比骨盆前倾还毁身材的体型杀手，居然是……
你心目中完美女人的身材是怎样？
几乎每个女生都会幻像，
自己瘦身后的样子，
丰胸细腰
大长腿
举手投足间万种风情
而现实可能会……
如果你发现自己也是这样，
肋骨下缘向外突出，
或者一边比一边明显，
那么有可能是你的肋骨外翻了。
这种肋骨突出和瘦完全没关系，
同样是瘦子也还是看得出差别的。
当然，这也跟胖瘦没啥关系，
之所以在胖宝宝身上不明显，
那是因为体脂高，
肉肉厚把突出的肋骨遮盖了。
所以肋骨外翻到底是什么？
什么是肋骨外翻？
首先我们要明确一点，
肋骨外翻不是先天的漏斗胸，
肋骨扩张不应该与漏斗胸骨混淆。
人体肋骨12对，左右对称，
后端与胸椎相关节，
前端仅第1-7肋借软骨与胸骨相连接，称为真肋，
第8-12肋称为假肋；
其中第8-10肋借肋软骨与上一肋的软骨相连形成肋弓，
第11、12肋前端游离，又称浮肋。
我们这里说到的肋骨外翻，
主要是指第7-10根肋骨向外突出，
超过身体的外缘，
突出也分向前、向左、向下或者整体突起。
肋骨在脊柱的稳定性方面起着很大的作用，
颈、肩、肩胛骨和腰椎的结构完整性主要由胸腔的位置决定，
任何一种肋骨或胸腔疾病都会导致严重的体态问题，
更不用说它在上肢运动中的作用，
以及对脏器的保护了。
导致肋骨外翻的原因
除先天因素外，
后天产生的肋骨外翻，
跟以下几点有着密切的关系。
腹壁肌群薄弱
我们常说要挺胸收腹才会有个好的体态，
但很多时候这一动作被我们做成了塌腰挺胸，
久而久之腰部肌肉过度代偿，
不单容易腰痛，腹部及肋间肌会越来越弱，
缺乏整個腹壁向后收的力量，
（腹壁是指腹橫肌，腹內斜肌，腹外斜肌，腹直肌，）。
而腹壁的一端是衔接在肋骨底端的，
另一端连接在骨盆前侧，
如果腹壁缺乏內收的力量而松懈，
就会导致肋骨过度向外打开，
造成肋骨外翻的现象。
脊柱不在中立位
脊柱的中立位可以帮助保持躯干的稳定性，
它会将负荷转移到你想要训练的肌肉部位，
当脊椎不在中立位时，
部分肌肉会产生不必要的代偿，
引起疼痛和问题的肌肉(如斜角肌，上斜方肌等)，
进一步导致肋骨外翻。
骨盆前倾
骨盆前倾姿势本身造成的胸廓位置的变化，
长期的骨盆前倾使腹直肌拉长无力，
从而使肋骨下部翘起，即肋骨外翻。
错误的呼吸模式
我们自然呼吸时横膈膜收缩，
它会在胸腔中产生更多的空间，
从而扩张肺部，
这时的胸廓肋骨是向四面八方打开的。
但当呼吸方式（胸式呼吸）错误的时候，
肋骨打开的方式是向胸前顶出，
而没有向两侧及后侧展开，
同时颈部肌肉会帮助你抬起肋骨，
会导致腹部呼吸肌功能减弱，
导致肋骨翘起。
肩背过紧
肩带周围（上背部）僵硬、劳损和紧张，
也会造成肋骨外翻。
因为肩带和上背部是位于胸腔的顶端，
而肋骨下延位于整个胸腔的底端，
如果顶端紧张僵硬，
那么底端的肋骨会象喇叭一样打开，
造成肋骨两侧外翻。
自测
平躺或者手臂向上延伸时，
最下缘的肋骨超出身体的外缘，就叫做肋骨外翻。
肋骨外翻有多可怕？
骨骼系统的任何一处紊乱，
都会导致肩膀、颈部、胸椎和腰椎的疼痛，
肋骨外翻不单会导致背部不适、疼痛、受伤，
还会影响肩膀、胸、颈等部位，
导致身体机能不良。
脊椎压力过大
肋骨外翻会导致整个脊椎过直，
从而失去了脊柱的正常生理弯曲，
脊椎灵活性变差，
也就失去了脊柱减震的作用 ，
很容易让脊椎受到伤害，
让身体循环功能变差，
还有可能压迫内脏。
影响美观
肋骨向外扩张，
会让你的胸部也随之向外扩张，
导致胸部不挺拔。
也就是说你的胸部会从32C，变成33B。
那将是一件多么可怕的事情啊！
而且因为胸部的外扩，导致无法向中间集中，
“挺拔”什么的，离你越来越远。
健身效果变差
“训练中如果失去了核心，将失去训练的意义。”
如果你不是收紧腹横肌而是用腰部发力，
肋骨外翻去做动作的时候，确实力量会变大，
但那不是目标肌肉发的力。
如果是上肢的话，
胸部则练出来想要的状态，
而在下肢则是练臀臀不翘，
腿却粗出一个新高度。
腰部两侧堆积脂肪
腰椎的变直，
是导致腹部两侧堆积脂肪的元凶；
而肋骨外翻势必会导致整个脊椎变直。
因为腰椎变直后，
下腔静脉和动脉的血管受到压迫导致循环变差，
哪里受压迫，哪里的循环就会受到影响，从而堆积毒素。
如何改善？
练习腹式呼吸
尝试用横膈膜来控制呼吸(腹式呼吸)，
在保证不需要其他肌肉群辅助的情况下呼吸，
同时收紧核心，
有助于让横膈膜上下移动。
用鼻子吸气，用嘴呼气。
专注于扩大腹部，
同时保持胸部和颈部的放松。
为了方便感受，
你可以将一只手放在腹部，
另一只手放在胸部。
一旦你掌握了腹部呼吸，
就可以轻轻地收缩你的腹肌，
做更大的呼吸，同时保持你的肋骨内收。
增强核心肌群
推荐垂死之虫（Dying Bug Exercise）
这个动作对于腹部核心训练是非常棒的！
除了刺激表层的6块腹肌外，
还包括深层肌群，
维护脊柱的稳定性，
防止运动伤害，与此同时提高运动表现。
放松背部肌群
如果你是肋骨外翻，
则背部（尤其是胸椎7-12的位置）会非常紧张，
放松该区域，可提高脊椎灵活性，
肋骨也变得容易向内收了。
提高肩关节柔韧性
据观察，肩关节越紧的人，
肋骨越容易外翻，
由于肩关节紧导致肩活动受限，
会用肋骨外翻代偿。
所以在训练前我们要适当地放松和伸展肩关节。
墙上天使
墙的天使（Wall Angels）可以帮助你就整体态，
把这个练习作为热身的一部分，
收紧核心的同时可以，
帮你保持肋骨和脊柱的中立位置。
部分内容来自Kenneth Leung, DPT
肋骨外翻这件事其实有不少人不在意，
毕竟除了表面上不太好看外，
似乎感觉不到有什么大的影响，
事实上你的胸椎腰椎出现疼痛和不适等症状，
都和肋骨外翻有关。
看了今天的内容是不是对它有了新认识？
快快检查看看你有没有这样的现象，
如果有，就快改善起来吧~
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