上，我们也同样要注意食物的选择和食用。在我们的生活中，总会有很多在旅行回来之后，身体出现不舒服的朋友，比如腹泻、精神不好或者不想吃东西等等。这种情况就是我们经常说的水土不服。简单来说，水土不服是食物在胃中没有得到很好的吸收和消化。比如所食用的食物中携带大量的细菌，这种情况常见于那些觉得“不干不净，吃了没病”的朋友；另外就是自身胃部并不是特别健康的朋友，更不能“入乡随俗”见什么吃什么，要考虑自己的身体状况。那么，在国庆的旅行过程中，我们应当如何注重饮食安全呢？小编接下来就给大家讲一讲~🔆

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吃出健康！

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① 零食、饮料要减少

很多人常常喜欢在假期的时候买很多零食或者饮料来放松心情。特别是在国庆长假这样的出游时刻，零食更是少不了。但是我们在吃零食的时候要注意，不能因为自己的心情放松就一味的吃很多零食和饮料。食用过度，不仅会让自己的体重变重，也会影响消化，特别是瓜子、花生等零食，其中的香精和添加的香料较多，多吃不仅难以消化，也会导致腹胀，口干舌燥。饮料中的糖分较高，也不适合过度饮用，所以，我们应当少吃零食，用热茶来代替饮料的摄入。

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② 吸烟喝酒要适量

假期旅行中，家人常常会聚在一起吃饭或者喝酒。经常喝酒的人有这样的感受，在喝完酒之后，经常吃不下饭，这种情况对身体是十分不好的。特别是很多男士，喜欢空腹饮酒，这对于血液循环和肝脏伤害都是很大的。如果不能避免饮酒，我们在喝酒之前应吃些蔬菜和食物来保护肝脏等器官；在酒水的选择上，尽可能的选择一些低度数的酒。另外，吸烟危害健康，亲朋好友欢聚一堂，为了自己和家人的健康，更不应烟雾缭绕。

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③ 海鲜美味不多吃

国庆前后，是各种海鲜大量出产的时候。喜欢吃海鲜的朋友可以在这个时间段大饱口福。但是在品味海鲜时，我们要注意，海鲜应避免喝酒及浓茶食用。海鲜和啤酒搭配，会容易引起痛风；而海鲜和浓茶搭配，也易形成消化不良。

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④ 鱼肉不过量，蔬菜常搭配

每当逢年过节，最令人头疼的一个问题就是每天都有很多的鱼肉，吃肉类食物过多，会导致身体消化系统变慢。所以，我们在国庆时节的饮食上，要注意荤素搭配，如果不能避免肉类的选择，可以多选择一些脂肪含量少的鱼、以及不饱和脂肪酸含量高的鹅肉，来达到营养均衡。

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⑤ 入乡不随俗，健康要记牢

旅行中的游客经常会觉得“入乡随俗”是最好的，欣赏当地的美景，品尝地道美食是最好的体验方式。但是我们在当地食物的选择上，还是要根据自身的身体状况来进行选择，不要见什么吃什么。“大杂烩”式 的进食方式，对胃来说，也是不小的负担。

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国庆旅行可以这样庆生！

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（一）旅行养生两不误

很多人觉得养生是在家里才能做的事情。但是其实在旅途中，更要注重对身体的爱护。那么在旅行中如何来进行养生呢？在日常食物的选择上，可以有意识的选择一些有益身体健康的食物，比如在秋季，可选择增强免疫力的萝卜、宽肠通便的红薯、清热润肺的莲藕等等。健康食材的选择，也是保护身体的一种重要途径和方法。

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（二）发酵食品也挺好

秋季，在主食的选择上，可有条件的选择一些发酵食物，比如面饼、馒头、发糕等等。发酵类食物食物适合在秋季吃，这主要是因为，我们在夏季，因为天气炎热的原因，常常喜欢吃一些喜寒的食物，因此在秋季的时候，我们就应当选择发酵类食物来进行补充营养。此外，发酵类食物在发酵时，会产生大量的B族维生素，可抵消掉食物中的一部分抗营养因素，使食物中的营养物质更助于吸收和消化。

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