为什么越练越重？这才是原因！
坚持健身合理饮食，
但是，体重却增加了，
好像有不少小伙伴在健身时，
都有这样的困扰。
不过认真讲，
喝水前后吃饭前后体重会变化，
晚上睡前和早上起床后体重也会有变化，
所以，越练越肥，
到底是真的努力不够，
还是……
体重由什么组成？
简单的来说我们身体的组成是由骨骼、脂肪、肌肉，
以及血液淋巴液软组织等等组成。
如果详细讲的话，人体的总重量由两个部分组成，
分别是，骨头和软组织，
你的软组织被分解成脂肪和无脂肪组织
（包括肌肉、内脏、水、血管等等）
当你称体重的时候，
你并不会知道这些不同的成分有什么变化。
平日里我们会用很多方法，
例如身体质量分析（BMI）、
皮下脂肪检测等等都在试图测量，
我们身体中肌肉和脂肪等成分的质量，
但它们都会受到身体内部平衡变化的影响，
以及测量仪器或测量者的影响，
并不是十分准确。
减肥到底是减什么？
其实多数人所认为的减肥就是体重计上的数字，
事实上，你的目标应该是减脂。
当你在减肥时，你的身体会失去一些东西，
脂肪、肌肉、液体等等，
当你减脂时，你的身体会失去多余的脂肪，
来确保你的身体健康，
这时候你需要关注你的体脂率！
体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，
又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
在我国，17%~25%为女子的理想型体脂率，10%~18%为男子的理想型体脂率。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。
【误区】
1.很多人用身体质量指数（BMI，Body Mass Index）衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。事实上肥胖程度的判断不能采用体重的绝对值，它与身高等各种因素有关。同样的两个人的身体质量指数都一样，但两个人的体脂率却可以完全不同。
2.同样的，体重计也会误导你，让你误以为减肥没有成效，而丧失动力。只有衣服、镜子、照片不会骗你。
运动后体重到底增加在哪里？
运动后水潴留
如果你刚运动完发现自己瘦了几斤？
不要太激动，这只是汗水造成的失水。
如果你看到体重反而增加了，
那可能是由于水分潴留（有时在运动后发生）。
你身体中的水对你体重计上的数字有很大影响。
临床运动生理学家Jeffrey A. Dolgan说：
“水约占人体65%的体重，
每天人体的水分含量的变化，
可以导致体重变化高达十磅甚至更多。“
这就是利尿剂如此受欢迎的主要原因之一，
它们将你身体中的水分排出，
导致短时间内的体重减轻，
但它改变不了你身体本来的状况，
只要一喝水体重就会回来。
运动后身体修复
你有没有注意到在剧烈运动之后
（甚至一两天后）体重会上升？
这是正常的，这并不意味着你的体重增加了。
一个人的体重是肌肉、脂肪、骨骼、大脑、
神经系统、结缔组织、血液、淋巴、肠气、尿液
和我们肺部所携带的空气的总和。
一次剧烈运动后，身体可以的组成会产生变化，
最高可达到15%的变化波动，
其中包括肌肉损伤后的修复，
以及尿液、血液容量等等的变化，
这种运动后的体重变化通常在身体恢复后会回归原位，
所以这并不是真正的增加了体重。
体脂减少肌肉增加
有不少人觉得肌肉比脂肪重，
其实这是错误的，
事实上，
相同重量的肌肉比脂肪体积小。
当你开始通过力量训练改变，
你的身体结构（增加肌肉密度、减轻体重）时，
你的体重可能会增加，
但你的身体中脂肪含量的比例会减少，
这个变化通常会发生在你持续运动，
几周或者几个月之后（不是几天几小时），
这时候体重对你来说已经不重要了，
你需要测量你的身体围度，
或者用一件你曾经穿的衣服来感受一下。
你的体重增加的同时，
你的体型在变好，你的围度在减小，
这就是为什么我们说，
一般的力量训练并不会让你练成金刚芭比的原因。
避免减肥误区
减脂肪不是减重量
举例：你是一个身高160，体重50kg的女性，
你的BMI：19.5，完成正常，但你的体脂率高达35%，
而女子的理想型体脂率范围为17%~25%，
这就意味着你需要将体脂率降低到理想范围，
如果减肥期间你总共减掉了5kg体重，但只有一半是脂肪，
那你的体脂率依旧超标，
所以减肥需要减掉得是多余的脂肪，
而不是单纯体重秤上的数字。
脱水不是减肥
所有减肥法中最快都的就是脱水，
这一方法失去的只是身体的水分，补水后就会反弹，
事实上，如果为了减肥让身体处在脱水状态，
人体缺少水合作用肌肉就会萎缩，
体重是轻了，但你会完全没有力量。
减肥需要力量训练
我们的减肥计划中一定要加入力量训练，
不要单纯靠有氧运动来减肥，
单纯的有氧会在停止后出现反弹，
抗阻力训练能增长我们的骨骼肌，
让我们的代谢加快，从而达到减脂塑形的效果。
无氧运动不光在运动时消耗大量的能量，
更欠下「氧债」，提高机体代谢，
让身体安静休息时也消耗能量，
而在安静休息时消耗的能量多数来自脂肪。
这就是为什么我们说，
无氧运动后脂肪会持续燃烧。
不要害怕肌肉
减肥过程中如果肌肉被大量消耗，
会导致反弹，从而体重增加，
肌肉可以加速你的新陈代谢燃烧更多的卡路里，
即使你坐着不动，你身体内的肌肉依旧在帮你燃烧脂肪。
尤其对于大多数女孩子来说，
不论是运动强度还是营养补充，
完全达不到可以练成金刚芭比的状态，
所以，不用害怕增加肌肉。
健康更重要
减肥可以让你看起来瘦，
但你的皮下肌肉也会变得很少，
想要健康的瘦，
你需要减掉得是你体内多余的脂肪，
如果你不知道该怎么进行训练，
你需要专业的指导，而不是自己瞎练，
尤其是力量训练，一定是需要有人保护的。
体重并没有说明你的健康水平或身体成分。
秤不能告诉你体重多少是肌肉和脂肪，
事实上你的目标是提高身体素质，
让线条变得更加完美，
而称不是一个好的测量工具，
所以不用太在意体重计上的数字，
让镜子、衣服和尺子来帮你记录你的运动效果。
当然，如果你健身后你的体重增加，而脂肪并没减少，
那么你需要检查一下你的饮食，
你可能真的是吃多了~~
看完了今天的内容，
是不是对减肥和体重之间的关系有了进一步了解？
事实上体重都是浮云，
体脂、围度才是重点！
你是否曾经因为健身后体重增加，
而试图放弃健身呢？
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