忽视这件零成本的小事，难怪你会减脂失败！

想高效减脂？

这件零成本的小事都没做到就算了吧...

我们都知道，补水很重要，

特别是热衷于运动的健身党。

Why？

为了保证燃烧脂肪的过程有效发挥作用，

我们的身体需要充足的水供应。

身体缺水将减缓脂肪燃烧进程。 

此外，缺水会诱发各种病症，

不仅会训练状态不佳，

更容易导致疲劳，

还可能会增加受伤的几率...

水分对于我们到底有多重要？

✏帮助维持体温

✏稳定血压

✏帮助消化以及排除体内废物

✏维护肌肉神经功能

✏保护器官和关节

什么时候身体就缺水了？

既然缺水这么可怕，

那怎么知道身体何时已经缺水呢？

如果细心的话，就会发现，

我们的身体是个很奇妙的机器，

其实它会用很多方法做出预警，

告诉我们需要补水了。

1

轻度预警

口渴，其实已经表明身体已经缺水，这个时候应当及时饮水，所以为了保护身体的不受缺水的损伤，不要等到有了口渴感才去饮水。

2

中度预警

尿量减少，颜色变深，是中度预警，身体需要水分参与代谢排毒，尿量减少会影响机体排毒，这时候应该马上饮水。

3

高度预警

不要小瞧口感舌燥，当唾液里的水分都缺乏，说明身体已经处于极度缺水状态，再不摄入水，会对身体造成更大的伤害。

4

极高度预警

眩晕、头痛、行走困难，最终丧命。

5

长期预警

便秘

那么，我们需要喝多少水？

8杯水？是吗？

才不是！

补水量与性别和运动强度有关，

很多人甚至需要超过8杯的水。

研究发现，经常运动的女性应该喝大概2.2升水，

而男性则应该喝3升，也就是大概12杯水。

应该补充哪种水？

除了水之外，你一定也发现了，

如今，运动饮料已然成为了健身界的宠儿，

它号称能够补充人体运动时缺失的电解质，

增强运动表现、让你在健身房更持久等等，

但你真的需要运动饮料来补水吗？

很多人即使不运动，也会去喝运动饮料，

而运动饮料真的有那么神奇吗？

事实上，运动饮料的确能够在一定程度上，

重填运动消耗的碳水化合物，同时给身体补水。

但前提是，你的训练强度够高、

时间够长、或者在一个高温环境下运动。

如果不是的话，纯净水足够补充你所流失的水分，

而那些能量也完全能够在练后补充。

如何选择运动饮料？

1、一定的糖含量

由于运动引起肌糖原的大量消耗，

而肌肉又加大对血糖的摄取，

因此引起血糖下降，若不能及时补充，

肌肉会因此而乏力。

另一方面，大脑90%以上的供能来自血糖，

血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，

并产生疲劳感。

2、适当的维生素

由于运动会消耗大量的体能和维生素，

所以饮料中含有丰富的维生素，

是对运动后身体的很好补充， 

尤其是维生素B12，

蔬菜中含量很少，主要存在于动物性食物中。

3、适量电解质

运动引起出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，

从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。

而饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾，

还有助于水在血管中的停留，

使机体得到更充足的水分。

4、无碳酸气、无咖啡因、无酒精

碳酸气会引起胃部的胀气和不适；

咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失，

而运动本身就损失了大量的水和电解质；

此外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用，

不利于运动后的恢复，

故而不推荐运动后饮用含咖啡因饮料。

补水小贴士

✏随身携带一个大体积的水壶

✏放一杯水在家里看得见的地方

✏每餐都喝一些水或者吃一些含水量较高的食物

✏渴了就要补水，不要忽略身体发出的信号

当然，你完全可以通过其他方式补水，

水果汁或者蔬菜汁就很好，

但前提是100%纯天然果蔬汁，

而不是调味饮料。

自己买水果蔬菜打成汁，

不仅纤维素高、含糖量低，还很划算！

最后，脑洞大的宝宝们想不想知道，

 人不喝水会发生什么？

戳视频一探究竟！

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